【的瑜伽】-瑜伽有幾種類型
文章內容目錄
1、有幾種類型的瑜伽
1、阿斯湯加瑜伽是一種非常古老的瑜伽體系。
人體可以通過這套瑜伽提高體質。
2、哈達瑜伽 – 哈達瑜伽也被稱為傳統瑜伽。
哈的意思是太陽，他的意思是月亮，所以哈達瑜伽也是晝夜陰陽的相互平衡。
3、流動瑜伽 – 流動瑜伽是現代更流行的瑜伽。
它是哈達瑜伽和阿斯湯加瑜伽的混合體，流瑜伽的每一個動作都留有很長的時間，適合想排毒減肥的人。
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4、陰瑜伽——陰瑜伽強調調節全身的放鬆，長時間保持運動，使人體的身心達到統一的狀態。
瑜伽的種類很多，包括阿斯湯加瑜伽、哈達瑜伽、串聯瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽、艾揚格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。
這些瑜伽的種類各不相同，姿勢和動作也很不同的。
2、瑜伽的種類介紹
3．什麼是瑜伽
瑜伽是一種起源於印度的健身運動。
瑜伽姿勢使用古老且易於掌握的技巧來提高人們的身體、心理、情感和精神能力。
它是一種達到身、心、靈和諧統一的運動方法，包括調身體式和調息呼吸法。
、調心靜心等，達到身心合一、 瑜伽基本十個動作。
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瑜伽起源於印度，有著5000多年的歷史文化，被譽為“世界之寶”。
瑜伽起源於印度北部的喜馬拉雅山麓。
古代印度瑜伽士創造了一系列鍛煉系統，通過觀察、模仿和體驗動物的姿勢來有益身心。
最好在乾淨、舒適的房間裡練習瑜伽，房間裡有足夠的空間伸展身體，避免使用任何家具。
房間內的空氣清新、流通、自由吸氧。
最好放些綠色植物或花卉，還可以播放輕柔的音樂，幫助放鬆神經。
10個趴著的瑜伽動作。
4、8個瑜伽動作
8個瑜伽動作
8個瑜伽動作，瑜伽雖然歷史悠久，但近幾年才在中國流行起來，與其他運動相比，瑜伽方式比較柔和，適合男女老少的運動。
一起學習，8個瑜伽動作！
8個瑜伽動作消除小腹站立，雙腳分開，彎曲肘部並在耳朵旁邊握拳，肘部向內收回，左腿向前抬起並彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，保持5秒，收回手臂和大腿回到起始位置。
換邊並重複20次。
坐在椅子的前半部分，雙腳併攏，雙臂在身前與肩同寬，拳頭輕觸；保持雙臂平放，身體慢慢向左轉，然後慢慢向後拉 面朝正前方。
換邊並重複20次。
雙腳併攏坐在椅子上，上身挺直，右手放在臀部，左手放在臀部，左手向上並向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後恢復。
換邊並重複幾次。
俯臥，盡量使腰部和髖骨緊貼地面，調整呼吸，抬起肩胛骨，帶動脊椎和臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地面垂直，呼氣，然後然後慢慢回到俯臥位。
重複此動作 5-10 次。
仰臥在地板上，雙腳併攏，微微抬起，雙手平行於地面伸展，保持腹部平行，同時將上半身抬離地面，深呼吸，保持5秒，回到初始狀態。
重複幾次。
雙腳自然分開站立，雙手叉腰，抬起左腿，彎曲膝蓋直到與地面平行。
然後，吸氣，抬起頭，抬起胸膛，收腹。
保持這個狀態5分鐘，然後換腿重複。
仰臥，腳趾伸直，雙手抱緊左膝，上身伸直，左腿呈45度角伸直，腳趾伸直。
正確運用腹部力量，保持身體平衡。
調整呼吸，左右腿交替彎曲，重複10次。
仰臥在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬到椅子上，雙臂併攏向上抬至胸前，慢慢抬起上半身，直到肘部接觸膝蓋，保持該姿勢2秒鐘，然後躺回地板上。
重複這個動作20次。
開始瑜伽動作瑜伽鞦韆式。
拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上，雙腿併攏，背部挺直，雙手合十放在胸前，前臂與地面平行，伸直頭，並保持頭部挺直。
呼吸。
吸氣，將雙手伸至最大，感受雙臂緊貼耳後，肩膀不要抬起，下巴微微抬起。
呼氣，將臀部向外推，然後將上半身和頭部向後傾斜。
保持這個動作吸一口氣，然後吸氣，抬起頭，讓身體回到起始動作。
呼氣，身體前傾，雙手盡量貼近地面。
如果你的身體足夠柔軟，你可以將手掌放在雙腳兩側，彎曲上半身靠近雙腿，用額頭接觸小腿。
平穩地呼吸，自然地低下頭。
如果你不夠靈活，試著把手放在地上，頭仍然垂著。
瑜伽伸展步驟瑜伽動作大全圖100個。
呼氣，抬起上半身，右腿後退一步，右膝和腳背著地。
左膝彎曲。
吸氣，抬起頭，上半身後仰，頭向後伸展，頸部盡量伸展。
向下按壓臀部並向後伸展手臂以保持身體平衡。
吸氣，伸直身體，換腿，重複同樣的動作。
瑜伽動作50個圖片。
Yoga Cat Steps
雙手併攏並放在身體兩側吸氣。
吸氣，踮起腳尖，上身前傾，臀部抬高，腳後跟放低，肩膀盡量下沉，額頭著地，雙手伸直放在身體兩側，掌心著地。
保持身體平衡，放鬆頸部，保持背部挺直。
常見瑜伽
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