【瑜伽的編排】-瑜伽課程的基本順序
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1、瑜伽課的基本順序
一般來說，從站姿開始，到坐姿，再到仰臥。
體式應該以具有層次感的溫和順序排列。
比如很多人習慣先站著，再站著，慢慢降低身體高度，用坐姿或跪姿，到俯臥或仰臥，或從坐著慢慢起身慢慢過渡到俯臥或仰臥，然後休息和放鬆。
有條不紊地降低你的身高。
終於進入休養期。
這個節奏很輕柔，腳步很清晰，沒有大的曲折和衝突。
注意事項：
1．注意飲食：因為剛運動完，馬上吃會引起胃部不適和長期胃炎或其他腸胃炎症。
鍛煉後休息 40-60 分鐘吃東西。
2、注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊時期，如果沒有得到，就會導致月經出血或流產。
因此，應謹慎對待，尤其是在懷孕的前三個月，不能進行任何瑜伽活動。
在這段時間之後，您可以做一些簡單的練習或向瑜伽教練諮詢合適的鍛煉方法。
3、注意著裝：運動時最好穿寬鬆的衣服，盡量避免過度佩戴首飾，減少外在束縛。
也不要包腿做所謂的瘦腿，這樣容易引起濕疹。
2、流動瑜伽課程安排的原則是什麼？
如果加大強度，中間用vinyasa串聯。
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拜日式A5組（1組分解動作，4組正常節奏）
三角，倒三角，加強背部伸展，站立 III（飛行式）..vinyasa..換邊
側角伸展，站姿 II + 側伸展站姿 II 變體，綁側角伸展，半月式）..vinyasa..換邊
平衡系列：樹式、手拉大腳趾（B）、鳥王式左右扭+前彎、鷺式、半船式、半魚王式
雙腿後伸、倒桌
船式體式，仰臥
足趾仰臥式，快樂嬰兒式，犁式，橋式，肩式，魚式
3、基礎穩固的瑜伽課安排
1、熱身: 坐姿。
頸部鍛煉、肩部鍛煉、肘部鍛煉、腕部鍛煉、手指關節鍛煉。
太陽祈禱
2、體式：40分鐘
（第一段：站立系列。
第二段：平衡系列。
第三段：扭轉系列。
第四段：伸展系列。
第五段：彎曲背部系列。
)
3、呼吸控制冥想（5分鐘）
4、自我放鬆按摩（5分鐘）
5、躺下放鬆（5分鐘）
祝你生活愉快！
4、如何安排哈他瑜伽課程的技巧
如果您計劃課程，通常首先確定主題。
比如這個課的主題可以設置為spine維護，那麼我們就重點關注這個主題。
執行。
一般來說，完整的瑜伽課將從詢問開始，然後是冥想、熱身、體式、休息技巧。
希望
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