【瑜伽跪拜式】-瑜伽之完整拜日式，全面打通身體經絡，要怎麼做？
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1、瑜伽完整的拜日式，全面打通全身經絡，怎麼做？
瑜伽拜日式也被稱為太陽的祈禱。
是美人必須練的基本姿勢和動作。
宇宙中的一切都依賴於太陽才能生存。
瑜伽拜日式是瑜伽的基本動作。
它可以讓你從頭到腳伸展。
是一種調整全身的熱身運動。
無論你是想開始瑜伽還是其他運動，都可以先行拜日式。
具有極佳的熱身效果，能有效避免運動損傷。
拜日式可以安定身心，軟化全身，促進血液循環，調整體質。
預防各種神經系統、內分泌系統疾病、各種慢性病。
拜日式結合呼吸法可以最大限度地激活血液中的氧氣，增強身體抵抗力，預防肥胖，消除疲勞和貧血，調節植物神經系統，使人精神飽滿，心情愉快，強心。
. , 肺功能的作用 身體逐漸放鬆，雙手合十，像拜日式一樣俯伏在地上，可以慢慢來回做幾次。
那麼你在做運動的時候就需要控制自己，只有這樣你才能做好。
2、 瑜伽祈禱式可以有效緩解腰部肌肉酸痛，我該怎麼辦？
1、跪在墊子上，雙膝在臀部正下方，雙腳拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，雙肩張開，壓力稍低。
2、 呼氣時，雙臂前伸，掌心平放在地板上，臀部慢慢向後推，從尾椎開始，慢慢放鬆，向前落下，直到腹部貼近大腿，胸部貼近大腿屈膝，額頭貼地，閉上眼睛放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻呼吸。
3、 如果拉伸過大，可以在腹部下方放一個枕頭，稍微支撐一下自己，緩解下背部肌肉的拉伸。
4、 保持這個姿勢 20 到 30 秒，甚至更長時間。
3、坐、跪等瑜伽姿勢怎麼做？它們有什麼作用？
以貓伸展運動為例，方法如下： (1) 金剛坐姿，腿與臀部同寬，手與肩同寬，手臂伸直，腳背緊貼地面，保持背部挺直。
(2)吸氣，抬起頭，降低腰部，抬起臀部；呼氣，低頭，弓背，收腹，保持自然呼吸。
(3) 重複 3 至 5 次。
回到金剛坐姿，調整呼吸，放鬆。
功效：促進呼吸和甲狀腺代謝，矯正背部，使脊椎更有彈性，增強脊椎的柔韌性，滋養脊神經。
豐胸，消除腹部和腰部多餘的脂肪。
對月經不調、痛經的女性有一定的療效。
以眼鏡蛇式為例，方法如下：大拜式正確動作。
(1)俯臥，雙腳併攏，雙腳著地，收下巴，額頭著地，彎曲肘部，放在胸前兩側，調整呼吸。
吸氣，慢慢抬起下巴，頭向後仰，同時上半身慢慢離開地面（感覺脊椎一個接一個地向後彎曲，用腹肌的力量代替手臂），觸摸你的肚臍和腹部著地，向前看。
保持這個姿勢 3 到 5 次自然呼吸。
(2) 繼續吸氣，伸直雙臂，繼續彎腰，頭盡量向後仰，腹部貼近地面，目視上方。
在收縮臀部和放鬆大腿的同時專注於喉嚨和尾骨。
呼氣，上半身慢慢恢復，順序是骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下巴和額頭。
調整呼吸，放鬆身體。
重複練習三遍。
功效：促進甲狀腺和腎上腺的分泌，增強心肺功能，舒緩身心，對記憶力減退有療效，改善腸胃功能，消除便秘，預防腎結石和女性功能障礙。
加強肩部、頸部和背部肌肉。
增加脊椎的柔韌性，有強胸、收腹、美背的功效。
船型： (1) 仰臥，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。
(2) 吸氣並同時抬起上半身、雙腳和手臂。
只有臀部接觸地面，以脊柱和脊椎為支點，保持身體平衡。
保持手和腿伸直，手指向前，手掌相對。
保持這個姿勢 3 到 5 次呼吸。
（3）呼氣，慢慢將身體放回地面，調整呼吸，全身放鬆。
功效：加強腹肌，消除腹部和腰部多餘脂肪，使大腿變長，腰部變窄。
防止五臟六腑下垂，改善腸胃功能，消除便秘，強健背部。
它具有放鬆身體
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