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1、初學者必須學習的瑜伽體式有哪些？
剛開始接觸瑜伽，很多人不知道每天要練什麼。
今天給初學者推薦10個基礎瑜伽體式，每天練習。
1、下犬式
俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸前兩側，摸額頭，呼氣，臀部向上，重心向後移，雙腿伸直，伸展脊椎，伸直雙臂，腳跟著地，保持5-8次呼吸
2、下蹲
山式，雙腳分開略寬於臀部，腳趾外展約45°，雙手合十挺胸，呼氣並蹲下，肘部放在膝蓋內側，吸氣挺直脊椎，呼氣臀部向下坐低，將重心均勻分佈在雙腳上，保持5-8次呼吸
3、斜板
俯臥，雙手放在胸前兩側，吸氣伸展，呼氣，雙手撐地進入斜板，頭、肩、臀、膝、腳踝在一條直線上，胸前肩後退，腳後跟推遠，眼睛斜視前方，保持5-8個呼吸
4、 站立向前 Ben d
山式站立，雙腳分開與臀部同寬，吸氣伸展脊柱，呼氣伸直並彎曲背部，雙手在背後交叉，保持背部遠離背部，保持5- 8個呼吸。
BR>5、坐姿扭腰
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手杖式坐立，屈左膝，吸氣舉手，呼氣，身體向左扭，右肘觸左膝外側，左手支撐回到地面，再次呼氣 加深扭轉
保持5-8次呼吸，換另一側練習
6、 Hero Bend
跪立，雙腳併攏，雙膝分開，坐在臀部的腳後跟上，吸氣伸展脊椎，呼氣身體向前和向下移動，將你的額頭指向地面，雙手向前伸展，伸展你的身體背部向前，打開腋窩，保持5-8個呼吸
7、戰士一號
山式站立，雙腳張開約一腿長，右腳轉90度，左腳微扣，轉身身體向右，吸氣伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣並屈膝，保持5-8次呼吸，換另一側
8、駱駝式
跪下，雙腳分開與臀部同寬，吸氣抬起胸部，伸展脊柱，呼氣，身體向後彎曲，雙手支撐腳跟，頸部在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸，恢復< /p>
9、貓牛
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與臀部同寬，腳背，小腿貼地，吸氣，尾骨向上，背部下沉, 呼氣, 弓背, 看肚臍,
注意節段控制脊柱伸展, 配合呼吸, 動態練習8-10次
10, 屍體姿勢
躺著背部放鬆，雙腳自然放鬆，將手臂放在身體兩側，掌心向上，輕輕閉上眼睛，慢慢放鬆全身，感受呼吸，停留8-10分鐘。
2、初學者如何學習瑜伽？
3、初學者練習瑜伽，有哪些注意事項？
在開始瑜伽之前，確保冷靜是必不可少的條件之一、空氣必須安靜且通風良好。
打開輕音樂也不是一個壞主意。
寧靜會增強呼吸和注意力。
噪音讓你無法連接到你的身心，首先，在練習瑜伽之前有時間熱身，讓關節和肌肉適應它。
對於初學者來說，瑜伽應該從基礎瑜伽開始，動作要做到自己的極限。
他們不能像退伍軍人和老師那樣完美，以免過度運動和不當受傷。
對自己的身體有一個大致的了解。
如果你和老師一起學習，你需要告訴老師。
比如膝蓋、腰椎、頸椎等關節是否受傷。
你有沒有高血壓，心腦血管疾病。
當然有這些問題。
瑜伽練習可以給人們帶來身心上的好處，但是在練習的時候要充分考慮自己的柔韌性、平衡性和力量狀況，遵循量力而行、循序漸進的原則，如果強度過大或者有難度的話過高，會導致運動損傷。
瑜伽是一段孤獨的旅程，它是一門學科。
它不會在一兩天內變得美麗。
積累需要時間和毅力。
如今，瑜伽也成為一種非常流行的身體運動。
但是，瑜伽也有各種注意事項。
不要盲目地為一些沒有瑜伽的人練習。
對於基本的朋友來說，從零開始練習瑜伽需要一些技巧。
選擇合適的瑜伽入門姿勢進行練習對於學習瑜伽非常重要。
近年來，瑜伽變得越來越流行。
主要原因是練習瑜伽可以讓你更漂亮，更有氣質。
瑜伽適合那些想通過瑜伽來改善身心、氣質、柔韌性、平衡和力量的人。
對於很多初學瑜伽的練習者來說，很多需要注意的事情都會被他們忽略。
他們都認為沒必要把每一個動作都做的那麼仔細。
眾所周知，我們正在練習瑜伽
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