【瑜伽腰部扭轉】-瑜伽中的單臂風吹樹式、腰扭轉式、虎（貓）式、哈巴狗式、豎式的解說
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1、瑜伽中單臂風吹樹式、扭腰式、虎（貓）式、哈巴狗式、豎式的解釋
1、單臂風吹樹式
1、雙人站立，雙腳略微分開，雙手叉腰。
風吹樹。
2、熱身：收緊臀部。
吸氣時，將左臂舉過頭頂，掌心朝內。
呼氣時，將身體從腰部向右彎曲，將軀幹沿著左臂和手指伸得更遠。
吸氣時，回到直立位置。
呼氣時，將雙手收回臀部。
在另一側重複相同的動作。
重複 2 到 3 次。
3、吸氣時，將左臂舉過頭頂，掌心朝內。
4、呼氣時，身體從腰部向右彎曲，彎曲幅度比熱身時大。
保持胸部向前，向上伸展脊椎並自然呼吸。
每側保持3-20秒。
5、吸氣時回到直立位置。
呼氣時，將雙手放回臀部。
6、換邊做
二、腰扭
1．坐下，雙腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟放在肛門和生殖器之間。
（女性練習此體式時，彎曲的腳後跟不接觸肛門和生殖器，或伸直。
）
2、左腳跨過右腿成山形，放在大腿側面，腳掌著地。
3、右手越過左膝外側，握住左拇指。
4、左手繞背部向前伸展，盡量摸肚臍。
5、將頭盡可能向左轉。
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6、眼睛直視前方，自然呼吸，保持這個姿勢30秒。
7、放鬆。
恢復原來的動作。
8、左右換邊，步驟同上，以此類推。
重複 4 次。
三、虎（貓）式
1．雙手雙膝撐床，保持跪姿，放鬆腰背。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，將下巴壓在鎖骨上。
重複整套動作十輪。
4、用呼吸做，放慢速度，效果更明顯。
四、哈巴狗式
1、 膝蓋小腿腳後跟著地。
2、臀部略在膝蓋前方，胸部和下巴著地。
3、手臂伸直，掌心向下。
4、保持1分鐘。
五、垂直
1、站在瑜伽墊上，山式，雙腳併攏或微張開即可。
2、左腳抬起，腳尖先著地，重心移至右腳，腳尖牢牢拉住地面，重心保持穩定。
3、左腳向上抬至右大腿根部，雙手幫助，使左腳後跟接觸右大腿根部，腳尖朝下，臀部向前，左大腿肌肉在外側 旋轉，使彎曲的腿與身體處於同一平面，膝蓋保持朝向側面。
4、雙手合十於胸前，然後將雙臂沿耳側慢慢舉過頭頂，吸氣，無限向上延伸，呼氣沉肩，直視前方。
5、呼吸順暢，右腿用力保證重心不移位，收緊腹部，盡量集中在一個地方，集中註意力，保持一段時間。
6、另一條腿用同樣的方法，讓雙腿得到同樣的鍛煉。
2、瑜伽扭體是旋轉腰椎還是胸椎
瑜伽扭體式不僅可以旋轉腰椎還可以扭動胸椎，還可以鍛煉整個脊柱，甚至還有一些扭體式可以擠進我們
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