【瑜伽一級體式】-瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個
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1、瑜伽最基本的動作有哪些？
這些體式是基本的瑜伽，幾乎每個人都可以練習。
這些基本體式鍛煉了我們腰、臂、腿的力量和柔韌性，只要練習就會有收穫。
10個基本瑜伽姿勢：
1、下犬式：雙手張開略寬於肩膀，雙腳張開與臀部同寬，收腹，伸展背部，保持10次呼吸。
2、斜板：雙腳分開與臀部同寬，雙腳著地，雙腿伸直，雙手與肩併攏，腹部內收，保持10次呼吸。
3、嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾著地，臀部坐在腳後跟上，額頭著地，手臂伸直，保持10個呼吸。
4、蛇式：躺下，雙腳分開與臀部同寬。
雙手放在肩膀下方，肘部向內和向後彎曲，將下巴抬到胸前，保持10次呼吸。
5、三角：站立，左腳向內扣，右腳向前，右手放在右腳踝上方，左手向上伸展，保持10個呼吸。
6、樹式：站立，彎曲左腿，將左腳放在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。
中國瑜伽聯盟編輯提醒：樹式可以讓你看起來更加修長優雅。
這是拍照的金牌姿勢之一、所以你應該好好練習。
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7、四柱支撐：雙腳分開與臀部同寬，肘部向後彎曲，肘部與手腕對齊，保持5次呼吸。
8、坐立轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側，左手撐地，右肘抵住左外側膝蓋。
9、橋式：仰臥，雙腳著地，膝蓋與雙手對齊，手指在下方交錯，抬起臀部並保持10次呼吸。
10、緊屍式：仰臥，雙腿張開，雙手放在身體兩側，掌心朝上5至10分鐘。
以上10個瑜伽體式非常基礎，適合初學者練習。
初學者需要練習和體驗，逐漸體會到瑜伽中伸展、扭轉和放鬆的具體感受，為以後練習其他體式打下基礎。
雖然是基本體式，但要練好並不容易。
比如下犬式，你有沒有感覺到腿和腰椎的拉伸，你有沒有塌陷？有很多微妙之處，所以請向老師學習和練習。
即使是經驗豐富的練習者也會經常練習這些基本姿勢。
作為初學者，您不必擔心練習這些基本姿勢並損壞您的形象！好好練習，體驗這些體式的伸展，放鬆才是正道！
2、瑜伽課全套姿勢
1、熱身：1、坐姿：頸部運動-肩部運動-肘關節運動-腕關節運動-手指關節運動
2、跪姿
3、站姿：前後彎——左右扭轉——側屈——繞上身後退為支點——膝關節——踝關節（40分鐘） 第一階段：站立系統；
第二階段：平衡系統；
第三階段：加撚系統；
第四階段：拉伸系列；
第五階段：回彎系列。
三、呼吸控制冥想（5分鐘）
四、自我放鬆按摩（5分鐘）
五、躺著冥想（5分鐘）
你也可以根據現場情況！
祝
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