【熱力瑜伽】-瑜珈中的熱力26式是什麼？
1、瑜伽中的26個熱力公式是什麼？
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的三個基本要素。
腹式呼吸和熱瑜伽
咽喉呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法。
前者需要在吸入時鼓起。
腹部，呼氣時收腹，後者需要舌頭回捲，呼吸時喉嚨收縮，可以聽到喉嚨的聲音。
以這種方式呼吸的好處是最大限度地激活人體肺葉，並將沉積的廢氣排出體外。
將這些動作要求落實到每一次呼吸中，絕對說起來容易做起來難。
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以下是具體動作：
站立深呼吸練習時，始終用鼻子呼吸：這樣可以過濾臟空氣和有害細菌，還可以穩定神經，使身體更健康。
練習熱瑜伽也需要循序漸進的節奏，持之以恆會有不錯的效果。
保持站立，雙腿伸直，脊椎伸直，腳跟和大腳趾併攏，手指交叉放在下巴上，吸氣時用喉嚨呼吸，肘部盡量張開，手背剛好接觸到兩側臉頰。
盡可能多地吸氣，然後將頭向後仰，肘部併攏，以最大限度地呼氣。
這樣做10次呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，盡量讓肺部有充分呼吸的感覺，為後面的體式練習做好準備。
半月式/手對腳式仍然保持身體直立，十指交叉並緊握，食指伸直並合，雙臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一側，向左彎曲，保持 10-20 秒，然後將上半身向右和向後彎曲相同的時間。
向前彎腰時，身體向下彎，使上身與雙腿併攏，雙手握住腳後跟，如果覺得有困難，可以屈膝保持0-20秒。
功效：這套動作強化腰圍、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。
笨拙式手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上身伸直，保持10-20秒，然後身體慢慢回到原位原來的位置。
然後做一組練習，最大限度地提升你的腳後跟。
動作同上，只是下蹲時雙膝併攏，保持10-20秒。
功效：這個動作對小腿、臀部肌肉、膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助。
有椎間盤突出症的人可以經常練習這個動作。
鳥王式，雙臂伸直交叉，左臂置於右臂下方，肘部彎曲，前臂伸直，轉掌使掌心相接。
控制平衡後，將重物放在左腿上，右腿從前面重疊，使右腳背勾住左小腿，慢慢下蹲10秒。
換到另一邊，做同樣的動作同樣的時間。
功效：此練習重點鍛煉腿部和平衡能力，可有效預防小腿肌肉痙攣。
頭對膝站立，雙腿併攏，用手抓住右腳掌，十指交叉，拇指按在大腳趾上。
左膝伸直，熱瑜伽使右腿與地面平行，伸直手臂和上半身，保持20秒，然後彎曲肘部，身體向前彎曲並靠近腿，保持10秒，改變方向，做同樣的動作。
功效：這個動作對平衡能力也有很高的要求。
它鍛煉人的注意力，對收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
以抗山的姿勢站立。
呼氣時，右小腿向後彎曲，右手握住右小腿。
吸氣時，左臂從側面向上伸展。
再次呼氣時，以臀部為支點，上身前傾，右腿向上抬起。
保持5秒鐘。
然後反方向練習。
功效：可以糾正不良姿勢，使身體線條更加修長優美。
第三位武者站立，十指交叉握，食指伸直並併攏，雙臂向上伸直，緊貼耳朵。
左腿向後抬起，身體向前彎曲，使左腿、身體和手臂在同一條直線上，保持10秒，然後換方向再做一次。
功效：在鍛煉平衡的同時，這個動作可以減少臀部、大腿和臀部的脂肪，對鍛煉心肌和肺也有好處。
站姿分體式，雙腿約肩寬，雙臂向身體兩側水平張開，身體前傾，雙手握住兩側腳後跟，低頭，著地用額頭，保持雙腿伸展10秒鐘。
功效：這個動作可以預防坐骨神經痛，很好的按摩腹部器官。
雙腿分開約2倍肩寬的三角式，彎曲左膝使大腿與地面平行，上身向左彎曲，指尖觸碰大腳趾，掌心轉動向前。
注意右腿伸直，右臂向上，保持與地面垂直，均勻呼吸10秒。
改變方向，然後再做一次。
功效：這個動作可以增強髖關節和側腰的力量，有利於消除腰部多餘的脂肪。
站立分腿伸展，雙手向上併攏，上身向下彎曲，頭接觸右小腿或膝蓋，雙手接觸右腳前的地板。
均勻呼吸，保持10秒，然後換方向。
雙腿必須伸直，手臂應保持筆直抵住耳朵。
功效：經常做這個運動，可以減少大腿、臀部、臀部
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