1、陰瑜伽的簡單動作有哪些

1、陰瑜伽的簡單動作有哪些

坐直,左膝彎曲,左腳跟壓住會陰點,右腳向右攤開,雙手支撐身體在地上,吸氣,抬頭,呼氣,身體前傾,看向肚臍的方向。

腹部內收,背部拱起。

在這裡停留3-5分鐘。

吸氣,頭部帶動身體慢慢站起來,呼氣,讓我們全身放鬆。

可以很好的拉伸下背部的肌肉;刺激肝、脾、腎、膀胱經;幫助消化,幫助泌尿系統和肝、脾、腎經通過腿內側;還拉伸腿部內側韌帶,拉伸整個脊柱和背部,尤其是背部的韌帶。

相信大家都熟悉貓拉伸。

練習貓拉伸可以有效緩解我們腰椎的壓力,如果堅持練習,會有很好的理療效果。

將雙手放在地上,膝蓋和腳放在地上,吸氣,臀部向上推,呼氣,肘部彎曲,手臂向前伸展,下巴、胸部貼地,大腿垂直於地面。

在這裡停留3分鐘。

將右耳放在右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板,呼氣,左臂環繞身體並抓住右大腿根部,看向天花板。

每次呼氣時,將左臂盡可能向後伸展,並在此處保持 1-3 分鐘。

鬆開雙手,吸氣,將左臂恢復到天花板的方向,呼氣,放下左臂,將左耳放在左上臂上,做對側的練習。

呼氣,放下你的右臂。

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊椎,刺激膀胱,手臂經絡,特別是心包經,刺激肩部骨骼肌肉,緩解肩部和背部疼痛。

密碼

屈膝,雙腳掌相對,雙手十指相扣握住腳趾,抬起頭吸氣,呼氣,身體前傾,額頭與腳趾相觸。

腹部內收,背部拱起。

在這裡停留3-5分鐘。

吸氣,頭部帶動身體慢慢直立。

呼氣,鬆開雙手,向前伸展雙腿,搖晃,放鬆。

人面獅身拉伸脊椎和下背部,拉伸腿部內側韌帶;能有效刺激腎上腺和卵巢,還可以刺激穿過腿部內側和腰部膀胱經的肝、脾、腎經。

;對泌尿系統有很大幫助,調整女性異常經期,促進髖關節和骨盆的血液循環。

主要幫助胯部和下背部。

減輕女性的痛苦。

Sphinx & Seal 吸氣,抬起頭,呼氣,向前彎曲到極限,用前臂著地,直視前方。

兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。

如果您感到放鬆,請吸氣,伸直手臂,呼氣,向後彎曲脊椎,向後仰頭,然後看向天花板。

在此處保持 3-20 分鐘。

呼氣,慢慢將身體放平,雙手攤開,臉貼地,全身放鬆。

有效擠壓和刺激腰大肌,調整脊椎,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經,並通過腿前部的肺經和脾經。

擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以很好地緩解背痛。

頭部後仰時,可有效刺激甲狀腺

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