【哈他瑜伽體系】-什麼是哈他瑜伽，女性練習瑜伽有什麼益處
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1、什麼是哈達瑜伽，瑜伽對女性有什麼好處
哈達瑜伽是一種傳統的瑜伽練習方式，就像梯子一樣，為練習各類瑜伽提供了基礎。
哈達瑜伽對身體各部位進行科學均衡的伸展運動，達到疏通經絡、改善呼吸、改善睡眠、平衡身心的效果。
通過本課程的學習，您可以掌握哈達瑜伽標準的基本體式，幫助您提高身體柔韌性，增強肌肉力量。
它還可以讓您很好地安排不同級別的課程。
每個體式都有特定的指導詞，讓會員有最好的身體感覺。
課程結束後，一是敢於代課，二是當好代課，最後是得到成員的肯定和喜愛。
哈達瑜伽最適合初學者，它通過身體姿勢、呼吸和放鬆技巧向您介紹瑜伽。
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2、哈達瑜伽有哪些姿勢？
彎曲左手肘，放在耳後，右手彎曲放在肩膀上。
吸氣，盡可能抬高左肘並保持該姿勢10秒鐘。
左肘屈於耳後，左手屈於肩。
呼吸，盡可能抬起左肘，每側重複該姿勢10次。
這組體式可以幫助提升胸部，讓胸部線條更加挺拔。
注意門把手向後拉時，盡量與肩部相接為宜，這樣實際效果會更好。
2、雙手彎曲，挺胸。
抬起雙手，彎曲雙手，將手掌放在腦後，先呼吸，平衡肘部和耳朵。
吸氣，將上身盡量向左移動，然後逐漸回到起點。
深呼吸，慢慢呼吸，然後將上半身向右移動，每側重複5次。
注意腰要挺直，挺胸，雙腳伸開與肩同寬。
每次屈伸都要稍稍間斷，這樣實際效果才會更顯著。
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3、兩邊打圈
門把手彎曲成90度並伸直，肘部抬高至與胸部平衡，掌心向外。
用肘部向後循環並重複10次。
做這個體式的時候，畫圈的力度要很強。
姿勢越大，健身鍛煉的範圍越大，有助於強胸瘦手臂。
4、山式瑜伽健身
人體站直，低頭，雙腿在腿後合十。
用力將胸部輕輕抬起至人體前方，頭向後仰，保持有規律的吸氣，上下堅持3秒。
膝蓋微屈，胸部更前傾，頭部盡量接觸膝關節。
這個姿勢可以促進胸部的血液循環系統，刺激女孩的乳房發育。
做姿勢時，姿勢要緩慢，防止腳部筋骨挫傷。
5、肘部併攏
雙手伸直，肘部彎曲成90度，先呼吸。
逐漸呼吸，將雙肘推至身體中心，直到雙手肘完全會合，保持約10秒鐘，釋放壓力，重複該姿勢10次。
這組體式可以改善胸部的外展，讓胸部更緊實挺拔。
6、八字瑜伽健身
當然，仰臥，雙腳張開，屈膝，雙手張開，呈八字形在人體上方。
用肩膀和腳部的能量將腰部抬離路面，持續 5 秒。
逐漸將雙腳併攏，保持腰部懸空，堅持5秒，恢復原姿勢，重複3次。
這個姿勢可以鍛煉每一個位置，腰部可以保持胸部伸展，有利於豐胸和豐胸。
7、在手掌上畫一個弧線
雙手向前站立，手臂不要彎曲。
以肩膀為定位點，用手掌向前畫一個大圓圈。
然後向後畫一個大圓圈，重複這個姿勢10次。
這組姿勢的強度越強越好。
用雙手盡可能向外畫圈。
可以感覺到左右胸部的肌肉在用力，收緊胸部的實際效果也很理想。
8、鷹瑜伽健身
人體會站起來，雙腳要合攏，手臂要放鬆。
左腳伸直，左腳疊在左腿前面，左腿膝蓋彎曲，繞過左小腿在右小腿後面，左腿拇指勾住右腿裸足，伸展手臂向前，右上臂在右臂正下方，雙臂被手掌包圍，雙臂盡量往上拉。
1分鐘後換另一
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