【鹿式瑜伽】允許生命中的不平衡 |陰瑜珈1招活絡肝膽經 |鹿式的疑惑 |
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右腳抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體向前。呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體直立，呼氣，右臂體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。
注意：如果膝蓋有問題, 小心注意向外旋轉胯部 (前方膝蓋); 將前方腳掌靠近會陰. 可以前面膝蓋下墊上長枕, 或毯子摺疊放在膝蓋下方。
保持時間：許多學員無法這個體式做到位並中得到益處，所以是作為一個反體式. 作為反體式，只需保持到1分鐘。
功 效：打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防治療胃脹氣。對更年期女性有幫助。懷孕6個月以前孕婦練習可消除腿部氣。血壓和哮喘有處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。如果前腿貼緊地板或扭轉時，膽經。任何會陰內側感覺表明肝經和腎經獲益。如果大腿拉伸，胃經和脾經。
讓體側和後腿伸展，可以另一側扭轉向著後方腳趾. 你可以手肘撐地並將頭部靠向地面。
反體式：因為這個體式可以向內側和外側轉胯骨，反體式做另外一側；Windshield Wipers 雨刷式是體式：他們可以躺著做，或坐立，或側躺手肘撐地來做。
下面介紹10個瑜伽動作，10分鐘能學會。1、半蝴蝶式：半蝴蝶式功效：可以伸展下背部肌肉羣。
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。做對側練習。 注意提醒：關注膝蓋壓力； 如果髖部，壓力會移至膝蓋。
陰瑜伽作為瑜伽中一種，兩年來受到很多人喜歡，普及性開始增強，現在有很多瑜伽動作，是偏陽性，説相比陽剛一些，需要你整日活動，而陰瑜伽這種特性，改變了它特點，偏向安靜，適合女性特性來進行練習。
瑜伽相信大家熟悉，瑜伽姿勢運用古老而於掌握技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面能力，是一種達到身體、心靈精神和諧統一運動方式，包括調身體位法、調息呼吸法、調心冥想法，達至身心合一。
今天為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會發現，內分泌了，皮膚了，身材變好了！
知道同學們有沒有發現，手抓腳趾瑜伽體式練習中出現。手抓腳趾幫助我們站立體式中保持平衡，保持腳趾啟動，即使坐立體式中，有時候腳趾是我們凝視點。那什麼要手抓腳趾呢？你想不到，和經絡有關！
嬰兒式放鬆基礎上，雙手體前撐地，吸氣，推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝兩側打開，自己，屈雙肘，前臂觸地，深深吸氣，呼氣，髖部下沉自己，此維持3分鐘。
口令詞：勾雙腳，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。 注意：腰背挺直，放在腳趾趾腹上。 功 效：加強足部以及腳趾和腳踝承受力；刺激下半身6條經絡，擠壓腳 踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
（1）半蝴蝶式功效：半蝴蝶式是一個姿勢，它可以伸展下背部肌肉羣，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節；會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。你可以加入扭轉、側彎姿勢，利用輔具，身體允許情況下，保持5分鐘。
瑜伽人陷入執著於體式誤區，但高手會告訴你，，其實實用，。未來四日，文摘君您一一分解《全民瑜伽草案》習練要領。每一天習練20分鐘，讓我們基礎習練開始，致敬瑜伽~~曲頸練習體式詳解步驟一：（頸部前曲、後仰）1.站立，並讓雙腳地打開。
多精彩內容請關注—微信公眾號—「 瑜伽健身瘦身 」塑造自己 ▏美麗人生你本來微信公眾號○ Show time ○QUESTION___________________什麼每天要做蝴蝶式蝴蝶式是一個模仿蝴蝶振動翅膀狀態時一個瑜珈體式，於初學瑜伽朋友而言這是一個
Preface”練起來吧，效果驚人！以下來陰瑜伽多個趴姿體式，適合女性練習動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展肌肉，能達到按摩身體內部器官效果，練得會成為慢性病絕緣體哦。
今天要大家分享是來陰瑜伽多個趴姿體式，適合女性練習動作，每天睡前十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展肌肉，能達到按摩身體內部器官效果，練得會成為慢性病絕緣體哦~比起滾牀消耗多體力，這幾個體式是值得。
