1、初學者必須學習的瑜伽體式有哪些?

剛開始接觸瑜伽,很多人不知道每天要練什麼。

今天給初學者推薦10個基礎瑜伽體式,每天練習。

1、下犬式

俯臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬,雙手放在胸前兩側,摸額頭,呼氣,臀部向上,重心向後移,雙腿伸直,伸展脊椎,伸直雙臂,腳跟著地,保持5-8次呼吸

2、下蹲

山式,雙腳分開略寬於臀部,腳趾外展約45°,雙手合十挺胸,呼氣並蹲下,肘部放在膝蓋內側,吸氣挺直脊椎,呼氣臀部向下坐低,將重心均勻分佈在雙腳上,保持5-8次呼吸

3、斜板

俯臥,雙手放在胸前兩側,吸氣伸展,呼氣,雙手撐地進入斜板,頭、肩、臀、膝、腳踝在一條直線上,胸前肩後退,腳後跟推遠,眼睛斜視前方,保持5-8個呼吸

4、 站立向前 Ben d

山式站立,雙腳分開與臀部同寬,吸氣伸展脊柱,呼氣伸直並彎曲背部,雙手在背後交叉,保持背部遠離背部,保持5- 8個呼吸。

BR>5、坐姿扭腰

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手杖式坐立,屈左膝,吸氣舉手,呼氣,身體向左扭,右肘觸左膝外側,左手支撐回到地面,再次呼氣 加深扭轉

保持5-8次呼吸,換另一側練習

6、 Hero Bend

跪立,雙腳併攏,雙膝分開,坐在臀部的腳後跟上,吸氣伸展脊椎,呼氣身體向前和向下移動,將你的額頭指向地面,雙手向前伸展,伸展你的身體背部向前,打開腋窩,保持5-8個呼吸

7、戰士一號

山式站立,雙腳張開約一腿長,右腳轉90度,左腳微扣,轉身身體向右,吸氣伸展脊柱,雙臂舉過頭頂,呼氣並屈膝,保持5-8次呼吸,換另一側

8、駱駝式

跪下,雙腳分開與臀部同寬,吸氣抬起胸部,伸展脊柱,呼氣,身體向後彎曲,雙手支撐腳跟,頸部在脊柱延長線上,保持5-8個呼吸,恢復< /p>

9、貓牛

四角跪姿,雙手分開與肩同寬,雙腳分開與臀部同寬,腳背,小腿貼地,吸氣,尾骨向上,背部下沉, 呼氣, 弓背, 看肚臍,

注意節段控制脊柱伸展, 配合呼吸, 動態練習8-10次

10, 屍體姿勢

躺著背部放鬆,雙腳自然放鬆,將手臂放在身體兩側,掌心向上,輕輕閉上眼睛,慢慢放鬆全身,感受呼吸,停留8-10分鐘。

2、初學者如何學習瑜伽?

2、初學者如何學習瑜伽?

3、初學者練習瑜伽,有哪些注意事項?

3、初學者練習瑜伽,有哪些注意事項?

在開始瑜伽之前,確保冷靜是必不可少的條件之一、空氣必須安靜且通風良好。

打開輕音樂也不是一個壞主意。

寧靜會增強呼吸和注意力。

噪音讓你無法連接到你的身心,首先,在練習瑜伽之前有時間熱身,讓關節和肌肉適應它。

對於初學者來說,瑜伽應該從基礎瑜伽開始,動作要做到自己的極限。

他們不能像退伍軍人和老師那樣完美,以免過度運動和不當受傷。

對自己的身體有一個大致的了解。

如果你和老師一起學習,你需要告訴老師。

比如膝蓋、腰椎、頸椎等關節是否受傷。

你有沒有高血壓,心腦血管疾病。

當然有這些問題。

瑜伽練習可以給人們帶來身心上的好處,但是在練習的時候要充分考慮自己的柔韌性、平衡性和力量狀況,遵循量力而行、循序漸進的原則,如果強度過大或者有難度的話過高,會導致運動損傷。

瑜伽是一段孤獨的旅程,它是一門學科。

它不會在一兩天內變得美麗。

積累需要時間和毅力。

如今,瑜伽也成為一種非常流行的身體運動。

但是,瑜伽也有各種注意事項。

不要盲目地為一些沒有瑜伽的人練習。

對於基本的朋友來說,從零開始練習瑜伽需要一些技巧。

選擇合適的瑜伽入門姿勢進行練習對於學習瑜伽非常重要。

近年來,瑜伽變得越來越流行。

主要原因是練習瑜伽可以讓你更漂亮,更有氣質。

瑜伽適合那些想通過瑜伽來改善身心、氣質、柔韌性、平衡和力量的人。

對於很多初學瑜伽的練習者來說,很多需要注意的事情都會被他們忽略。

他們都認為沒必要把每一個動作都做的那麼仔細。

眾所周知,我們正在練習瑜伽

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