【敬禮式瑜伽】-跪立的瑜伽體式有哪些
文章內容目錄
1、什麼是跪姿瑜伽體式
1、貓瑜伽
瑜伽體式之一、這個體式就像一隻貓伸展和彎腰，因此得名。
貓式可以充分伸展背部和肩部，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；適當拉伸脊椎，增加柔韌性；促進呼吸和甲狀腺的新陳代謝。
矯正背部是為了恢復脊椎的彈性；豐胸，消除腹部和腰部多餘的脂肪；對月經不調、痛經、乳腺增生的女性有效。
2、虎式瑜伽
像下山的老虎一樣，張開身體，把尾巴高高舉起。
這個動作不僅可以讓脊椎更加靈活，還可以緩解下背部的疼痛。
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它還可以增強脊椎和坐骨神經，減少臀部和大腿區域的脂肪，塑造臀部和背部線條。
加強生殖器官，是產後女性的絕佳運動。
3、貓伸展
一種瑜伽姿勢。
可以增加脊柱的柔韌性和臀部的柔韌性；緩解輕度背痛；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以產後練習也有好處。
還可以滋養女性的生殖器官；緩解痛經；促進消化，緩解輕度便秘；緩解壓力。
4、獅子式
獅子式是哈達瑜伽體式之一、是一種常見的瑜伽體式。
鍛煉和加強身體經常被忽視的許多部位。
它有助於防止隨著衰老而經常出現的許多皺紋、皺紋和皮膚鬆弛。
幫助克服口吃；伸展和加強舌頭並按摩喉嚨；增強喉嚨的血液循環，預防感冒和感冒；加強肺。
5、琴頭式
低頭的伸展動作可以使血液流回頭部。
具有改善膚色，防止頭暈眼花的功效。
它還可以使皮膚水潤容光煥發，防止衰老，減少細紋。
2、八站瑜伽姿勢與掌禮：請回答
與此類似？
3、坐、跪等瑜伽姿勢怎麼做？它們有什麼作用？
以貓伸展運動為例，方法如下： (1) 金剛坐姿，腿與臀部同寬，手與肩同寬，手臂伸直，腳背緊貼地面，保持背部挺直。
(2)吸氣，抬起頭，降低腰部，抬起臀部；呼氣，低頭，弓背，收腹，保持自然呼吸。
(3) 重複 3 至 5 次。
回到金剛坐姿，調整呼吸，放鬆。
功效：促進呼吸和甲狀腺代謝，矯正背部，使脊椎更有彈性，增強脊椎的柔韌性，滋養脊神經。
豐胸，消除腹部和腰部多餘的脂肪。
對月經不調、痛經的女性有一定的療效。
以眼鏡蛇式為例，方法如下：
(1)俯臥，雙腳併攏，雙腳著地，收下巴，額頭著地，彎曲肘部，放在胸前兩側，調整呼吸。
吸氣，慢慢抬起下巴，頭向後仰，同時上半身慢慢離開地面（感覺脊椎一個接一個地向後彎曲，用腹肌的力量代替手臂），觸摸你的肚臍和腹部著地，向前看。
保持這個姿勢 3 到 5 次自然呼吸。
(2) 繼續吸氣，伸直雙臂，繼續彎腰，頭盡量向後仰，腹部貼近地面，目視上方。
在收縮臀部和放鬆大腿的同時專注於喉嚨和尾骨。
呼氣，上半身慢慢恢復，順序是骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下巴和額頭。
調整呼吸，放鬆身體。
重複練習三遍。
功效：促進甲狀腺和腎上腺的分泌，增強心肺功能，舒緩身心，對記憶力減退有療效，改善腸胃功能，消除便秘，預防腎結石和女性功能障礙。
加強肩部、頸部和背部肌肉。
增加脊椎的柔韌性，有強胸、收腹、美背的功效。
船型： (1) 仰臥，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。
(2) 吸氣並同時抬起上半身、雙腳和手臂。
只有臀部接觸地面，以脊柱和脊椎為支點，保持身體平衡。
保持手和腿伸直，手指向前，手掌相對。
保持這個姿勢 3 到 5 次呼吸。
（3）呼氣，慢慢將身體放回地面，調整呼吸，全身放鬆。
功效：加強腹肌，消除腹部和腰部多餘脂肪，使大腿變長，腰部變窄。
防止五臟六腑下垂，改善腸胃功能，消除便秘，強健背部。
它具有放鬆身體
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