以下來陰瑜伽多個趴姿體式，適合女性練習動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展肌肉，能達到按摩身體內部器官效果，練得會成為慢性病。
鹿式是陰瑜伽中一個對稱體式，一條腿內，一條腿外。保持這個狀態下，會感覺到外旋腿那邊臀部是抬起。我第一次做這個動作時候，習慣性地會抬起那端下壓。這個動作是下意識，直到聽到我老師引導詞：右邊臀部翹起，那是。。。
那一刻起，我開始探索我那個「下意識」哪兒來？同時體會著鹿式我帶來那份「平衡感」。發現，呆那個「」裏沒有什麼。習慣性地下壓無落入了陽性模式—急於維持事物表面的而已。可現實中我們哪一個不是冒險家呢？試圖維持即意味著，這本身件冒險事，辦到事。我們無法一下子生活中一切，但我們可以學著「」裏放鬆。
面鹿式，我們能做是允許。這個過程中，覺察身體一種怪怪的感，到新鮮感，到一種「平衡感」。於是一個空間打開了。
請坐在蝶形姿勢或「仰角姿勢」中，現在，握住左腿並身後擺動，同時保持其彎曲位置。
現在下圖所示坐著，雙腿成90度。
如果這樣做，左臀部會彈出地面。
有意識地努力左髖關節放低並儘可能其接地，而用力。
這不是一個姿勢，並且需要注意臀部才能使其正確。
如圖所示，將手掌放在膝蓋上，方式提醒您保持雙髖著地。
鹿姿勢，直立姿勢，腿成90度
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此時，可以進入下圖所示完全傾斜姿勢，可以通過添加如下所示扭曲來繼續做類似楊直立姿勢。
躺卧鹿姿勢之前，可以添加一些活力和更具肌肉吸引力姿勢，例如「鹿扭曲」。這種陰陽瑜伽組合有治療作用。
在生活中，保持陰陽。
如果您選擇鹿勢扭轉進行自己個人瑜伽練習，請儘可能保持3-5分鐘。
請注意，隨著您每次呼氣釋放距離，轉彎時會發生什麼。
只是發生了一點擠壓和扭曲，不是嗎？
扭彎通過打開並您第三個脈輪能量中心，
為腹部提供營養，並有助於消化過程。
轉彎處放鬆，然後回到直立姿勢。
現在，開始右膝蓋上方開始降低軀幹時評估自己身體。
放低身體時，請確保您居中於膝蓋上方，
放在肘部上，評估可能引起疼痛和。
延伸閱讀…
如果覺得邊緣，請留在這裡。
身體放在瑜伽墊或靠墊上，幫助您放鬆姿勢。
確保您可以發行此版本3-5分鐘，而會產生。
鹿姿勢，斜倚肘上
如果您感覺到卧卧鹿邊緣，請肘部感覺安全情況下繼續前進，然後您軀幹降到地面，同時胸部放在右膝蓋上。
如果肩膀繃，則其伸出頭頂。
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右腳抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體向前。呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體直立，呼氣，右臂體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。
注意：如果膝蓋有問題, 小心注意向外旋轉胯部 (前方膝蓋); 將前方腳掌靠近會陰. 可以前面膝蓋下墊上長枕, 或毯子摺疊放在膝蓋下方。
保持時間：許多學員無法這個體式做到位並中得到益處，所以是作為一個反體式. 作為反體式，只需保持到1分鐘。
功 效：打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防治療胃脹氣。對更年期女性有幫助。懷孕6個月以前孕婦練習可消除腿部氣。血壓和哮喘有處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。如果前腿貼緊地板或扭轉時，膽經。任何會陰內側感覺表明肝經和腎經獲益。如果大腿拉伸，胃經和脾經。
~分享兒童瑜珈教學孩子點點滴滴，帶著你孩子一起來享受yoga、yoga、yoga。願多孩子進入瑜珈世界。每天yoga一下，成長~
鹿式： 身體跪坐（如金剛式預備姿勢） →雙手伸於身體後方，手掌打開擺出鹿角姿勢 →身體向前微傾，臀部離開雙腳 →頭部，眼睛，擺一隻美麗小鹿 →保持姿勢3~5秒，反覆進行3~5次 English: Put your knees on the ground and stretch forward. Put your arms back and show me your antlers. Now hold this pose for 5 (or 3) seconds. 功效： 開闊胸部讓呼吸，伸展頸部能強化甲狀腺，刺激神經強化內臟功能。 活動分享：紙棒 請孩子動手捲紙，兩人兩人一組或是一班分成兩組。孩子鹿式姿勢，請同學紙棒放在鹿角處，比比看，誰可以讓紙棒不掉下來，比比看，誰可以手擺鹿式。 孩子遊戲中藉著紙棒，讓手部可以擺像鹿角。
→雙手伸於身體後方，手掌打開擺出鹿角姿勢
→身體向前微傾，臀部離開雙腳
→頭部，眼睛，擺一隻美麗小鹿
→保持姿勢3~5秒，反覆進行3~5次
功效： 開闊胸部讓呼吸，伸展頸部能強化甲狀腺，刺激神經強化內臟功能。 活動分享：紙棒 請孩子動手捲紙，兩人兩人一組或是一班分成兩組。孩子鹿式姿勢，請同學紙棒放在鹿角處，比比看，誰可以讓紙棒不掉下來，比比看，誰可以手擺鹿式。 孩子遊戲中藉著紙棒，讓手部可以擺像鹿角。