【虎式瑜伽體式】-想要練好虎式動作，如何鍛煉才算標準呢？
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1、要想練好虎式，標準是什麼？
可以雙手撐地，雙腿向後張開，左腿慢慢向後推，將重心轉移到左手，然後呼氣合攏雙腿。
首先要提高手臂的力量和腰部肌肉的力量。
虎式的關鍵在於腰部和手臂的訓練。
提高這兩者的實力非常重要。
膝蓋分開與肩同寬，小腿和腳背著地，大腿和小腿成直角。
向前彎腰，雙手手掌著地，指尖向前，雙臂與地面垂直，同時使背部與地面平行，調整呼吸。
虎式首先要雙手撐地，雙手分開與肩同寬，指尖向前切開五指，雙腿張開與骨盆一樣寬，大腿與地面垂直，雙腳伸直，腳背平放在地上.吸氣時，將右腿慢慢抬起，整個右腿處於緊繃狀態，將其抬至最高點，上半身微微張開，下一次呼氣時收回右腿，同時低頭使膝蓋與頭部相撞。
反復是標準的老虎瑜伽姿勢。
2、老虎式可以彎曲脊柱並減輕下背部的疼痛。
我應該怎麼辦？
在緩解之前，先做一些熱身運動，打開韌帶，然後慢慢做老虎瑜伽運動，堅持每天按時做。
瑜伽“虎式”，虎式就像下山的老虎，身體完全張開，尾巴高高舉起。
這個動作可以使脊椎更加靈活，減輕下背部的疼痛。
加強脊椎和坐骨神經。
站直，然後雙腳分開，舉起雙手，挺直背部，開始緩慢下降。
首先是平躺在瑜伽墊上，然後四肢靠牆，然後做一些按摩練習。
您可以使用瑜伽墊或器械進行鍛煉。
首先四肢著地並進入貓式，保持穩定的呼吸。
Step 2 確保肩膀在手腕正上方，臀部在膝蓋上方並吸氣，抬起右腿直到與地面平行，然後彎曲右膝，腳趾朝上，小腿保持垂直地板，保持骨盆中立，雙手和手指張開，保持 5-8 次呼吸。
退出姿勢時，將膝蓋放在墊子上，然後恢復貓式。
3、瑜伽虎貓式的要領和作用
你有沒有註意到，每當貓醒來時，它總是會把它的前腿伸直，然後向前伸展一個大懶腰？ “貓式”就是模仿貓的動作。
不管你愛不愛貓，都不妨多做這個體式，是一個很好又安全的熱身，對消除背部僵硬和疲勞也很有效。
一種貓式貓式的導航，充分伸展瑜伽體式的背部和肩部寬度相同，小腿和腳背緊貼地面，雙腳朝天。
身體前傾，背部挺直，注意大腿與小腿和軀干成直角，使軀幹與地面平行。
雙手的手掌按在地上，放在肩膀下方的中間位置。
手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩同寬。
指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢抬起臀部，腰部微微下彎，形成一個弧度。
向前看，肩膀下垂，頸椎與脊柱保持在一條直線上，頭不要抬得太高。
3、呼氣，同時慢慢地向上拱起背部，將臉朝下，看著你的大腿，直到你感覺到你的背部被拉伸。
隨著呼吸，重複上述動
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