【瑜伽帆船式】-哪些情況不適宜練習瑜伽體式船式
文章內容目錄
1、哪些情況不適合練瑜伽體式
生理期不適合練船式，因為船式是對腹部的一種力量，會在整個生理期造成身體不適，所以不合適。
2、如何從瑜伽魔術式過渡到船式
上班族有一個問題：沒時間運動，加上長期久坐，腰部脂肪越來越多，大腿越來越粗。
中國瑜伽聯盟來回答！ 空中瑜伽倒立帆船式。
積攢的“救生圈”讓男孩大腹便便，女孩又胖又醜；在變老之前，身體首先開始增重。
今天給大家介紹一個簡單的體式——船式，可以幫助我們輕鬆減肥！
船名：船英文名Boatpose，梵文名Navasana，Nava意為船。
空中瑜伽帆船式。
船式的好處真的很多：
能有效增強足部、腳踝、小腿、大腿、膝蓋和腰部的力量和肌肉耐力；這是一種收緊大腿和腰部肌肉的姿勢。
，媲美木板支撐的效果；還可以增強鍛煉者的意志力，增強循環系統的功能，增加肺活量；可促進肝、膽、脾、腸的健康，有效改善便秘和消化不良症狀；增加腹部血液循環，刺激消化系統，快速減少腹部和腿部脂肪；提高身體的平衡控制能力； 楊帆式瑜伽動作。
每天堅持3分鐘，伸展臀部和肩膀，糾正各種不良姿勢，讓身體更輕盈。
然後我們從解剖學上分析船姿：瑜伽帆船式起不來。
關節活動瑜伽船式。
脊柱自然伸直對抗屈曲；骨盆處於自然位置，防止向後傾斜；髖關節屈曲、內收、內旋；膝蓋伸展;踝關節自然伸展；肩胛骨處於自然位置（如果手臂伸展到肩高）；肩部彎曲，內收，略微外旋；前臂內旋至自然位置。
航模瑜伽。
肌肉工作機制
脊柱：腰大肌和脊柱伸肌在重力的作用下收縮，保持脊柱自然伸直；腰部肌肉偏心收縮以對抗脊柱和腰椎區域的過度伸展，同時防止腹部器官向前凸出，以支撐胸腔和手臂的重量。
瑜伽弓式。
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腿：腰大肌和髂肌屈髖；股直肌彎曲臀部並伸展膝蓋；大腿前部肌肉伸展膝蓋；股薄肌和恥骨使髖關節內收、屈曲；闊筋膜張肌支持大腿屈曲和內旋； sartorius 支持髖關節屈曲。
空中瑜伽帆船。
手臂：前鋸肌和菱形肌將肩胛骨固定在胸廓上；岡下肌和小圓肌使肱骨頭外旋；喙肱前肌和三角肌彎曲並內收肩部；三頭肌和肘部一起工作以伸展肘關節。
拉伸肌肉
膕繩肌。
難度說明
這個姿勢的難點不是姿勢本身，而是姿勢和重力的關係。
如果它旋轉 45°，它就變成了手杖姿勢（dandasana）的垂直坐姿（這表明姿勢本身的難度）。
在這個公式中，重量分佈在坐骨和尾骨之間。
不應將所有重量都放在骶骨上，因為它會使骶髂關節產生不穩定的向後和向下的趨勢。
如果手杖式的挑戰是收緊膕繩肌，那麼如果膕繩肌也在這個姿勢中收緊，腿伸直，就很難做出正確的姿勢。
在這種情況下，彎曲膝蓋以保持脊柱自然伸直是更好的選擇。
盡可能保持脊柱自然是一個有趣的挑戰，因為它與彎曲、伸展或旋轉脊柱完全不同。
通常這種姿勢被描述為腹部肌肉的收縮。
沒錯，但在這個姿勢中支撐身體重量的不是腹部肌肉。
相反，產生髖關節屈曲的調節器的作用是由腰肌和髂肌執行的。
彎曲膝蓋會縮短槓桿下方的力臂，更容易完成姿勢，而將手臂舉過頭頂會拉長槓桿上方的力臂，從而更難完成動作。
為了保持這個姿勢的穩定性和平衡，練習者必須保持呼吸非常克制和集中。
要了解這有多重要，練習者可以嘗試通過深腹式呼吸來做到這一點。
練習步驟：
1．準備一張瑜伽墊，坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手併攏，雙手放在身體兩側，手掌撐在地上（做瑜伽拐杖式），背部保持挺直，脊椎挺直向上延伸。
2、彎曲膝蓋，讓腳後跟靠近臀部，做一個深蹲，放鬆呼吸，雙臂向前伸展並水平抬起，與膝蓋平行，手掌相對，靠近膝蓋。
吸氣時，將小腿抬離地面，保持小腿與地面平行，小腿呈 90 度。
擠壓你的胃，保持背部挺直。
3、呼氣時，腹核發力，雙腿盡量伸直，身體與雙腿呈V字形。
後背還是挺直的。
保持 5 次深而緩慢的呼吸。
4、吸氣時，放下手臂和腿，彎曲膝蓋，雙手環繞膝蓋放鬆。
注意事項：
1．孕婦、哮喘和腹瀉人群不應該做這個姿勢。
鼻塞、頭暈、感冒的人不宜做此體式。
2、練習過程中保持背部挺直。
不要聳肩和彎腰。
初學者可以學習保持小腿與地面平行，保持下背部挺直，伸展脊柱，保持身體平衡，將雙腳放下30秒，休息後繼續練習。
3、進階學者可將小腿伸直，使上身與雙腿呈V字形。
堅持的時間可以根據個人的耐力來維持。
雙手可以輔助抱腿，緩解大腿肌肉的壓力。
進階學者將雙手向前舉並保持1分鐘。
休息。
4、想減肥的人可以先做一些動態運動，然後保持靜止。
保留時間視個
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