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1、瑜伽虎貓式的要領和作用
你有沒有註意到，每當貓醒來時，它總是將前腿伸直，然後用大懶腰向前伸展？ “貓式”就是模仿貓的動作。
不管你愛不愛貓，都不妨多做這個體式，是一個很好又安全的熱身，對消除背部僵硬和疲勞也很有效。
一種貓式貓式的導航，充分伸展瑜伽體式的背部和肩部寬度相同，小腿和腳背緊貼地面，雙腳朝天。
身體前傾，背部挺直，注意大腿與小腿和軀干成直角，使軀幹與地面平行。
雙手的手掌按在地上，放在肩膀下方的中間位置。
手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩同寬。
指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢抬起臀部，腰部微微下彎，形成一個弧度。
向前看，肩膀下垂，頸椎與脊柱保持在一條直線上，頭不要抬得太高。
3、呼氣，同時慢慢地向上拱起背部，將臉朝下，看著你的大腿，直到你感覺到你的背部被拉伸。
隨著呼吸，重複上述動作6到10次。
2、瑜伽有什麼好處？ ?
瑜伽的十大好處
1．減壓養心，放鬆身心，全身放鬆，靜心，沉思，達到修身養性的目的。
2、增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充足的營養。
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3、學生和壓力大的人提高學習和工作效率的最佳休息方法和鍛煉方法。
4、讓你跳出思維的局限，從而更好的回歸角色，從容應對生活中的一切挑戰。
5、增加活力，起瑜伽對大腦和腺體的作用。
6、年輕的容貌和心情，瑜伽可以減少面部皺紋，產生自然的“提拉”效果。
7、增加抗病力，瑜伽鍛煉體質，免疫力也提高。
這種增強的抵抗力可以應對從感冒到癌症等嚴重疾病的各種疾病。
8、改善視力和聽力，正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵來獲得良好的血液循環和神經傳遞。
9、精神和情緒狀態的改善，因為瑜伽使包括大腦在內的腺神經系統具有恢復活力的作用，精神和情緒狀態自然會呈現積極的狀態。
它讓你更自信、更熱情、更樂觀。
日常生活也變得更有創意。
練習瑜伽的禁忌
禁忌一：情緒波動不適合練習瑜伽。
瑜伽是一項需要身心協調的運動。
如果你生氣、焦慮或緊張，肌肉緊張，最好不要練習瑜伽，以免受傷。
只有在肌肉柔軟的時候練習瑜伽，才能更健康、更安全。
禁忌二：上幾節課後，如果覺得關節和肌腱疼痛，可能就不適合練瑜伽了。
有些人天生身體柔韌性差，而瑜伽就是鍛煉身體的柔韌性和肌肉力量。
如果您在練習瑜伽後出現關節疼痛或肌腱發炎，可能是您的身體柔韌。
不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三：骨質疏鬆者慎用。
有些瑜伽動作必須用手或腳支撐身體的重量。
如果有骨質疏鬆，很可能是核心肌群的力量沒有得到很好的訓練，以致肘部在支撐的時候不小心摔斷了。
禁忌四：眼壓過高，高度近視，不建議頭腳倒置。
前屈或倒立會增加眼壓，所以高眼壓和高度近視的人不建議練習瑜伽。
禁忌五：身體狀況不佳、大病康復、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好，才能達到鍛煉身體機能和肌肉群的效果。
如果身體狀況不好，肌肉、關節和韌帶就無法發揮其力量。
練習瑜伽時，很容易受傷。
禁忌六：癲癇、大腦皮層損傷。
許多瑜伽動作都涉及到頸部拉伸，如果你患有癲癇症或大腦皮層受損，向前和向後彎曲按摩頸部拉伸可能會導致癲癇發作。
禁忌七：有凝血病和凝血病的人應避免練習瑜伽。
瑜伽動作需要四肢的定位、伸展和扭轉，在這個過程中可能會減少外周血流量，更容易導致嚴重的凝血和
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