1、瑜伽最基本的動作

1.準備桌姿,保持呼吸五次,一呼一氣。

2、吸氣,將左腿向上抬起,抬頭,繼續呼氣五次,一呼一吸。

3、吸氣,將右腿向左抬起,抬頭,不斷呼氣五次,一呼一吸。

4、重複步驟 2-3、

這個姿勢不僅有利於子宮回縮,還有助於減少臀部和大腿的脂肪,伸展脊椎,加強脊椎和坐骨神經。

瑜伽動作二:蝴蝶式

蝴蝶式通過腿部運動促進骨盆血液循環,打通腿部經絡,使氣血如“掃帚”清死子宮角。

.它不僅能消炎,還能增加骨盆和腹腔的血供,使內臟得到血液滋養,滋養膀胱、腎臟等器官,提高人體活力。

體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。

瑜伽動作三:牛臉式

(1)坐下,彎曲右腿,將其提離地面,讓右大腿環繞左大腿前側,小腿向後張開。

(2)腳背平放在地上,重心慢慢後移,使臀部坐在兩腳之間。

雙臂側舉,雙手彎曲,手指在背後交叉,左臂盡量貼近耳朵,停留5個呼吸後換另一側。

瑜伽動作4:鴿子式

身體朝下,雙手放在地上進入眼鏡蛇式,左膝彎曲放在身前,左腳跟放在會陰處,伸直你的右腿,把你的腳放在你的腳頂上。

在地上,深吸一口氣,讓上半身向前靠在地上,屏住幾口氣,然後換另一條腿。

瑜伽動作5:開髖深蹲

深蹲時雙腳向外站立,比臀部略寬,雙膝向外彎曲並蹲低,手指併攏,手肘放在膝蓋上膝蓋向兩側張開,打開臀部和臀部。

瑜伽動作6:脊柱扭轉

強健胸肩肌肉,保護乳房,排除肺部毒素。

同時,輕輕按摩腹部器官,可以糾正正常姿勢引起的腹脹和腹痛,也可以促進卵巢中偶爾出現的卵泡囊腫組織消失。

瑜伽動作7:倒立姿勢

倒立提供了重新調整和梳理每天承受重力的內臟的機會。

患有結腸炎和排尿障礙的人應該練習倒立的三維姿勢。

瑜伽動作8:雙角伸展

雙角伸展,雙腿分開約兩肩寬,腳尖微向內,吸氣將整個脊椎向上伸展,呼氣折疊髖關節,是不是很熟悉? ,是的,雙角姿勢在日常練習中遇到的非常頻繁。

在雙角式中,腿部肌腱和外展肌充分伸展,而血液流向軀乾和頭部。

那些無法進行倒立的人可以從這種體式中受益,這也可以增強消化。

所有這些站立姿勢都有助於減肥。

2、瑜伽的基本動作有哪些

2、瑜伽的基本動作有哪些

瑜伽的基本動作有哪些

瑜伽的基本動作有哪些,很多女性朋友身體素質不好,所以選擇練瑜伽提高自身抵抗力,那麼瑜伽的基本動作你都知道,下面我來給大家展示一下瑜伽的基本動作,一起來看看吧!

1、禱告式

練習:站直並合上雙腳。

雙手合十放在胸前。

釋放全身的壓力。

均勻吸氣。

2、攤臂

法:雙臂上舉過多,雙臂分開,與肩同寬。

將頭部和上半身稍微向後抬起。

吸氣:舉起雙臂吸氣。

3、彎曲式

練習:人體向前彎曲,直到手或手指接觸到腳的各個側面,或在腳前的地面上。

前額應該貼在腿上,但不一定有瘀傷。

保持膝蓋伸直。

吸氣:向前彎曲時吸氣。

在最後的位置,盡量收腹,呼吸最多。

4、臥蝶式

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練習:坐在地上,腳底合攏,腳跟緊貼大腿內側,雙腳腳趾牢牢抓住。

