【瑜伽深呼吸】-瑜珈呼吸
1、瑜伽呼吸
要想取得瑜伽練習的成功，就必須掌握正確的方法。
瑜伽是一個完善的科學體系，雖然不是每個人都能完美地完成所有的瑜伽姿勢，但毫無疑問，他們可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。
瑜伽練習的每一步都應謹慎進行，不可操之過急。
練習時呼吸要協調，動作盡量放鬆，保持整體動作的平衡。
答案：hljwf-Assistant Level 2 11-:29
大多數人在練習瑜伽之前都不知道自己的身體出了什麼問題。
瑜伽會讓你知道，每個人的身體都不一樣，練習的重點也會不同。
在正確的瑜伽練習中，呼吸和體式是同時學習的。
體式是瑜伽動作。
相傳體式數以千計，在我們的日常生活中，學習很多體式就足夠了。
每個瑜伽姿勢都以吸氣開始，以呼氣結束。
與其他練習不同，它是世界上唯一以呼吸為練習的練習。
呼吸方法也有很多種。
不同的練習者採用不同的呼吸方法。
例如，高血壓和低血壓的人呼吸方式不同。
除了體式和呼吸法外，正宗的瑜伽課程還應配以一定的誦經。
頌歌由瑜伽聖人數千年來發展和演變的咒語組成。
它的功能是促進身體，也是瑜伽練習中不可或缺的一部分。
做瑜伽全程深呼吸好嗎。
成為一名優秀的瑜伽教練會通過教授體式和呼吸技巧，帶領您進入平靜、放鬆的冥想狀態。
從生理學的角度來看，冥想類似於深度睡眠。
比如，腦電波活動的頻率很低，看起來是睡著了，其實人是醒著的，內心是平和快樂的。
如果不是從實踐的角度出發，一旦你能引導自己進入一種冥想的狀態，你的工作效率就會非常高，無論你在生活和工作中遇到什麼困難，都會更容易克服。
原因是因為你已經可以控制自己的精神和意識，可以調節自己的情緒，所以在巨大的變化面前不會不知所措，也不會崩潰。
瑜伽每個動作是呼氣還是吸氣。
而且從練習瑜伽的第一天就可以感受到對自己身體的控制。
瑜伽通過鍛煉放鬆身體，最終讓心靈愉悅。
它突出了身心的平衡。
只有在身心平衡的狀態下，人才能獲得精神上的寧靜、喜悅和自由。
1、調息（Pranayama），即呼吸，Prana既指呼吸的氣息，又指生命的氣息，是生命的能量，Yama的意思是控制，Prana的紐帶的一端與心智相連，另一端與呼吸相連。
通過這種聯繫，思想、普拉納和呼吸相互影響。
所以，通過控制三者中的一個，一個人也可以控制另外兩個，即人體的生命。
氣可分為以下五個主要部分： 練了8年瑜伽的傷害。
A、普拉納（Prana）：準確地說，它特指與神經網絡和肌肉群相連的普拉納，它能使肺說話。
發聲器官和各種器官本身都處於活躍狀態，借助這股能量的力量，可以自動進行人體呼吸過程。
B、阿帕那（Apana）：位於肚臍下方，其作用是為腎臟、大腸、生殖器官和肛門提供能量。
瑜伽深呼吸的正確方法。
C、沙門（Samana）：位於肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡，它為整個消化系統提供動力，並控制這個系統。
通過瑜伽的一呼一吸。
D、烏達那（Udana）：它從喉嚨上方影響和控制身體的各個部位，例如：眼睛、耳朵、鼻子等。
據說實際上所有的傷害甚至是頭部以下的活動都是由 Udana Dana 引起的。
E、Vayana（Vayana）：遍及人體，刺激四肢的活動，調節和控制人體的整體運動，與其他氣脈相配合。
2、 A. 腹式呼吸：仰臥，將左手或右手放在肚臍上，吸氣時將空氣直接吸入腹部。
腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜越低，當你呼氣時，腹部向內拉向脊柱。
B.胸部呼吸：背部挺直坐著，深吸氣，但不要讓腹部擴張。
與其擴張腹部，不如直接將空氣吸入胸部。
胸式呼吸時，擴大胸部區域——腹部 應保持平直，吸氣越深，腹部向脊柱內收，吸氣時肋骨向外向上擴張，肋骨向下向內收縮呼氣。
C.完全呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，先到腹部，當這個區域鼓起時，開始填滿你胸部的下半部分，然後填滿胸部的上半部分，盡量填滿用氣將胸腔擴張到最大，右肩微微挺直，腹部向內收緊，呼氣，先放鬆胸腔，再放鬆腹部，收縮腹肌結束呼氣。
完全呼吸的三大作用：
延伸閱讀…
（1）氧氣充滿整個肺部，以滿足身體的需要。
(2) 呼出體內二氧化碳，排除體內毒素，淨化血液。
(3)橫膈膜上下運動，猶如對五臟六腑的輕柔按摩，促進五臟六腑的血液循環，增強五臟六腑的功能。
