【瑜伽動態】-健身房的動態課和靜態課指的是什麼？
文章內容目錄
1、健身房的動態類和靜態類是什麼？
動感課種類較多，強調動作跟隨音樂的節奏和速度，動作快，注重體能的提高，如舞蹈、槓鈴練習等；瑜伽等靜態課
2、骨盆前傾的理解和瑜伽姿勢的相應修復有哪些？
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是指髂前上棘與髂後上棘的夾角超過正常值。
它被認為是女性的前傾，男性的前傾超過 5 度。
骨盆前傾極易出現的症狀及身體表現：
腰痛，腰部肌肉無力鬆弛，大腿根部無力，小腹無力，很容易鬆弛內臟，還有大肚腩。
骨盆前傾最容易引起腰痛。
基本原理：骨盆前傾，椎間盤塌陷過多，腰椎間盤工作壓力增加。
隨著腰椎間盤間隙的縮小和腰椎間盤水分的流出，工作壓力會通過交流會。
這會導致附近的神經系統受壓，進而導致疼痛，從而限制骨盆的血液循環，導致全身附近肌肉的肌肉拉傷和無力。
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改善骨盆前傾思路：加強手臂的能量，大腿根的能量，腹部和背部的關鍵能量。
相應的瑜伽動作修復改善骨盆前傾：
1、魔椅式
山式，將頭頂抬起，雙臂放在身側，雙手合十放在頭頂，吸氣，伸展脊椎，呼氣，膝蓋微曲，想像自己坐在完全透明的凳子上，持續吸氣8次，吸氣恢復。
功效：加強腿部力量和腹背部核心力量，改善背部無力引起的身體不適。
2、動態下蹲姿勢
雙腳分開1、5倍肩寬，將腳底稍微向外，吸氣，將頭頂抬起，雙臂放在體側，雙手合十頭頂，呼氣，屈膝，大腿根部往後走，保持腰部和尾骨的坐骨神經筆直向下，肘部連接到膝蓋內側，挺直腰部，推中背部前進，再次吸氣向上…呼氣，來回循環6連擊。
效果：很好的整理腰背，防止腹部塌陷，強化直腰骨盆的概念。
3、橋式
平躺在地磚上，彎曲膝蓋，踩在地上，雙腳著地，距離與骨盆一樣寬，雙手放在腹部兩側，移動身體雙腳向後，直到你的腳後跟即將接近你的中拇指位置穩定，在膝蓋內側夾一塊瑜伽磚，吸氣，將骨盆和腿抬離木地板，感覺脊柱慢慢抬起，呼氣並且跌倒，動態3次，靜態數據衝到更大，停留在極限8個呼吸。
功效：尾骨區很好的屈伸，帶動骨盆向右部位，骨盆前傾引起的小腹屈伸，使身體回到中立位。
4、大砲式
仰臥在地板上，彎曲右膝，雙手和手指緊緊握住脛骨，腳趾向後勾，呼氣，仰頭後仰，用鼻子尋找膝蓋，保持6個呼吸，呼氣恢復，反向練習，動態練習。
功效：伸展下背部肌肉，緩解骨盆前傾引起的
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