【瑜伽 花環式】-瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體有什麼好處
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1、瑜伽的半蓮花式和全蓮花式對人體有什麼好處
瑜伽的半蓮花式和全蓮花式對人體的好處：
1．雙腿交叉放慢下半身，改善血液循環，增加半身的血液循環，尤其是胸部。
2、這種姿勢有利於坐直，使呼吸系統不被阻塞，對誘導呼吸順暢極為有利。
3、蓮花坐對患有哮喘和支氣管炎的人有好處。
4、使神經系統充滿活力，強壯脊椎和腹部器官。
蓮花坐刺激消化系統，放鬆腳踝和膝蓋，加強大腿，軟化臀部和腿部。
5、有助於防治風濕病。
6、重要的一點是，雖然流向下半身的血流量減少了，但和普通的坐在椅子上的坐姿不同，不會出現充血。
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7、有助於使人的身體安定祥和，心神安寧，活躍而警覺。
8、對有神經和情緒問題的人有益。
9、從瑜伽的角度來看，這個姿勢非常適合呼吸練習和冥想。
它導致從根脈輪提升生命普拉納。
這就是為什麼它會產生一種更加平靜和警覺的心態。
這就是為什麼它對於控制性衝動和保持禁慾練習很有用。
2、 12個超級有效的瑜伽開臀姿勢是什麼？
超級有效的瑜伽開臀姿勢如下：
1、坐姿角度。
坐姿。
屬於瑜伽體式中的經典開臀器，練習比較簡單。
持續的運動可以增加腿部的柔韌性和臀部的柔韌性，這有助於打開臀部。
從坐姿角度，雙手彎曲肘部，肘部和前臂支撐地面，雙手併攏，雙腳向內踩在地面上，抬起臀部，抬起腹部和胸部以保持頭部、背部和臀部 在一條直線上，保持雙腿離開地面並伸直。
目視地面，專注於雙腳、肘部、腰腹核心，然後用腰腹核心保持身體穩定，感受胯部的伸展和柔韌度臀部，堅持5-10組。
繼續調整姿勢。
彎曲雙腿並縮回小腿，使小腿和大腿呈 90 度垂直和平行。
把你的腳鉤回來。
將雙手分開，將手掌按在地上。
保持雙手與肩膀一樣寬。
腰部自然放鬆下沉。
你的臀部應該放鬆。
感受胯部的張開和伸展。
他微微抬起頭，看著眼前的天花板。
保持經典的開髖姿勢——瑜伽蛙蹲。
繼續做5-10組。
2、蜥蜴式。
進入下犬式，右腳向前邁一大步，彎曲膝蓋，雙腳著地，大腿和小腿保持90度垂直，腳趾指向正前方，雙手彎曲，肘部彎曲放置前臂前臂著地，雙手合十，左膝著地，小腿和腳背著地，向後伸展。
保持胯部張開，臀部張開，背部和頭部平行，保持身體穩定，保持 5-10 次呼吸，然後換另一側重複。
鍛煉不僅是測試腿部和臀部柔韌性的極好體式，也是提高腿部柔韌性的極好體式，具有雙重功效。
鍛煉時，站在墊子中間，雙腿分開約 3 倍肩寬，腳趾向內彎曲，臀部為鉸點。
上身筆直向下。
如果你的腿沒有完全伸直，稍微彎曲你的膝蓋，讓你的頭垂直接觸地面，看看你的身體後面，在你的前額前交叉你的手指，將你的肘部和前臂放在地上，並保持你的腿盡可能遠你走。
可能直立伸展並向下伸展背部，感受腿後部的伸展和臀部打開，保持 5-
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