【瑜伽鎖腿式】-孕婦瑜伽每天必練8個動作
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1、孕婦瑜伽每天必練8個動作
孕婦瑜伽每天必練8個動作：
1．貓式拉伸：練習貓式拉伸時，孕婦需要將四肢支撐在地上，背部和腰部放鬆並慢慢下沉，像貓一樣進行拉伸；吸氣時，輕輕展開肋骨，然後慢慢呼氣；
3、船式：首先仰臥在瑜伽墊或床上，在小腿下方放一個枕頭，注意上身和雙腿慢慢地呼吸，同時抬起並保持3-4次呼吸。
需要注意的是，這樣做的時候，你的手可以使用旁邊的一些物體；將雙腿慢慢地移到前面，深吸一口氣，孕婦的身體就會慢慢地向前移動，這樣可以幫助糾正胎位。
孕婦可以試試；在腳後跟處，保持背部挺直，有助於孕婦胃腸系統的消化功能，有助於排氣順暢；將右臂交叉到左臂，放在胸前，可以幫助孕婦緩解脊椎和肩膀的壓力，總體效果更好；下膝蓋不要超過膝蓋，每組10-20個練習可以放鬆骨盆肌肉，據說可以幫助胎頭下降；讓身體慢慢前傾，然後恢復原位。
每天練習10分鐘左右，可以幫助孕婦日後順利自然分娩。
2、瑜伽坐姿側臥推腿動作叫什麼名字？
坐姿側伸展坐姿側伸展，有興趣想了解的可以去南京國立瑜伽教育學院，有老師在它，你如果他們有任何問題，他們會回答
3、誰能介紹幾種有效的減腿瑜伽動作
瑜伽側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外及腰部肌肉，使這兩部分不會造成贅肉和鬆弛。
方法：預備姿勢——右側臥。
上身由右肘和左掌支撐，右小腿彎曲，左腿伸直著地。
動作：數一、將左腿抬高略高於頭部；數到二、回到預備位置；重複10次8拍，然後抬起左腿，停止發力10秒；反方向重複。
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提示：抬腿恢復時，不要擺動腿，有意識地控制腿，一定要伸直抬起的腿。
2、 瑜伽俯臥小腿屈曲
目的：鍛煉大腿後側的股二頭肌，使大腿後側不鬆弛。
方法：預備姿勢——俯臥。
伸直雙腿並閉合肘部以獲得支撐，並將上半身抬起至 45 度。
動作：數到一時，將兩條小腿向上捲曲，勾腿；數到二時，回到預備姿勢；重複做 5-10 個 8-beats。
Tips：小腿向上彎舉時，一定要勾住小腿，腳後跟盡量靠近臀部，讓股二頭肌充分收縮；小腿捲曲恢復時，不要甩腿。
3、瑜伽坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：準備姿勢——坐姿。
雙手支撐身體後部，雙腿伸直並併攏。
動作：數到一時，左腿伸直，盡量向上抬起；數到二時，回到預備姿勢，換右腿做上述動作；雙腿交替做 5-10 次 8 拍。
提示：始終保持雙腿伸直，雙腳保持伸直，抬起或恢復時不要擺動雙腿。
您必須控制提升和恢復。
4、 瑜伽坐姿掛鉤
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後背有型；肌肉位置得到改善，小腿纖細。
方法：準備姿勢——坐姿。
雙手支撐身體後部，雙腿併攏伸直。
動作：數到一時，用力抬起雙腳；數到二時，用力伸直雙腳；重複做 5-10 個 8-beats。
小貼士：雙腳抬起時，腳趾盡量縮回身體內側；腳後跟盡量伸到身體外側，上
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