【減肥 瑜伽】-簡單瑜伽動作 減肥豐胸兩不誤
文章內容目錄
1、簡單的瑜伽動作減肥豐胸。
1、站立姿勢
step1：準備山式站立姿勢。
step2：雙腳張開約一肩半寬，雙腳向右轉；雙手在背後併攏，挺胸前推，頭微微後仰，喉嚨張開。
step3：呼氣時，上半身前傾，後腿微彎保護膝蓋，保持胸部前傾，最後想像臉碰到小腿。
可以根據自己的體質適時拉伸。
不要強迫你的臉過多地接觸膝蓋，以免拉傷腿筋。
二、坐姿動作
step1：坐姿，盤腿而坐。
step2：雙手合十於胸前，相互向中間集中用力推，重複15-20次左右。
這個動作可以幫助我們讓胸部更集中、更結實。
三、蝗蟲式瑜伽
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step1：俯臥在地板上，雙腳伸直，雙手放在小腹地板上，下巴輕輕放在地上，吸氣準備。
step2：半蝗式，呼氣抬起一隻腿離開地面，停留三個呼吸，根據個人水平，可以將腿抬到不同的高度，不要讓骨盆因為想要而歪斜將腿抬得很高，完成後換邊。
step3：全蝗式，如果想加深強度，不妨練習雙腿同時抬起的蝗式，但要注意，不要在孕期練習這個動作。
四、弓箭減肥瑜伽
step1：俯臥在地板上，雙手放在身體兩側地板上，準備弓箭。
step2：彎曲膝蓋，想像腳底即將觸到臀部，雙手反手抓住腳踝，膝蓋盡量靠近，不要張開太大。
深呼吸，拉長脊椎，呼氣時，用力踢小腿，想像把腳踢到手上，而不是抓住你的腳往下壓，讓你的腳繼續用力向後踢，這樣會進一步拉伸你的上半身臂骨，雙手再次抬起上身，頭、胸、大腿依次緩緩抬離地面。
step3：上身先離地，最後大腿也抬離地。
除了背部，更重要的是抬起。
step4：伸直雙肘，吸氣，雙腳盡可能“向上”抬起，將力量推離身體。
此時，只有你的肚子在地上。
弓式可以讓我們有效地拉伸背部肌肉並加強它。
對於久坐的朋友來說，弓式是緩解腰痛的好動作，可以多用一些。
瑜伽減肥不僅有效，而且還有更多的好處。
因此，定期鍛煉瑜伽對每個人都是非常有益的，尤其是對於上班族來說。
瑜伽不僅僅是你可以在瑜伽館裡做的事情，你實際上也可以在家裡做。
如果你是初學者，可以去瑜伽館學習。
以上就是小編今天為大家整理髮布的簡單瑜伽動作、減肥豐胸的相關內容。
我希望它對你有幫助。
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2、減肥瑜伽減肥的作用有哪些？
1、蝗蟲式
首先俯臥在瑜伽墊上，雙腳張開至與肩同寬，雙臂與身體分開兩個拳頭的寬度。
吸氣時，盡可能將身體和四肢抬高，離開地面，並在保持此動作的同時將手腳保持在一定高度。
呼氣時，將抬起的身體和四肢放回瑜伽墊上，放鬆身體。
重複這個動作五次。
這項運動可以減少下背部和臀部以及大腿的多餘脂肪。
2、測量
首先，站直，右腿向前邁一步，左腳向外旋轉45度，使右膝與右腳腳趾處於同一水平，然後嘗試盡可能地向下推你的身體。
，使右大腿與地面平行。
然後將右手手掌放在右腳後面，支撐地面。
最後，盡量伸展你的左臂，而不是駝背。
這個動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉，還可以鍛煉腿部和腹部的肌肉。
減肥塑身的效果非常好。
3、擺船漂浮
坐下後抱膝，雙手放在大腿上，然後伸直身體與地面垂直，然後將身體向後傾斜約45°，然後抬起雙手向前伸直雙腿.在這個過程中，你的腳趾要盡可能的伸直，這樣你的身體和大腿就會形成一個V形。
保持約 5 秒鐘，然後返回動作。
接下來，重複同樣的動作，這也是非常不錯的瘦
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