【瑜伽蛙式視頻】-瑜伽中的蛙式跟哪個體式的拉伸效果是一樣的？
文章內容目錄
1、瑜伽中的蛙泳與哪個體式有同樣的拉伸效果？
如果要練習拉伸，一定要選擇正確的瑜伽動作，根據自己的年齡選擇不同的動作，並向專業的瑜伽教練諮詢諮詢。
2、減肥瑜伽動作
減肥瑜伽動作大全
瑜伽姿勢是經過數千年的練習經驗提煉出來的身體動作，可以加強和伸展四肢的結締組織。
無論你的身體是軟是硬，是軟是強，瑜伽都可以在改善身體健康的同時改善你的身心。
下面，我將與大家分享一套完整的減肥瑜伽動作。
歡迎大家參考借鑒。
最減肥的瑜伽動作：
1、貓伸展
趴在地上，雙手和膝蓋著地，俯臥。
慢慢抬起膝蓋，膝蓋盡量離地5厘米，腳尖著地，左右腳前移幾厘米，換腿爬行，手肘盡量貼近地面盡可能接地。
所以交替“爬行”60秒。
重複此動作 10-12 次。
2、猴子俯臥撑
雙腳展開略寬於肩膀，保持頭向上，彎曲臀部和膝蓋，同時吸氣。
蹲下，膝蓋與腳趾同向，大腿與地面平行，雙手在你的腿內側，靠近地面，好像推開地面。
向後伸展雙腿，彎曲肘部，用手和腳支撐身體。
重複此動作 10-12 次。
3、昆蟲爬行
延伸閱讀…
雙腿併攏站立，雙臂自然下垂，以胯部為支點，上身向下彎曲，雙手著地，向前移動盡量遠離腳。
向前滑動雙腳，用手掌和腳趾支撐整個身體，保持背部挺直。
重複此動作 10-12 次。
4、蟹跳
屈膝坐下，左腿彎曲，右腿向前伸直，上身後仰，右手支撐身體，伸直右臂，左手放在脖子後面，彎曲你的右臂，用你的頭抱住你的頭左手，彎曲右膝，右大腿盡量貼近胸部，右小腿貼近左膝，臀部盡量貼近地面。
重複此動作 10-12 次。
5、蛙跳
站立，雙腳張開，雙腳間距略寬於肩膀，腳尖向外45°左右。
蹲下，像坐在椅子上一樣，雙手抱在胸前，放鬆肩膀，保持腹部緊實，像青蛙一樣跳起來，用腳趾支撐身體，雙手緊握在胸前你的胸部 3 秒鐘。
重複這個動作 15 次。
6、鳥伸展
雙腳併攏站立，挺胸收腹，左膝彎曲向上抬起，雙手合十於腹前，重心放在右腿上。
右腿膝蓋微微彎曲，左腿向後伸直，右手放在右大腿上，左臂垂直於地面。
此時頭、背、左腿在一條直線上。
動作完成後換腿重複10-12次。
瑜伽動作快速減肥
1、角度姿勢
站直，雙腿盡量張開，膝蓋伸直。
將右腳向右轉 90 度，腳趾指向右側。
將手臂伸向身體兩側，呈一條直線，與地面平行。
呼氣時，腰部向右下壓，手臂與身體保持90度，直到右手可以放在小腿前，然後轉頭看左手。
20秒後，回到起始位置，另一側做同樣的動作。
2、梨式
首先，平躺在墊子上，雙腳併攏，手臂伸直，自然放在身體兩側，掌心向上。
吸氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿，直到它們垂直於你的身體。
呼氣，繼續雙腿向後擺動，慢慢伸直雙膝，雙腳一直伸過頭頂，雙腿和背部自然離開地面。
保持這個姿勢15秒，然後合上雙腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
3、格鬥二式
站直，雙腳盡量分開，雙臂垂直於地面抬起，右腳向右轉90度，屈膝至右大腿與地面平行。
小腿垂直於地面。
左腿伸直，腳趾向前。
將眼睛放在右手上，保持30秒，然後切換到另一側繼續。
4、 三角旋轉
雙腿盡量分開站立在墊子上，雙臂伸直成與地面平行的直線。
右腳向右轉90度，左腳向右轉約30度。
呼氣，將身體扭回右側，然後下壓直到左手接觸到右小腿或右腳附近的地面，雙臂保持在一條直線上，轉頭，看右手30秒.吸氣，慢慢抬起身體，雙腳向前向後轉，回到站立姿勢，然後向另一個方向繼續。
5、船式
仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。
吸氣時，將後腦勺和雙腿抬離地面，雙臂向前伸展並與地面平行，屏住呼吸盡可能久，然後呼氣，放低雙腿，回
延伸閱讀…