上下膝關節舒張壓力,使它們彼此觸地,就像蝴蝶拍打著翅膀一樣。

然後靜靜地坐著,將人體的淨重放在臀部和大腿根部,體驗坐骨神經痛的疼痛逐漸消退。

5、雙眼蛇式

練習:平躺在地上,雙手微微前傾,用肘部的能量將上半身抬起。

根據頸部和下巴的位置,將頭部稍微向後傾斜。

把你的肚子往後移,感覺有些人正在把他們的胳膊往後拉。

逐漸將身體的淨重從腹部移到背部。

抬起頭,釋放臉上的壓力。

6、鴿式

練習:盤腿而坐,右膝向前,左腳向後拉,前腿盡量彎曲90度,大搖大擺坐下。

呼吸時身體前傾,將胸部靠在大腿底部,雙手向前伸展。

7、嬰兒式

練習:跪姿,臀部坐在腳後跟上,腳後跟接觸,膝關節微分開。

把你的胸部抬到大腿上,直到你的前額接觸到木地板。

雙手可以向前張開,也可以向兩側彎曲和伸展。

深呼吸,盡可能長時間地保持這個姿勢。

8、騎行方式(新月式)

練習:將左腿盡可能向後伸展。

同樣彎曲左腳,但保持右腿的原點。

保持手臂伸直並在原點。

姿勢結束時,身體的淨重應由雙手、左腿、右膝和右腳趾支撐。

在最後的姿勢中,頭部應該向後低,背部拱起並向上凝視。

9、山式(Peak Pose)

