【瑜伽體式詳解】-瑜伽的基礎體式有哪些
1、瑜伽的基本姿勢有哪些？
姿勢一：祈禱
練習：站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
好處：建立一種專注和平靜的狀態，為要進行的練習做準備。
姿勢2：張開雙臂（舉起雙臂）
練習：將上臂舉過頭頂，雙臂分開，與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪，改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
姿勢 3：向前彎曲（手腳式）
練習：向前彎曲，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
功效：有助於消除或預防胃病或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，軟化脊椎，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
練習：盡量將右腿向後伸。
同時彎曲左腿，但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
呼吸：吸氣時將右腿向後伸展。
好處：按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉，獲得神經平衡。
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姿勢5：山式
練習：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
姿勢6：八身投影
練習：將身體放低至地面，在此姿勢的最終姿勢中，只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。
臀部和腹肌應該稍微抬離地面。
呼吸：呼氣完畢後屏住呼吸。
好處：加強大腿和手臂肌肉。
發育乳房。
姿勢七：眼鏡蛇式
練習：伸直雙臂，將身體從腰部抬起。
將頭向後傾斜，此階段與眼鏡蛇式的最終位置相同。
呼吸：吸氣時抬起身體並拱起背部。
好處：腹部受壓，有助於將瘀傷擠出腹部器官。
這個姿勢非常適合所有胃病，包括消化不良和便秘。
拱起背部可以鍛煉脊椎，軟化肌肉並使最重要的脊神經恢復活力。
姿勢8：騎行方式（同姿勢4）
練習：彎曲左腿，左腳朝前，靠近手。
同時將右膝蓋放低到地面。
呼吸：右腿收回時吸氣。
好處：見姿勢四、
姿勢9：前屈（手腳式）（同姿勢3）
方法：將右腳放在左腳旁邊，伸直雙腿，盡量讓前額靠近你的膝蓋盡可能。
如果你不能碰到你的膝蓋，不要這樣做，但不要彎曲你的腿。
呼吸：做這個動作時呼氣。
好處：見姿勢三、
姿勢10：雙臂張開（雙臂向上舉起）（同姿勢2）
練習：全身伸直，雙臂舉過頭頂。
手臂分開與肩同寬。
稍微向後傾斜頭部和手臂。
姿勢11：祈禱（同姿勢1）
練習：站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
全身放鬆
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