【認識瑜伽】-骨盆前傾的認識及相應的瑜伽體式的修復有哪些？
文章內容目錄
1、骨盆前傾的知識和瑜伽姿勢的相應修復有哪些？
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是指髂前上棘與髂後上棘的夾角超過正常值。
它被認為是女性的前傾，男性的前傾超過 5 度。
骨盆前傾極易出現的症狀及身體表現：
腰痛，腰部肌肉無力鬆弛，大腿根部無力，小腹無力，很容易鬆弛內臟，還有大肚腩。
骨盆前傾最容易引起腰痛。
基本原理：骨盆前傾，椎間盤塌陷過多，腰椎間盤工作壓力增加。
隨著腰椎間盤間隙的縮小和腰椎間盤水分的流出，工作壓力會通過交流會。
這會導致附近的神經系統受壓，進而導致疼痛，從而限制骨盆的血液循環，導致全身附近肌肉的肌肉拉傷和無力。
改善骨盆前傾思路：加強手臂的能量，大腿根的能量，腹部和背部的關鍵能量。
相應的瑜伽動作修復改善骨盆前傾：
1、魔椅式
山式，將頭頂抬起，雙臂放在身側，雙手合十放在頭頂，吸氣，伸展脊椎，呼氣，膝蓋微曲，想像自己坐在完全透明的凳子上，持續吸氣8次，吸氣恢復。
功效：加強腿部力量和腹背部核心力量，改善背部無力引起的身體不適。
2、動態下蹲姿勢
雙腳分開1、5倍肩寬，將腳底稍微向外，吸氣，將頭頂抬起，雙臂放在體側，雙手合十頭頂，呼氣，屈膝，大腿根部往後走，保持腰部和尾骨的坐骨神經筆直向下，肘部連接到膝蓋內側，挺直腰部，推中背部前進，再次吸氣向上…呼氣，來回循環6連擊。
效果：很好的整理腰背，防止腹部塌陷，強化直腰骨盆的概念。
3、橋式
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平躺在地磚上，彎曲膝蓋，踩在地上，雙腳著地，距離與骨盆一樣寬，雙手放在腹部兩側，移動身體雙腳向後，直到你的腳後跟即將接近你的中拇指位置穩定，在膝蓋內側夾一塊瑜伽磚，吸氣，將骨盆和腿抬離木地板，感覺脊柱慢慢抬起，呼氣並且跌倒，動態3次，靜態數據衝到更大，停留在極限8個呼吸。
功效：尾骨區很好的屈伸，帶動骨盆向右部位，骨盆前傾引起的小腹屈伸，使身體回到中立位。
4、大砲式
仰臥在地板上，彎曲右膝，雙手和手指緊緊握住脛骨，腳趾向後勾，呼氣，仰頭後仰，用鼻子尋找膝蓋，保持6個呼吸，呼氣恢復，反向練習，動態練習。
功效：伸展下背部肌肉，緩解骨盆前傾引起的下背部疼痛。
2、對瑜伽的認識和理解？
古代的修行者認為，要想與環境和諧相處，與環境和諧相處，就必須將心、心、身統一起來，保持身體、情感和精神方面的平衡。
保持和實現這種平衡的方法是通過冥想、呼吸和瑜伽姿勢練習。
天人合一
經常練習瑜伽姿勢可以帶來很多好處，包括刺激內臟和改善血液循環。
瑜伽伸展運動有益身心，帶來平衡的能量流動。
這對更年期的女性特別有用。
我們先來看看瑜伽體式的類型
不同類型的瑜伽體式有不同的好處，讓我們仔細看看。
手臂平衡姿勢：手臂平衡姿勢有助於增強核心和手臂力量。
這些姿勢將涉及用手臂支撐整個身體或上半身。
手臂平衡姿勢包括木板，四柱，側板，烏鴉，八角形和孔雀。
後彎：有很多瑜伽後彎。
像弓式這樣的姿勢從腹肌開始，增強背部的柔韌性和腿部力量。
站立後彎姿勢舞王可以提高平衡性和靈活性。
其他一些後彎包括橋、眼鏡蛇、半蛙、鴿王和輪等。
Bandha：Bandha 有很多，最常見的是 Jalandhara Bandha（下顎bandha）、Uddiyana Bandha（腹部bandha）和 MulaBandha（會陰bandha）。
每個bandha被認為是關閉身體內部某個部位的鎖。
這些鎖在各種體式和調息法中激發、清潔和刺激器官。
前彎式：前彎式有助於加強腹部器官，拉伸膕繩肌和背部肌肉。
前屈姿勢包括下犬式、小狗式伸展、坐姿前屈、Sagemaric 和雙角。
倒立式：倒立有效清潔循環系統，刺激腺體，緩解疲勞。
要進行完全倒立，您需要將雙腳放在頭頂，就像倒立和肩倒立一樣。
這些倒立姿勢有助於增強核心力量和耐力。
像站立前彎這樣的瑜伽姿勢是半倒立姿勢。
打坐姿勢：打坐打坐比躺著好。
因為躺著打坐很容易入睡。
冥想姿勢包括全蓮花、半蓮花、簡單坐等。
與呼吸有關的姿勢：呼吸練習對促進身體健康有效。
呼吸練習還可以將呼吸由快而淺的呼吸調整為健康的呼吸，延長持續時間。
您可以練習呼吸技巧和調息法，包括輕鬆坐姿、半蓮花式和蓮花式。
恢復性姿勢：恢復性瑜伽姿勢旨在放鬆。
恢復體式包括嬰兒式、抬腿式和幻影式。
坐姿和扭轉姿勢：坐姿和扭轉姿勢有效增加脊椎的柔韌性。
Deep Twist 還以其解毒和清潔特性而聞名。
坐姿和扭轉姿勢包括巴拉瓦加扭轉、單腿頭到膝扭轉等。
站立姿勢：站立姿勢有助於增加柔韌性和力量。
它們還可以提高您對身體姿勢的認識並為您的身體提供能量。
站立姿勢包括山式、三角式和魔椅式。
坐姿：坐姿可以是非常基本的或高級的。
例如，簡單的坐姿是一種簡單的坐姿體式，而坐姿瑜伽可以改善您的姿勢並讓您專注於呼吸練習。
St. Germarich 1、2 和 3 等坐姿是高級姿勢。
只有具有一定靈活性的人才能嘗
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