【最老的瑜伽】-60歲如何練瑜伽 適合老奶奶練習的4種瑜伽姿勢
文章內容目錄
1、60歲如何練瑜伽 適合奶奶練的4個瑜伽姿勢
這個動作讓你像芭蕾舞演員一樣打開身體前部，鍛煉肩膀，提臀。
動作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢放下右腿，同時伸直右臂，將身體翻轉°，面朝上。
然後調整雙腿，使其平行且比臀部稍寬，用力支撐雙腿，盡量抬高臀部，雙手盡量伸展。
繼續這樣做，深呼吸五次，眼睛一直盯著伸出的手臂或屋頂。
延伸閱讀…
2、衝刺
對於跑者來說，這個姿勢已經是熟悉的不能再熟悉的姿勢了。
不過這個動作雖然看起來似曾相識，但瑜伽和跑步還是有很大區別的。
這個動作不是你跑步的準備動作，這個動作可以有效塑造大腿的線條。
操作步驟：從下犬式開始，吸氣，然後走出右腿，直到右腿在雙手之間，像戰士打架一樣，彎曲身體，右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手握住你的右腳踝，中心，並保持這個位置。
如果大腿內側的負荷過重，可以用一隻手量度或雙手併攏支撐在地板上。
保持這個姿勢進行五次深呼吸，然後將雙手放在地板上，收回右腿，通過一系列瑜伽動作放鬆，然後向左側移動。
3、側開蜥蜴式
我們平時做運動的時候胯部很難鍛煉到，所以胯部的肉比其他部位要多。
但是這個動作可以很輕鬆的幫助我們鍛煉到平時不能鍛煉的胯部，還可以舒展身體，讓韌帶變得靈活。
程序：從上面提到的衝刺式開始，雙手放回地面，右腿保持在上一個姿勢的位置，然後將右膝慢慢向右移動，直到韌帶達到無法忍受時，伸直你的手臂，緊緊地塞進你的胸部兩側，像向上狗一樣增加你的伸展。
做這個動作時，眼睛要低垂，隨時看向地面，深呼吸五次。
4、單腿坐前折疊
這個動作可以舒展筋骨，打開肩膀和胸膛，對於平時肩圓、駝背的人很有用。
程序：鬆開握住的左腿，用雙手支撐地板，慢慢彎曲右膝，降低臀部，將左腿向前伸展，直到伸展成坐姿。
身體前傾，右手通過右脛骨，雙手放在背後，右手牢牢支撐在脛骨上，使身體進一步向前移動。
就像做座椅前屈練習一樣，盡量用身體壓縮大腿，深呼吸五次，讓身體向前移動。
大腿的痛苦伸展就足夠了。
2、沉偉德中國第一位瑜伽老人
沉偉德62歲退休後才開始練習瑜伽，退休前的大部分時間都是在煩惱、猶豫和疾病的痛苦中度過的。
生活的艱辛使他早年患上了高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、心髒病、膽結石、鼻炎，五次因胃出血住院。
過年的一天，在去上班的電車上，突然大腿不聽使喚，只好在家退休。
沉偉德的人生從此有了轉機。
2008年，沉偉德看到一本介紹瑜伽的書。
他開始練習瑜伽，但因為年事已高，全身的關節已經僵硬。
起初，沉偉德覺得很為難。
全身的關節、肌肉、韌帶、骨骼都軟化了，整個人都充滿了活力。
幾年前，上海中醫藥大學對沉偉德進行了測試，結果顯示他的生理年齡比實際年齡小了18歲。
現在很多人都會以時間不夠為藉口不運動。
沉偉德告訴我，其實我一生都可以鍛煉。
我不僅可以坐著或躺著鍛煉，在家也可以看電視，甚至走路時也能很好地鍛煉。
他說，只要你真的想鍛煉，你就會發現很多可以利用的機會。
說著，老爺子還給我示範了按摩關節、活動手指、拉韌帶、扭脊椎等基本動作。
除了練習瑜伽20年，沉偉德認為自己長壽的原因與保持健康的生活習慣和態度密切相關。
他一直堅持清淡飲食，不吸煙。
他建議早睡早起對身體有好處。
談話中，我注意到沉偉德老人的道德修養很高。
他特別強調調整心態和修身養性。
只有身心得到調整和平衡，才能達到真正的健身。
沉偉德老人已經85歲了，他的養生之
延伸閱讀…