練習:雙腿伸直,雙腳併攏,側臥,臀部懸空,頭不高,使其位於雙臂正中。

人體應該成為三角形的兩條邊。

在最終位置,腿和手臂應該伸直,在這個姿勢下盡量讓你的腳後跟著地。

10、瑜伽下犬式

練習:人體呈倒“V”形。

雙手前伸,放在木地板上,臀部高高翹起,雙腿與臀部一樣寬。

雙手搓路,往前走,控制好自己的吸氣。

保持加寬站姿 30 到 60 秒。

11、魚式

練習:平躺在地上,腳跟鉤住,雙腿向前伸展。

將雙手擠壓在臀部下方,用肘部支撐身體,並拱起背部。

把你的頭放在路上,讓你的肘部承受你身體的重量。

深吸氣並保持 15 至 30 秒。

12、貓式

練習:跪在地上,雙手觸地,手腳分開與肩同寬,雙眼看地。

腹部在呼吸時收緊,就像打哈欠一樣,胸腔保持激動,像貓一樣。

當你呼吸時,弓起你的背部,像一頭牛一樣伸展你的胸部。

重複三到五次,注意吸氣。

瑜伽入門

你需要了解瑜伽和冥想的真正含義,因為你可以了解自己,治愈因身心不和諧而引起的疾病。

在瑜伽的意義上,疾病也被稱為“不和諧”。

如果身心長期處於不和諧的狀態,就會以疾病的形式表現出來,導致人體受苦。

就是提醒人們進一步調整。

形式有很多種,但致病的原因只有一個,那就是毒素,也就是廢物。

在人體內,第一毒素是“心毒”,比如擔心、悲傷、擔心、煩躁、憤怒、焦慮等。

都是心毒引起的,說明心靈出現了不好的症狀。

在人體內,第二種毒素是“體毒” ”,這是由於攝入了不干淨的食物造成的。

如果每天經常吃快餐、熟食等加工食品,過多的不良物質在胃腸道中堆積,就會引起各種疾病。

在人體中,第三類毒素是“代謝毒素”,是由代謝異常引起的。

時間長了,各種臟腑功能衰退,各種疾病隨之而來。

練瑜伽可以排毒,淨化血液,增強免疫力,對人體有好處。

在練習的時候,人們需要做簡單的運動,吃素食,集體生活,改掉不良的生活習慣,讓人們變得更健康,更美麗。

瑜伽呼吸如何入門,即、進出氣,是人一生的表現。

雖然人們從一出生就學會了自然呼吸,但瑜伽呼吸不同於自然呼吸。

瑜伽中的呼吸必須是“有規律的、均勻的、長的、深的”,而自然呼吸則沒有這個要求。

練習瑜伽呼吸時,需要掌握身心穩定呼吸、交替呼吸、風箱調整呼吸法的三種呼吸法。

其中,身心穩定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣,使心臟穩定。

練習時,先跪在瑜伽墊上,然後雙手握住大拇指,握緊拳頭,用肺呼吸,邊呼吸邊向前躺,最後慢慢起身,恢復到原來的姿勢。

練習瑜伽,需要消除心中流淌的雜念,而消除雜念的方法之一就是練習冥想。

通過冥想,一個人的心可以變得平靜和安定,進入一個近乎寧靜的世界,感受世界的空虛和虛無。

適合打坐的體式有很多,如蓮花坐、金剛坐等。

瑜伽初學者的基本動作 俯臥,雙腿分開,雙手放在身體兩側,彎曲肘部,把你的手掌著地,手指伸直,然後呼氣,將身體向上推,低頭,伸直肘部,伸展背部,伸直雙腿,將頭抬離地面,向前伸展上半身,降低身體,慢慢將身體貼近地面,保持放鬆。

仰臥放鬆

仰臥,伸直雙腿,雙手自然張開,掌心向上,慢慢吸氣,呼氣,調整你的身體呼吸5-10分鐘。

手指伸展

盤腿,雙手併攏,上身保持直立,吸氣,以手腕為軸向外轉,呼氣,再向內轉,注意到手掌根部彼此靠近。

腿部背部伸展

站立彎腰r,雙腿伸直,雙手緊貼地面,向前看,然後抬起左腿,收緊小腹,保持該姿勢5秒鐘,然後呼氣,向前伸展右臂,再保持該姿勢5秒鐘。

初學者練習瑜伽需要多長時間

練習瑜伽是一個鍛煉身體、調節精神的過程,可以幫助人體恢復到最自然的狀態。

如果你長時間工作忙,沒有時間了解自己的身體,無所事事去改善自己的身體,可以練習瑜伽,仔細聆聽身體的“聲音”,從而達到自我的目的-培養。

但實踐不是一朝一夕的過程,而是一個長期的過程。

如果是第一次練習瑜伽,至少要練習兩三個月,掌握基本的呼吸法、冥想法、體式,才能獲得初步的效果。

練習的時候要記住,練習瑜伽不是為了向別人炫耀,而是為了提升自己,過上健康快樂的生活,這就是瑜伽的精神。

不要盲目練習,要有計劃,要有目標。

至於如何制定計劃,需要專業瑜伽教練的指導。

因為不同的人身體狀況不同,身體需要改善的部位也不同。

因此,合適的體式需要不同的時間來練習。

沒有瑜伽教練的指導,一味地練習,而且經常在練習的過程中放棄,很難取得好的效果。

瑜伽初學者需要哪些用品

瑜伽入門講究動作的精準度和準確度,完成精準動作還需要一些輔助工具,比如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩索、瑜伽球、瑜伽啞鈴等等。

在所有的工具中,瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具,所以練習前一定要準備好。

兩者的介紹如下:瑜伽墊鋪在地上,起到隔絕寒冷,保護身體的作用。

目前市面上的瑜伽墊大多采用TPR、PVC、EVA材質。

選購時要注重選擇環保、無毒、無味、柔軟有彈性的。

瑜伽服穿在人體上,起到保護身體,便於伸展的作用。

選擇的時候一定要買大牌,質地柔軟,吸汗性強,不易髒易洗。

如果衣服表面的裝飾物過多,最好不要買,因為穿的習慣可能會劃傷皮膚

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10個適合瑜伽初學者的基本動作- Myprotein 台灣

7招超簡單基礎瑜珈動作,緩解肩頸僵硬、自癒身心

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