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1、瑜伽體式全圖及效果
貓伸展式：雙膝跪地，距離一肘，雙手著地，手與膝蓋的距離一肘，吸氣，仰頭仰望，伸長頸項，呼氣，拱腰提背，低頭下頜至鎖骨，每次吸氣和呼氣之間保持3次呼吸，10輪後放鬆。
它可以鍛煉身體的平衡感和協調感。
斜板支撐，最基本的瑜伽體能強化體式，加強核心穩定性，為後面的進階體式打下堅實的基礎。
減掉側腰的贅肉，還可以拉伸到左右腰部平時不鍛煉的部位。
樹式，單腿平衡練習，對加強支撐腿的力量有很好的效果，眼睛專注於一個固定點，保持穩定。
腰椎、胸椎和頸椎都可以強力扭轉，對神經系統特別有用，有舒緩鎮靜的作用。
瑜伽運動注意事項：
注意飲食：因為剛運動完立即進食會引起胃部不適和長期胃炎或其他腸胃炎症。
鍛煉後休息 40-60 分鐘吃東西。
注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊時期，如果沒有得到，就會導致月經出血或流產。
因此，應謹慎對待，尤其是在懷孕的前三個月，不能進行任何瑜伽活動。
過了這段時間，你可以做一些簡單的練習或諮詢瑜伽教練適合你的練習方法。
注意著裝：運動時最好穿寬鬆的衣服，盡量避免過多的首飾介入，同時也要減少外在的束縛。
也不要包腿做所謂的瘦腿，這樣容易引起濕疹。
2、我是初學者瑜伽教練，正在找60分鐘的瑜伽課。
很多剛進入這個行業的瑜伽老師都會遇到這樣的問題，即使是教了很長時間的人。
也有這樣的煩惱：
前幾節課還不錯，但是用了一段時間就覺得枯燥了；
學過的體式都可以學，就是不知道怎麼學把它們安排在一起；
老師 很明顯，我講過課程安排，但我就是不明白；
我上課很久了，每節課的安排都差不多，很多同學都快要背了；
一系列問題逐漸浮現，不僅降低了課堂的效果，也降低了學生對你的認可度。
因此，體式的合理安排無疑起著非常重要的作用。
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從瑜伽生理學的角度來看，經過精心安排的體式練習，練習者不僅可以鍛煉身體的皮膚、肌肉和骨骼，更能從細胞層面達到能量體層面。
瑜伽練習者的“瑜伽意識”也開始培養起來。
今天，就讓鄭州八智瑜伽教練培訓中心的小編來幫你整理瑜伽課程的這些技巧和原則，帶你突破課程安排的困境~
根據人生軌跡，安排
will 所有的瑜伽體式都是按照坐、跪、站、跪、坐、俯、臥等來排列的，就像生老病死，生命的軌跡。
這種安排適合剛畢業的教練員。
雖然簡單，但建議新教練在代課前根據編排多練習幾次，保證上課流暢舒適。
按照脈輪的開啟順序排列
人體有七個脈輪，從下到上依次是下脈輪、肚臍脈輪、太陽脈輪、心輪、喉輪、眉輪、頂輪、平衡狀態對我們的情緒和感覺有積極的影響。
體式的排列可以按照脈輪的開啟順序（一般是從下到上）進行排列，例如：一些開髖、穩骨盆的體式可以打開根脈輪和生殖脈輪，核心練習可以打開腹部查克拉，後彎可以打開心輪等等。
根據拋物線原理排列
拋物線原理其實很容易理解。
按照這個原則安排的課程就像一條拋物線，給課程的高潮部分。
它可以是困難的姿勢或能量相對較高的姿勢。
讓會員在課程結束後感到神清氣爽。
根據姿勢的難易程度排列
這裡的姿勢的難易程度是根據普通大眾的難易程度來計算的。
任何練習都是循序漸進的，所以根據體式的難度係數來安排也是瑜伽體式編排的基礎之一、將所有的瑜伽體式按1-5星難度分級（也可以根據自己的情況細分為10級），然後在課堂上，根據教學對象的基本情況，選擇不同的等級難度 體式可以組合和安排。
根據體式的強度排列
你可以將所有不同強度的瑜伽體式從1到5進行分類，然後教授對象的基本情況，選擇不同強度的體式進行組合，安排。
按課程主題安排
瑜伽課程可根據不同的練習目的分為不同的主題，如：肩頸課題、腰椎課題、女性調理、減脂塑形、孕期、產後等., 以一個肩頸主題為例，它一定是圍繞肩頸主題的瑜伽體式，那麼我們就可以對與肩頸相關的瑜伽體式進行分類，然後結合方法1（或其他方法），然後對不同姿勢的肩頸主題姿勢進行二次分類，然後選擇組合。
根據教學對象的具體情況安排
根據教學對象的具體實際情況，是最基本、最重要的原則和依據，也是最難掌握的。
首先，你必須知道你的教學對象。
可以通過瑜伽館的課程顧問了解，也可以提前到教室與早期的會員交流，也可以在課後了解、掌握、了解教學對像根據客戶和主要需求待解決的問題等，結合客戶的需求和待解決的問題，再按照以上方法安排課程，會更好的滿足客戶的需求，同時讓我們的課程更受大家歡迎.喜歡。
要營造一個好的瑜伽練習環境，瑜伽館的硬件水平當然是越豪華投入越多，但更重要的不是這些，而是營造一些氛圍。
不用說，乾淨整潔，如果你的課堂裡有一些淡淡的香氣，學生會感到平靜祥和，很快融入到瑜伽的氛圍中。
我們可以選擇一些佛香、印度香或精油，但要注意在上課前將佛香燒完，以免部分會員感到眼睛或皮膚過敏不適。
如果您在課堂上選擇精油，請嘗試使用氣味清淡且具有鎮靜作用的精油，例如檀香木和薰衣草。
如果氣候炎熱，可以選擇薄荷、桉樹等具有提神殺菌作用的精油。
不會引起男同學的反感。
在音樂的選擇上，要注意曲調的輕柔柔和。
如果能找到一些瑜伽誦經音樂會就更好了。
之前介紹過的專輯都很適合。
這些具有精神意義的歌曲可以幫助我們敞開心扉。
燈光不宜過亮。
黃光比白光柔和。
當一切都籠罩在其中時，就會有一種溫柔而平靜的心情。
休息時不要開燈，在較暗的環境中會更容易放鬆。
音樂、燈光和氣味的結合會營造出非常好的心情和氛圍，如果你願意，不妨試試。
如果能找到一些有很多瑜伽文化的掛飾和掛圖就更好了！
有些瑜伽老師在課堂上的介紹詞中使用了口音，這讓人很不舒服。
有一次，一位老師張開嘴，盡量讓自己的聲音保持輕柔，我們的雞皮疙瘩都掉下來了。
其實，只要你慢慢說，冷靜下來，用真誠來表達你的情緒。
動作的引導詞要仔細考慮，簡潔明了。
對於初學者來說，重點是體式的名稱，簡單的起源，效果，呼吸的協調，禁忌等。
對於效果較多的動作，根據課程的主題或重點選擇幾個.相關的很好。
漸漸地，當大家熟練了之後，就會專注於引導自己對身體的感受，留一點時間讓學生體驗
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