【前屈式瑜伽】-瑜伽中人人敬畏的“前屈體式”，初學者如何練習才安全？
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1、瑜伽中人人懼怕的“前彎”，初學者如何安全練習？
瑜伽想必很多女性朋友都不陌生。
這是因為大多數女性朋友在業餘時間都報名參加了瑜伽班，以有效地鍛煉自己的體型。
但是瑜伽中有一個每個人都害怕的“前彎”。
這個動作對於初學者來說難度很大，也很不安全，所以必須有專門的教練指導。
雖然看視頻或上圖並不難，但在做的過程中還是需要調動自己身體的力量。
一旦用力不對，就會引起相應的痛苦。
因為這個動作對身體素質的要求還是很高的，如果你有腰椎的疾病，或者其他一些疾病，你是做不到的。
另外，初學者一定要有相應的教練帶領大家一起做。
這個時候不要追求動作的標準，一定要注意自己的身體狀況。
如果你到達了一個無法堅持的地方，就不要繼續前進，因為它很可能對你的身體造成嚴重的傷害。
而且做這個動作的時候，一定要穿專業的訓練服。
如果你穿其他普通的衣服，會影響你的運動，你也會覺得很吃力。
另外，在做這個動作的過程中，一定要注意腿部，始終保持筆直的狀態，然後讓腹部、胸部和上半身更靠近腿部。
如果自己的柔軟度不是特別好，還是需要對自己放寬一些要求。
其實，經常做這個練習有很大的好處。
不僅有益身心，還可以幫助大家在做這個練習的過程中忘記煩惱。
瑜伽其實對女性朋友很友好，所以無論是正常狀態還是孕婦，都可以在瑜伽教練的指導下做一些瑜伽，這樣可以讓你的整個身體變得非常輕盈，同時也會讓整個身體很輕。
人變得脾氣暴躁。
瑜伽體式大全。
2、瑜伽入門基本動作
< p> 瑜伽入門的基本動作是前屈（手腳式）。
首先向前彎曲，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
接下來用你的前額觸摸你的腿，但要小心不要用力。
保持膝蓋伸直。
向前彎曲時呼氣，在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
前屈可以幫助消除或預防胃或腹部疾病，減少腹部多餘的脂肪，並改善消化。
它還有助於消除便秘，軟化脊椎和加強脊神經。
瑜伽的好處：
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1、可以幫助人集中註意力，提高意識，開發身體的潛能。
深度前屈瑜伽體式。
2、它可以改善人們的心理健康和身體健康，幫助人們的精神和身體和諧統一、
3、可以伸展肌肉，改善體態，增強肌肉能力。
以上內容參考瑜伽百科
3、瑜伽基本動作介紹
瑜伽基本動作介紹如下：
1．向前彎曲（手到腳）
首先向前彎曲，直到您的手或手指接觸到腳的任一側或腳前的地面。
接下來用你的前額觸摸你的腿，但要小心不要用力。
保持膝蓋伸直。
向前彎曲時呼氣，在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
前屈可以幫助消除或預防胃或腹部疾病，減少腹部多餘的脂肪，並改善消化。
它還有助於消除便秘，軟化脊椎和加強脊神經。
2、山式
作為一個基本的瑜伽動作，山式需要先伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持懸空，低頭至雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼氣時伸直雙腿並彎曲軀幹。
這個動作有利於加強手臂和腿部的神經和肌肉。
3、禱告 瑜伽前屈代表的含義。
具體方法是站直，雙腳併攏，掌心併攏於胸前。
同時，全身放鬆，徹底呼吸。
這個動作達到了專注和平靜的狀態，為下一個動作做準備。
4、樹式
雙腳併攏，從山式開始，腳趾完全伸展。
使用大腿肌肉來接合膝關節附近的肌肉。
挺直你的脊椎，挺直你的胸部和肩膀。
雙手合十，呈祈禱姿勢，拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。
抬起左腳，緊緊貼在右腿內側（必要時用手幫忙），保持右腿直立，保持平衡5個呼吸。
如果柔韌性和柔韌性較差，則將左腳放在小腿或腳關節上。
感覺像一棵樹，紮根大地，深吸一口氣。
5、月牙形瑜伽中前屈真的很重要。
從樹姿開始，左腳後退一步，抬起腳後跟，伸直腿。
將右膝彎曲成一條直線。
舉起雙臂，雙手合十。
向下按壓你的肩膀和背部。
保
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