【弓式瑜伽體式】-瑜伽體式有哪些？
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1、什麼是瑜伽體式？
體式1：完全眼鏡蛇式
保持俯臥，下巴著地，手掌著地，雙腿併攏並伸直，手掌放在胸部兩側，手掌著地，雙手伸直，慢慢撐起上身，上身由雙臂支撐，胸部向兩側打開並向後傾斜，下巴朝前，雙腿保持貼地，腳趾伸直，保持這個姿勢幾個呼吸.
體式2：船式
雙膝彎曲，膝蓋朝上，腳跟貼近臀部，上身伸直，雙手放在身體兩側，手臂向前，雙手放在腳大腳趾上，上身微前傾，利用手臂的力量，以臀部為支點伸直手臂，將雙腿向上拉，保持雙腿伸直，雙腿向上伸展的過程，上身向後傾斜，雙腿和手臂保持直立並保持這個姿勢幾個呼吸。
體式3：弓
俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和雙腿緊貼地面，雙臂向前伸直，頭頂緊貼地面，以腹部為支點，雙臂向上和向後抬起，上半場，雙臂向上和向後彎曲，雙腿也向上和向後抬起，手臂向後，使雙手抓住雙腳的腳踝，並保持這個幾個呼吸的姿勢。
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體式4：V字形
雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳跟朝後，與腳後跟保持距離，手掌在臀部兩側，手掌貼近地面，腹部用力，將雙腳抬離地面, 慢慢地 慢慢地直起身子, 貼近上身, 用臀部支撐身體重心, 將手掌抬離地面, 繞過膝窩, 雙手撐起腳後跟, 將雙腿拉近向胸前彎曲上半身，保持這個姿勢幾個呼吸時間，以保持重心穩定。
體式5：雙腿伸直
山式站立，全身挺直，手臂自然垂於身體兩側，雙手伸直向上，手臂內側併攏到耳朵，上半身跟隨雙臂向下和向後彎曲，腿在上半身下降的過程中也彎曲；
直到手肘貼近地面，雙手交叉，調整大腿和上半身，使它們伸直並與地面平行成一條線。
直線，頭靠地，下巴朝前，保持這個姿勢幾個呼吸，保持重心穩定。
2、雙腳向後彎曲雙手抓腳趾的瑜伽動作是什麼？
瑜伽姿勢：弓式
瑜伽，我們一起去-09-25
弓式可以起到整脊的作用，改善呼吸障礙，幫助消化，幫助腸胃蠕動，鍛煉背部肌肉，增加柔韌性。
消除腹部贅肉，美化背部和腰部曲線，達到瘦身的效果。
1、整個身體躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳向上，雙手托住腳踝，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2、先吸氣做準備，呼氣時同時抬起肩膀、胸部和腿部，使身體向上拱起，停頓10-16秒。
雙腿向內夾，挺胸，雙手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是弓箭身體看起來像一個U。
3、試著把你的胸部和腳多抬高，然後鬆開左手，伸直左腳，然後放鬆身體，讓你的手和腳自然下垂，然後換邊，每邊一次。
功效：具有整脊功效，改善呼吸障礙，助消化，幫助腸胃蠕動，鍛煉背部肌肉，增加柔韌性。
消除腹部贅肉，美化背部和腰部曲線，達到瘦身的效果。
是
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