【貓式瑜伽】-瑜伽牛式和貓式的區別
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1、瑜伽牛式和貓式的區別
老師會回答，“你要先把它做好！ ”
很多人練瑜伽，希望和老師一樣，
所以他們用力去除凹形最終會導致身體疼痛。
長期的錯誤練習很容易影響身體和骨骼的健康。
最好是穩住自己的心，接納當下的自己。
瑜伽體式不僅是為了保持身體健康，
更重要的是平衡躁動的心靈。
今天要糾正貓和牛的風格，請就座，有就糾正，沒有就鼓勵！
這個姿勢分為兩步。
一般來說，我們在做動態練習。
這是一種相對舒緩的運動。
在彎曲脊椎的同時，還可以放鬆背部、肩部和頸部。
但如果做錯了，不僅效果會大打折扣，還會讓肩膀和脖子更加緊張。
注意事項：
吸氣時，很容易下垂腰部，頭部也會過度後仰，使腰椎和頸椎過於緊張。
呼氣時，容易縮頸，縮肩，也不能放鬆。
改善方法：
吸氣時，正確的方法是胸腔向前向上抬起，臀部向後拉，形成對抗，為脊椎打開空間。
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呼氣時，應放鬆肩頸周圍的肌肉，感受脊椎段向天的弧度，最後將臀部向前滾動，收尾尾骨。
2、大貓瑜伽的效果
如果你家裡養了小貓，相信你會發現，貓每次醒來都會踢腿、伸懶腰。
貓瑜伽就是模仿這個動作。
練習貓瑜伽可以消除背部僵硬和疲勞，有一定的瘦腰效果。
特別適合上班族。
今天小編就帶大家練習一下貓瑜伽。
1、充分伸展背部和肩部，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。
2、適當拉伸椎骨以增加靈活性。
3、促進呼吸和甲狀腺的新陳代謝。
4、矯正背部，恢復脊柱的彈性。
詳細操作
1．跪在地上，雙膝張開至與臀部同寬，保持小腿及腳背緊貼地面，雙腳朝天。
保持背部挺直，確保大腿與小腿和軀干成直角，使軀幹與地面平行。
雙手的手掌按在地上，放在肩膀下方的中間位置。
手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩同寬。
指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢抬起骨盆，腰部微彎成弧形。
向前看，肩膀下垂，頸椎與脊柱保持在一條直線上，頭不要抬得太高。
3、呼氣，同時慢慢地向上拱起背部，將臉朝下，看著你的大腿，直到你感覺到你的背部被拉伸。
隨著呼吸，重複上述動作6到10次。
看，這第三個動作看起來像貓在伸展嗎？不得不說，貓還是很聰明的。
他們可以快速補充能量，調動身體機能，在伸展背部時恢復靈巧和敏捷。
這個姿勢很棒，你學會了嗎？
3、瑜伽式、駱駝式、獨腳鴿式、貓式的注意事項有哪些？
如果您曾經背部受傷或頸椎有問題，請使用道具完成姿勢。
如果您患有頭痛、心髒病、腹瀉等，請暫時不要做這個姿勢。
如果你的膝蓋很弱，你可以在膝蓋上放一塊毛氈或墊子做“駱駝式”。
單腿王鴿式
骶髂關節損傷、踝關節損傷、膝關節損傷、臀部或大腿僵硬的人禁用。
1、練習時動作要慢，不要突然用力。
2、進入起始位置時，背部挺直，頸部保持不動。
3、身體下移時吸氣，盡量抬起頭呼氣。
4、隨著你的呼吸節奏，從一個動作平穩過渡到另一個動作。
5、練習完這個瑜伽姿勢後，在金剛坐姿上放鬆幾分鐘。
1、對練習者的飲食沒有特殊規定。
一半的胃可以裝滿食物，四分之一裝滿水，而另一半則空著，即沒有飽到感覺沉重和遲鈍的程度。
練習前後一小時內避免進食，飯後兩小時內盡量避免練習。
2、術後半年及女性月經期不宜練習高難度動作。
3、高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡單的動作。
4、最好是赤腳，穿寬鬆舒適的衣服，讓身體活動自如。
5、不建議在硬地板或太軟的床上練習。
練習時應在
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