【肩部瑜伽】-瑜伽裡怎麼轉動肩關節
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1、瑜伽中如何旋轉肩關節
1、雙臂展平，呼氣，將手指放在肩關節上呼氣，手肘觸碰。
2、吸氣打開和呼氣，吸氣打開，將胸部伸展到背部，現在到背部和向下。
3、吸氣，觸摸手背呼氣，感覺肩胛骨盡可能靠近吸氣、呼氣和旋轉。
鍛煉肩部的瑜伽動作。
4、名詞解釋：肩胛骨又稱肩胛骨、琵琶骨。
位於胸廓後面，是第2至第7肋骨之間的三角形扁骨。
①肩部旋轉法瑜伽體式。
手和腰，肩部做前後旋轉運動。
②患肢梳理方法
將患肢抬至頭部，沿髮際線向後梳理。
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③肩內收法舒緩肩部瑜伽。
健側手握住患側肘部後，抬起患肢，逐漸將患肢拉向健側。
練肩的瑜伽。
④壁虎爬牆法
面壁直立，腳尖接觸牆根，雙手交替向上伸展，就像壁虎爬牆一樣。
第一次爬牆時越過這個痕跡。
⑤患肢背拉法
直立位，健肢在前，患肢在後，用繩子（也可以用毛巾）繞著患肢健側肩部，兩隻手分別握住繩索。
最後，健肢將繩索向下拉，帶動患肢前後上下運動。
⑦彎腰輪臂法
用健側臂彎腰抵住患側腋窩，在患肢上做大幅度的輪臂運動。
⑥靠牆側身爬牆法開肩六個方向的瑜伽體式。
側身靠牆站立，離牆約一臂的距離，將患肢沿牆向上伸展，當被擊倒時用中指在牆上做記號患肢抬至極限，下次爬牆時超越此痕跡。
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經過一段時間的治療和正確的功能鍛煉，可以達到減輕肩痛、改善功能活動的效果。
大多數患者的肩部疼痛甚至可以完全消失，肩關節功能可以完全或基本恢復。
2、哪些瑜伽動作可以幫助打開肩膀？
簡單的坐姿，臀部下方可以放一塊磚。
吸氣，抬起胸部，仰臥。
呼氣，雙手收回，肘部和手掌併攏。
把你的大手臂收回，前臂向上，遠離你的背部。
兩隻手的掌心相對，掌心併攏。
保持5-8次呼吸，回到原來的動作。
步驟 2：山式站立，雙腳分開，與臀部同寬。
吸氣，向上伸展脊柱，橫向拉長腰椎。
呼氣，直背，向前，向下。
握緊你的手和手指，遠離你的背部。
將你的腹部轉向你的大腿，將你的手臂轉向你的後腦勺。
保持大約 10 次呼吸，然後恢復。
8個動作瑜伽開肩開胸。
3、哪些人適合做肩頸瑜伽？瑜伽可以幫助你告別肩痛。
快樂後彎：增強脊柱彈性，進行胸椎矯正，胸部駝背姿勢，緩解肩頸疼痛，釋放身心壓力，改善抑鬱情緒 身心愉悅 適合適合人群：肩頸僵硬、胸部駝背、久坐人群一款適合人群：初學者必練課程適合所有人
核心力量：可以塑形、強化核心力量、鍛煉馬甲線！可以減肉！適合人群：腹部力量較弱的人，準備懷孕，產後，想瘦腰腹的人
骨盆：激活骨盆能量，改善下肢血液循環
基礎：是基礎鍛煉腿部力量和體式的身體結構，初學者首先建立良好的基礎非常重要，就像房屋的基礎非常重要一樣。
腿粗了，知道了身體各部位的順序後，就可以安心練習高級體式了肩胸伸展的瑜伽體式有哪些。
適用人群：初學者
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