【瑜伽防駝背】-如何利用瑜伽消除駝背
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1、如何用瑜伽來消除駝背
在日常生活中，我們大部分時間都處於身體前傾的狀態，比如在電腦前工作、寫文章、開車、睡覺時（如果你側躺著，你的身體也蜷縮著）。
這種狀態導致我們的脊柱越來越向前彎曲，失去了脊柱本身的自然彎曲度。
越來越多的人開始駝背，患有頸椎和腰椎疾病。
今天給大家介紹一個瑜伽練習的方法，可以幫助我們更好的打開胸腔，對於改善駝背，尤其是頸椎和腰椎疾病也非常有效。
1、 跪下，腳尖著地，膝蓋與骨盆等寬，雙手向前支撐地面，只有指尖著地，兩手分開寬於你的肩膀。
將肩膀向前移動
其次，將肩膀向前移動到手的頂部。
第三、抬起肩膀，側身拉長身體。
側身伸展
讓心融化
四、肩胛骨回縮到中間，胸腔下沉，心融化。
5、肘部向外彎曲，直到上臂與地面平行並與肩膀成一直線，肩胛骨更充分地縮回中間。
在這裡保持幾個呼吸。
上臂與地面平行
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6、繼續彎曲肘部，
胸腔著地
直到胸腔著地，但不鬆散脫落，繼續保持手臂和肩部肌肉收緊，肩胛骨完全貼合，背部肌肉主動回縮至中線，胸腔完全打開。
每天盡量早起，或者睡前練習5分鐘，肯定能改善駝背，緩解頸腰部的不適。
來吧！
2、哪些瑜伽體式可以幫助完美解決駝背？
駝背是第一個壞習慣，它無形中影響著身體健康。
在日常生活中，如果長時間保持一個運動，你是不會感覺到的，但是時間長了，大家就會感到很嚴重的不適。
座頭鯨對身體的危害很大，很多朋友並不在意。
但嚴重的駝背會導致癱瘓、頸椎病、腰椎間盤突出等問題。
如何更正，請跟著我做！
Mariqi Twist
a.在開始瑜伽之前，請移動你的身體並做一個熱身運動。
再次開始瑜伽，盤腿坐在瑜伽墊上，左小腿靠近大腿，腳跟靠近大腿根部。
扭動身體。
乙。
脖子筆直，眼睛向下傾斜。
將右腿移到左腿上。
c.右大腿和右小腿成直角，左臂纏繞在右腿的腿窩上。
拉直你的腰和背部！
d.堅持一分鐘，你可以慢慢收回動作，回到瑜伽成就者的坐姿和休息狀態。
坐下並保持雙腿向前彎曲
a.進入瑜伽拐杖式，雙腿伸直坐在瑜伽墊上，雙腳收緊。
挺直腰頸，張開全身肌肉，避免緊張。
乙。
彎曲膝蓋，抬起左腳，腳底著地，身體向前彎曲，使胸部牢牢地貼在右大腿上。
如果可能，將鼻尖貼在腿上。
c.右腿位置不變，腳緊，左腿慢慢收回，左臂纏在左腿上。
保持 1 分鐘，然後回到甘蔗休息狀態。
一個。
準備一張瑜伽墊，雙腿微張站立，跪在瑜伽墊上。
收緊雙腳，保持大腿和小腿垂直。
雙腳著地。
伸直身體，打開肩膀，激活肌肉。
乙。
慢慢向後仰上肢，同時雙臂向後伸直，腰部呈弧形。
向前推動臀部，保持雙腿靜止。
頭部的位置跟隨頸部的位置，自然向後傾斜。
c.雙臂自然向後伸直。
雙手可以靠在牆上或支撐在地上。
你可以堅持一分鐘然後休息。
初學者可以用雙手支撐腳踝，並且可以學會做得更好。
這些姿勢是改變駝背和聳肩的絕佳姿勢。
看過很多次了，經常練
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