【瑜伽頂峰式】-瑜伽高峰體式有哪些
文章內容目錄
1、瑜伽巔峰姿勢的目標是什麼
：後彎，打開胸部
這個姿勢可以幫助我們在輪子的幫助下打開胸部。
長期練習可以開胸、開肩、開胸。
改善背部線條，打開大腿前部肌肉。
練習要領：腳底內側踩踏，大腿和臀部向上抬起，打開胸腔，收下巴。
前臂支撐頭部以防止擠壓頸椎。
二、坐角
目的：打開臀部，打開大腿內側和背部肌肉。
這個姿勢比較難。
屬於髖關節外側平展和髖關節前屈。
容易弓背、用腰練，會造成肌肉代償和不適。
練習要領：坐立後，雙腿最大程度張開，腳趾向後勾，臀大肌張開，坐骨壓在墊子上。
抬頭挺胸前移，每次吸氣伸展脊椎，每次呼氣時挺胸前移，直到達到極限，適合自己的位置由腰部不酸痛決定。
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請忽略我同學給我做的1、4米，哈哈哈
三、蜥蜴式
目的：深開肩
這個式可以最大限度的開肩，美化背部線條。
要領：大腿垂直，臀部和大腿在一條直線上，在胸部和腋下找個墊子，注意不要擠壓頸椎。
前額不能觸及胸部。
請忽略這個動作看起來有點色情哈哈哈，因為當天的熱瑜伽。
四、平板支撐
目的：核心練習、手臂力量訓練、背線訓練。
輔助輪子，可以最大限度地發揮腹部核心力量，達到地盤加倍的效果。
練習要領：身體呈一條直線，大腿收緊上提，腰部收緊，尾骨捲起，手掌著地，腋下上提，背部飽滿。
鎖骨展開，遠離耳朵。
2、瑜伽高峰三角區的呼吸是什麼？要求詳細說明該操作。
你說的呼吸峰值是什麼意思？
如果你問的是保持這個姿勢所用的呼吸：①如果你是一個新練習者，你可以自然、順暢、緩慢地呼吸。
② 長期練習後，在保持這個姿勢的同時可以用腹式呼吸，使呼吸更慢更深。
注意你的身體感覺，並逐漸體驗你的身體，你現在的自己，向內。
如果你問如何完成這個動作所用的呼吸：準備瑜伽蛇式打擊，吸氣，臀部向上推，調整手腳位置，呼氣，壓肩和背部，嘗試將腳後跟壓在地上，尾骨應盡可能向上指向天空。
保持片刻，呼吸順暢。
希望我的回答能幫到你，有什麼問題可以繼續問我哦~~
3、瑜伽：峰式變化的效果~
峰式坐在地上，雙手撐地，吸氣同時伸直膝蓋，抬起臀部，讓腳後跟著地，正常呼吸1-2分鐘。
在辦公室久坐的人可以通過這個姿勢得到極大的放鬆和休息，同時還能消除腳後跟和肩部的疼痛，增強坐骨神經。
4、峰值動作
將四肢放在地上呈跪姿，腳尖著地。
膝蓋和腳分開與臀部同寬，手臂和大腿垂直於地面。
手指可以併攏或盡可能分開。
熱身：吸氣時，手掌向下壓，臀部和臀部抬高，雙腿伸直，腳尖著地，腳跟抬起。
呼氣時，將重心移回雙腿，自然呼吸。
身體應該形成一個像山峰一樣的三角形，臀部是最高點。
保持你的腳後跟。
頭在兩臂之間，朝向腳。
不要抬頭看。
在舒適的範圍內，慢慢將右腳跟壓地，同時彎曲左膝，然後將左腳跟壓地，彎曲右膝，同時抬起右腳跟，這是一個一輪，重複 10 到 20 次。
保持頸部放鬆，將體重均勻分佈在雙手上。
回到接地位置。
腳趾朝後，然後挺直背部並坐在腳後跟上。
雙手放在大腿上，休息片刻，放鬆手臂、肩膀和脖子。
雙手向前，四肢著地，腳趾著地。
吸氣時，將手掌向下壓，抬起臀部和臀部，伸直雙腿。
呼氣時，慢慢地將腳後跟壓向地面，將重心轉移到腳上。
輕輕地將你的軀幹（尤其是你的下背部）推向你的腿，保持你的手臂和背部挺直。
放鬆脖子，自然呼吸 5 到 10 秒。
雙手放在地上，膝蓋彎曲，腳趾朝後。
坐在你的腳後跟上，向前彎曲你的軀幹，讓你的手臂放在地上，放鬆你的背部、頸部和手臂。
重複 2
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