在練習的過程中，每個人都會體驗到瑜伽的呼吸訓練法。
其原理是深吸舊氣，吸納新氣。
它有助於增強人體的生命氣，由於氧氣供應的增加，血液被淨化，肺組織（身體營養），從而增加對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病的抵抗力。
胸橫膈膜和橫膈膜都得到了發展和加強。
活力和耐力都增加了。
氣色變好了，或許更重要的是，頭腦變得更清晰、更警覺了。
呼吸的方法：瑜伽,到底騙了多少中國女人?。
（1）風箱式呼吸：用肺作為鐵匠的風箱，放鬆身體，舒適地打坐，開始時呼吸比較快，但不要用力過猛。
用拇指摀住右鼻孔，做腹式呼吸；連續快速、有節奏地用力吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，持續 20 次完整的呼吸；然後，用拇指蓋住左鼻孔，重複做腹式呼吸20次。
這樣做一輪，休息一分鐘，再做第二輪。
(2)聖光調息：自在打坐，閉目養神，時刻放鬆，不發力；做風箱式的腹式呼吸，不同的是：在用力呼氣的過程中，吸氣必須緩慢而自發地進行；每次呼氣後，只作一瞬間的停息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，做最後一次呼氣，盡量呼出肺裡的空氣。
完成一輪，再做 2-5 輪。
(3)“頭暈”調息：舒服地打坐（最好是最好的方式），閉上眼睛到90%左右，慢慢深吸氣；做下巴繃帶和“凝視第三隻眼”繃帶；繼續下巴繃帶，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重複此練習 2-3 次。
(4)提神調息：舒心打坐，挺直腰背，雙手放在膝蓋上；張開嘴，稍微伸出舌頭，捲成管狀；通過舌管吸氣，用你的舌頭作為吸管吸管，吸入空氣；您可以通過舌頭聽到並感覺到涼爽的空氣並將其送入氣管；緩慢而深地吸氣，吸入空氣後，閉上嘴，屏住呼吸；向前低下你的頭，數你的呼吸。
第四天結束時，抬起頭，然後通過鼻孔慢慢呼出空氣，最好用喉呼吸。
這是一輪，共25-50輪。
怎麼練瑜伽的一呼一吸。
(5) 經絡調息：第一階段：舒服地打坐，挺直背部，雙手放在膝蓋上；通過左右鼻孔交替調整呼吸，以平衡左右經脈中的生命能量 prana 的流動。
主要練習是：用拇指合上右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；然後關閉左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後從右鼻孔吸氣，合上，從左鼻孔呼氣。
這是一輪，可以做25輪。
高級的做法是在吸氣和呼氣之間暫停呼吸：通過左鼻孔吸氣，暫停呼吸；通過右鼻孔呼氣，暫停呼吸；通過右鼻吸氣，暫停呼吸；通過左鼻孔呼氣，暫停。
這是一個回合，你可以做25個回合。
這種疏通經絡調息法對身心有很多好處。
簡而言之，練習呼吸和調息將為練習瑜伽和冥想做好準備。
瑜伽是吸氣用力還是呼氣用力。
第二階段：左鼻孔吸氣—右鼻孔呼氣，瑜伽吸氣呼氣正確方法圖示。
右鼻孔吸氣—左鼻孔呼氣；
第三階段：左鼻孔吸氣—右鼻孔呼氣右鼻孔 從鼻孔呼氣，瑜伽呼氣吸氣正確方法。
從右鼻孔吸氣—懸垂—從左鼻孔呼氣；
第四階段：從左鼻孔吸氣—懸垂—從右鼻孔呼氣—從右鼻孔呼氣，
從右鼻孔吸氣鼻孔 – 呼吸暫停 – 通過左鼻孔呼氣 – 呼吸暫停。
瑜伽的呼吸方式有哪些。
(6)喉呼吸：喉呼吸是最重要、最美妙、應用最廣泛的練習之一、但做起來很簡單。
任何人都可以進行喉呼吸，無論他們練習其他調息法練習的水平如何。
您可以隨時以任何姿勢練習咽喉呼吸，無論是坐著還是躺著。
不同的瑜伽士練習喉式呼吸的方式可能略有不同，但基本上喉式呼吸是通過兩個鼻孔呼吸，但它會讓你感覺像是通過喉嚨呼吸。
這種效果是通過收縮喉的聲門產生的。
許多修行者也同時將舌頭向上和向後轉動，使舌頭的底部緊貼上顎的後部（梵文ket-charimudra，音譯為ket-charimudra，音譯為“舌遇到上顎後部”）。
瑜伽有哪些呼吸法。
當正確地進行咽喉呼吸時，每次吸氣時，都會聽到類似“sa”（sa）的聲音，每次呼氣時，也會聽到類似“ha”（ha）的聲音。
與嬰兒的睡眠呼吸聲或輕微的鼾聲相同。
呼吸瑜伽怎麼做。
在進行喉咽呼吸時，呼吸通常很深，但即使是非常淺的呼吸也可以通過喉咽呼吸來完成。
練瑜伽的缺點。
喉呼吸可以配合疏通經絡調息，幾乎所有其他練習，包括各種繃帶、綜合練習等等。
可以說，咽喉呼吸是瑜伽練習者的第二天
延伸閱讀…
