【瑜伽初級體式引導詞】-瑜伽休息術引導詞10分鐘
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1、瑜伽休息10分鐘
輕輕閉上眼睛，一邊自然呼吸，一邊盡量放鬆身體的各個部位。
先專注於腳趾，放鬆大腳趾，其餘腳趾，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰部，然後放鬆手掌，手指，手腕，肘部，肩膀，然後是腹部，胸部，頸部，面部，頭部，直到全身舒服為止。
之後，將頭部和頸部稍微左右移動，找到一個更舒適的位置停下來。
此時，全身放鬆。
開始盤膝而坐，身輕輕鬆，頭直，身放鬆，眼輕閉。
意識從頭部的放鬆開始，逐漸向下延伸到身體的各個部位。
你全身都放鬆了，整個身體進入了一種飄渺而遙遠的舒適狀態。
悠然靜謐的身體和氣息，與這種飄渺而遙遠的自然狀態，慢慢地連接融為一體，整個身體慢慢變得透明。
，隨著我說話的聲音，你會感覺到一股氣流從你頭頂的頂輪流出，中心部分慢慢流入你的身體，輕輕落入你腹部的臍輪，現在，你的整個人開始了慢慢地感受心靈的寧靜和寬廣，隨著心靈的寧靜和寬廣，身體逐漸變得空虛、鬆散、變大。
我們看到一輪紅日在海天盡頭冉冉升起，美麗的海天瀰漫著一股清香，吸入肺中，再緩緩吐出渾濁的空氣，取而代之的是清新的空氣，我們與空氣在旋轉的同時，萬千陽光照耀著我們，久違的平靜滲入我們的心田，一種熟悉的喜悅感動著我們的生活。
面對太陽輪的光芒，我們與它和諧相處。
我們化作無數光粒，飄向四面八方。
我們沒有固定的方向，但處處都能感受到人生的方向。
我們不是故意快樂的。
但你可以感受到生活深處的快樂。
讓我們長久地保持這份內心的喜悅，自然而然地進入，逐漸深入，成為我們自己的，無限美好的自然，化作無限歡樂的空靈。
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此時，我們內心深處的生活觀念已經消散，心中的喜悅已經悄然出現。
我們聽到遠處天空傳來聲音。
指引我們回歸生活的方向，我們用心尋找光明，我們沉浸在無限歡樂的感知中，在永恆的光明中，我們忘記了一切，同時我們擁有了一切。
在這一切中，我們忘記了自己，只有快樂與我們同在。
歡樂無處不在！
2、請幫忙寫幾句瑜伽打坐的引導詞（可以用腹式呼吸法或胸式呼吸法），謝謝
坐好，挺直背部，用食指輕輕觸摸拇指，製作瑜伽的智慧手印並將它們放在你的腿上。
微微閉上眼睛，微微下巴，舌尖接觸上顎。
如果有唾液，用小嘴輕輕吞下唾液，這樣有助於更好地改善我們的消化。
每個人都開始關注我們的呼吸。
每次吸氣，我們的腹部都會微微隆起。
當我們呼氣時，我們的腹部會縮回，以盡可能多地將廢氣排出體外。
深呼吸五次，然後調整到自然呼吸。
慢慢地呼吸變得更容易，想像我們的整個身體也會放鬆。
現在請和我一起用心欣賞美麗的畫面。
想像一下，你躺在山里的一片綠草地上，軟軟的，軟軟的，軟軟的。
天空是藍色的，沒有云彩，只有微風撫摸著你的臉頰。
有一條小溪流過，突然一滴水濺在你的掌心，讓全身涼爽，彷彿我們的心已經被溪流洗禮了，也變得清澈放鬆。
你身邊開著五顏六色的無名花，那些花散發著淡淡的清香，夾雜著青草的芬芳，讓空氣變得更甜，你的呼吸似乎也變得更甜了。
突然聽到一聲清脆的鳥鳴，原來不遠處，幾隻鳥兒在樹上嬉戲唱歌。
此時您似乎也聽到了瀑布的聲音。
放眼望去，原來在你面前不遠處，有一個瀑布，瀑布下有個小湖。
瀑布、溪流和鳥鳴構成了動人的音樂。
隨著這首自熱優美的旋律，您的身體也更加放鬆。
藍天上飄著幾朵白雲，輕輕的將你的腳步飄向雲端。
一朵朵白雲在你的腳下飄動，自由地纏繞在你的腰間。
自然和諧的微風吹過，你的身體化作一朵白雲，一片寧靜純潔的白雲，在蔚藍的天空中自由飄蕩。
陣陣微風輕輕地為你帶來芬芳，撫摸著你的身體，你的身體變得更加平靜和安寧。
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（安靜地坐下至少五分鐘）
現在請把你的意識帶回我們的身體並移動我們的手指。
然後請雙手合十放在胸前，互相揉搓。
當你的手掌很熱時，用熱的手掌遮住閉上的眼睛。
你的眼睛會感到溫暖，你的眼睛會放鬆，讓我們的眼睛更明亮。
皺紋也消失了。
輕輕地將拇指按在太陽穴上，感受您的能量恢復。
繼續揉搓手心，直到手心發燙，讓滾燙的手心輕輕拍打兩頰，就像媽媽在撫摸嬰兒一樣，消除面部疲勞，讓我們的膚色更加紅潤。
放鬆我們的手，手掌向下，放在我們的膝蓋上。
之後：吸氣，再次挺直背部，將脊柱無限向上伸展。
呼氣時頭向後仰，吸氣時頭伸直，呼氣時下巴貼近鎖骨，吸氣時伸直，呼氣時頭向右傾斜，我們的右耳貼近你的右肩，吸氣。
後退，向左側呼氣。
再次吸氣恢復正向，呼氣時頭部順時針方向輕輕旋轉三圈，然後配合我們的呼吸反方向接觸。
我們的脖子放鬆了，現在請稍微低下頭，慢慢睜開眼睛。
謝謝大家，今天的靜坐
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