【經期間瑜伽】-每個月來例假時適合做什麼瑜伽動作？
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1、每個月適合來月經的瑜伽動作有哪些？
1、可以在月經期間做一些伸展運動，幫助子宮放鬆。
經期不建議做腹部貼地、倒立等比較劇烈的瑜伽動作，以免刺激卵巢或引起子宮過度收縮。
伸腿動作可以拉伸腿後部，用大腿輕輕按摩腹部，幫助刺激子宮收縮，幫助月經順暢。
2、坐姿扭轉：坐姿雙腿向前伸展，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後面的地面上.吸氣並向上挺直脊椎，呼氣時將脊椎向右扭轉，每側保持30秒，每側3次，共3分鐘。
注意事項：
1．減少運動量：經期適當減少運動量，減少運動時間和頻率。
比如每週運動四次，月經期間運動一兩次。
.可以選擇平時鍛煉的項目，鍛煉時間不宜過長，速度要慢一些，才能達到放鬆肌肉的效果。
2、不能參加劇烈運動：女性不能參加跳遠、跳高、100米跑、俯臥撑、啞鈴等經期需要增加腹壓的運動，以免失血過多，或讓子宮位置變了。
在月經期的一到三天，你應該專注於放鬆、舒緩和輕柔的動作。
3、比如初級瑜伽體操，或者在家做一些簡單的伸展運動。
這些輕度運動可以改善血液循環，並具有緩解壓力的作用。
2、女性經期適合哪些瑜伽體式
半月式、手足伸展式II可以幫助抑制月經過多、背痛和腹部絞痛。
患有腰骶部坐骨神經痛、椎間盤突出的女性應在其序列中增加兩個姿勢。
仰臥姿勢：
英雄臥姿、臥梁角姿、臥吉姿、魚姿、臥手觸足趾姿II（使用腰帶、長枕、毯子支撐）等姿勢可以放鬆日常生活肌肉和緊張、疲勞和興奮下的神經。
簡單的前伸式：
東方金剛式、朝下吉祥式、單腿後伸、單腿跪後伸、半蓮花坐單腿後伸、神聖體式如Djemarich 、坐角側伸、坐角前伸等可以輕柔地抑制經血過多，舒緩腹部，讓興奮的腦細胞得到休息。
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、牛角、牛角、牛臉、會陰繃帶等姿勢有助於消除女性的壓力和緊張。
3、經期可以練習哪些瑜伽體式？
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以下是女性經期的一系列瑜伽體式，供大家參考。
期間系列（至少 45 分鐘，最多 60 分鐘）
1、 SuptaBaddhaKonasana
使用長枕頭支撐身體並練習 5 分鐘。
2、 SuptaPadangusthasana (SuptaPadangusthasana)
使用帶子正確固定抬起的腿。
一側保持2分鐘，總共練習4分鐘。
3、BaddhaKonasana
練習2分鐘
4、單腿坐姿身體前彎（JanuSirsasana）
保持3到5分鐘，總共練習6到10分鐘。
5、雙腿坐姿前彎（Paschimottanasana）
練習 3 到 5 分鐘
6、坐姿 (UpavisthaKonasana)
身體前傾 3 到 5 分鐘；側面，雙手抓住脛骨或腳底，身體向前彎曲，保持0、5～1分鐘，兩側練習1～2分鐘。
7、向上弓（UrdhvaDhanurasana）
練習 3 到 5 分鐘
8、坐姿扭轉
每側練習一次，持續 30 秒，每側練習 3 次，共 3 分鐘。
9、 ViparitaKarani
練習 5 到 10 分鐘
10、薩瓦薩那（Savasana）
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