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1、初學者必須學習的瑜伽體式有哪些？
剛開始接觸瑜伽，很多人不知道每天要練什麼。
今天給初學者推薦10個基礎瑜伽體式，每天練習。
1、下犬式
俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸前兩側，摸額頭，呼氣，臀部向上，重心向後移，雙腿伸直，伸展脊椎，伸直雙臂，腳跟著地，保持5-8次呼吸常用瑜伽動作有哪些。
2、下蹲
山式，雙腳分開略寬於臀部，腳趾外展約45°，雙手合十挺胸，呼氣並蹲下，肘部放在膝蓋內側，吸氣挺直脊椎，呼氣臀部向下坐低，將重心均勻分佈在雙腳上，保持5-8次呼吸
3、斜板
俯臥，雙手放在胸前兩側，吸氣伸展，呼氣，雙手撐地進入斜板，頭、肩、臀、膝、腳踝在一條直線上，胸前肩後退，腳後跟推遠，眼睛斜視前方，保持5-8個呼吸
4、 站立向前 Ben d
山式站立，雙腳分開與臀部同寬，吸氣伸展脊柱，呼氣伸直並彎曲背部，雙手在背後交叉，保持背部遠離背部，保持5- 8個呼吸。
BR>5、坐姿扭腰瑜伽的基本姿勢。
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手杖式坐立，屈左膝，吸氣舉手，呼氣，身體向左扭，右肘觸左膝外側，左手支撐回到地面，再次呼氣 加深扭轉
保持5-8次呼吸，換另一側練習瑜伽裡面有什麼動作。
6、 Hero Bend
跪立，雙腳併攏，雙膝分開，坐在臀部的腳後跟上，吸氣伸展脊椎，呼氣身體向前和向下移動，將你的額頭指向地面，雙手向前伸展，伸展你的身體背部向前，打開腋窩，保持5-8個呼吸
7、戰士一號
山式站立，雙腳張開約一腿長，右腳轉90度，左腳微扣，轉身身體向右，吸氣伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣並屈膝，保持5-8次呼吸，換另一側
8、駱駝式 做瑜伽基本動作。
跪下，雙腳分開與臀部同寬，吸氣抬起胸部，伸展脊柱，呼氣，身體向後彎曲，雙手支撐腳跟，頸部在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸，恢復
9、貓牛瑜伽最基礎的動作有幾種。
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與臀部同寬，腳背，小腿貼地，吸氣，尾骨向上，背部下沉, 呼氣, 弓背, 看肚臍,
注意節段控制脊柱伸展, 配合呼吸, 動態練習8-10次
10, 屍體姿勢
躺著背部放鬆，雙腳自然放鬆，將手臂放在身體兩側，掌心向上，輕輕閉上眼睛，慢慢放鬆全身，感受呼吸，停留8-10分鐘。
2、瑜伽的基本動作有哪些？
[擴展信息]
1、瑜伽主要是指修身養心的一系列方法，包括調身姿勢、調息呼吸法、調心禪修法等，以達到身心合一、起源於古印度。
瑜伽的修行方法是“八支法”，包括戒律、尊法、姿勢等，需要在瑜伽館進行，並使用瑜伽球等訓練器材。
瑜伽體式包括前坐、彎腰等。
瑜伽有哪些基本動作。
瑜伽不僅僅是一套流行或時尚的健身運動。
瑜伽是一種非常古老的練習能量知識的方法，它結合了哲學、科學和藝術。
瑜伽以古代印度哲學為基礎，數千年來，精神、身體和精神訓練一直是印度文化的重要組成部分。
古代的修行者之所以發展出瑜伽系統，是因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸，可以控制思想和情緒，保持健康的身體。
第二、瑜伽起源於印度，有著5000多年的歷史文化，被譽為“世界瑰寶”。
瑜伽起源於印度北部的喜馬拉雅山腳下。
古印度瑜伽士在大自然中修煉身心時，偶然發現各種動植物都有與生俱來的療愈、放鬆、睡眠或保持清醒的方法。
任何治療都會自愈。
於是古印度瑜伽士觀察、模仿和親身體驗動物的姿勢，創造了一系列有益身心的鍛煉系統，即體式。
這些姿勢已經練習了 5,000 多年，而瑜伽教授的治療方法使幾代人受益。
三、 Yoga（英文：Yoga，印地語）一詞來自印地語“yug”或“yuj”，意思是“團結”、“聯合”或“和諧”。
瑜伽的源頭在古印度，它是古印度六大哲學流派之一、探索“婆羅門與我合一”的真理和方法。
現代人所說的瑜伽，主要是一系列修身養性的方法。
公元前年左右，印度大聖瑜伽的始祖帕坦伽利（英語：Patanjali，印地語）創造了《瑜伽經》，印度瑜伽才真正在其基礎上形成，瑜伽修行被正式定為完成八、分支系統。
瑜伽是一種通過提高意識來幫助人類充分發揮潛力的系統。
瑜伽姿勢使用古老且易於掌握的技術來提高人們的身體、心理、情感和精神能力。
是一種達到身、心、靈和諧統一的運動方法，包括調身體式、調息呼吸法、調心冥想法等，達到身心
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