【輔助瑜伽】-幫助有效睡眠，輔助減肥的瑜伽動作有哪些？
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1、有哪些瑜伽動作可以幫助你有效睡眠和減肥？
第一個瑜伽動作是划船式，讓身體快速蠕動，然後代謝促進血液循環，尤其是雙腿向上拉的動作，可以很好。
緩解疲勞，第二個瑜伽動作是柳葉擺尾式。
這種手臂按壓可以使手臂旁邊的肌肉非常活躍，可以幫助睡眠。
2、如何使用瑜伽磚輔助瑜伽動作
仰臥捆綁姿勢，在胸椎下放一塊瑜伽磚，同時在頭下放一塊，打開肩膀，緩解頸部、脊椎的壓力壓力。
梁角，根據你前彎的情況，在你的額頭前面放磚，防止後拱。
三度前彎坐姿，將兩塊積木放在腳前，雙手握住積木，固定身體。
戰士II變體，將磚放在手下，保持側腰和腿在一條直線上。
三角和三角拉伸，將磚放在手下，支撐並用力，並保持側腰在一條線上。
簡單倒立，磚在肩下，保持大臂平衡，保持身體穩定。
3、睡前可以做哪些瑜伽動作幫助睡眠？
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脊柱向後站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂在身體兩側。
吸氣時，注意脊柱的上升。
呼氣時，骨盆輕輕前推，身體慢慢向後彎曲，雙腿後側由雙手支撐，頭自然低下。
調整呼吸，保持自然狀態，然後吸氣恢復站立，重複。
對脊椎進行保健，不僅可以舒緩脊神經，獲得額外的營養，還可以打開胸腔，防止出現閉肩、下垂等不良體態。
練習
如果你的失眠問題很嚴重，建議你練習牛臉式。
牛臉式的練習可以幫助我們有效地伸展脊椎，放鬆身心，讓我們更容易入睡。
先保持跪姿，左腿向前抬起，左小腿放在右小腿外側，兩小腿之間坐在地上。
吸氣，然後左手上，右手下，雙手在背後緊緊相扣。
保持背部挺直並保持 4 次均勻呼吸。
然後在吸氣的同時慢慢恢復。
在另一側重複同樣的動作。
步驟
坐在膝蓋上，小腿平放在地上，雙腳朝天。
大腿和軀幹在一條直線上。
吸氣，將雙手放在骨盆上方。
調整身體姿勢，呼氣，上半身盡量向後彎曲，右手盡量放在右腳上，注意保持身體平衡，做三到五次瑜伽呼吸。
吸氣，挺胸，放鬆頭部，保持呼吸自然。
保持這個姿勢大約 15 到 30 秒。
完成後，慢慢回到原來的位置，以嬰兒的姿勢休息。
練習
坐在膝蓋上，將手臂向前伸展到遠處。
將臀部抬離腳後跟，腳趾著地。
吸氣，抬起臀部，使身體呈三角形。
將腳後跟壓地並保持 4 次呼吸。
呼氣，彎曲膝蓋並接觸地面以恢復身體。
重複兩組練習。
簡單的棍子式俯臥在墊子上，雙手和手指交叉，肘部和前臂外側貼地。
然後吸氣，用腳尖踩在地面上，盡量將身體抬離地面，呈一條直線。
保持2~5次自然呼吸然後恢復呼吸，重複此動作兩次。
姿勢
蹲下，雙腿盡量向兩側張開成一條直線，吸氣時，將手臂和腳後跟抬離地面，使重心上提；呼氣時，雙臂下垂，拇指和食指輕輕觸結，將手印放在膝蓋上，收腹，直視前方。
重複這個。
刺激盆腔，鍛煉盆底肌肉，促進盆腔血液循環，提高注意力。
姿勢
雙腳平行站立，先收回右腳，然後將腳後跟壓在會陰部。
吸氣時，雙臂併攏，呼氣時，將手掌向下放在胸前，向下看指尖。
放鬆肩膀，自然呼吸，保持專注。
然後呼氣還原，換另一側練習。
補品可以增強腿部肌肉並增強集中註意力的能力。
然後將右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，上半身抬起面向前方，左大腿與地面平行，五指雙手併攏，手掌放在身體側面。
保持姿勢並自然呼吸30秒。
彎曲膝蓋，雙腿分開與肩同寬，膝蓋直接在臀部下方，手掌直接在肩膀下方。
背部與地面平行，腳背著地。
當你的胸部和下巴著地時，抬起你的臀部，伸展你的手臂。
保持姿勢10-
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