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1、如何練習十字叉。
我已經躺在自己的青蛙身上兩天了。
每天20分鐘。
躺下後，我一動就感覺腿疼。
還是打不開十字叉。
慢慢來，一點一點的拉伸韌帶，不用擔心每天都壓著，可以慢慢穿過叉子^^
2、青蛙可以仰臥。
，就是不能走下十字架？
好吧，這裡的大叉子是爬青蛙的，很痛苦，我現在每晚都在爬，而且已經在往下走，要吃苦，大叉子是最難的，而且這是考試的最高分，加油，如果你的青蛙能爬下來觸地就差不多了。
如果讓老師給你壓力的話，會很快的。
青蛙胯能下去橫叉就是打不開。
3、蛙臥的作用和作用是什麼？
蛙臥的好處是可以拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，矯正O型腿和X型腿，塑造完美的腿型，為開胯打下基礎，這樣跨接就不會太痛苦了。
如果青蛙躺下前沒有做好準備，可能會導致肌肉和韌帶拉傷。
青蛙趴3個月後變化。
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蛙臥可以練習柔韌性，踩跨時不會那麼痛。
趴在膝蓋上時，腳與跨騎內側成直角，使大腿內側有痛感，堅持趴在膝蓋上，這樣會有效果。
, 變得越來越好。
蛙式開胯。
注意事項：蛙式拉伸的正確姿勢。
對於身體柔韌性較差的人來說，如果剛開始感覺臀部比較緊繃，並且有明顯的酸痛感，此時千萬不要勉強，也不要試圖完全靠近到瑜伽墊上，避免造成拉傷，盡力而為。
蛙臥要循序漸進，動作標準，逐漸加大力度。
每天堅持躺10分鐘以上，練習20天就能取得不錯的效果。
這時候如果做胯部運動，很容易把胯部開裂。
.
我還能在 4 歲和 26 歲時打開臀部嗎？趴在青蛙身上已經三個多月了，還有十厘米的距離，還能彈回來
。
因為我知道，很多60後才開胯的老人，現在還可以做同樣的事情。
5、為什麼大家都可以練豎叉，橫叉卻因人而異？
垂直前叉只需要你的韌帶足夠好，而除了你的韌帶，垂直前叉一般需要你打開你的十字架，這就是垂直前叉不需要熱身的原因。
直下，十字叉不一樣。
如果他想輕鬆完成劈叉，他應該從小就開始鍛煉。
因為長大後，人體骨骼的生長已經停止，外力很難輕易改變。
所以，一個人練豎叉是很容易的，但是劈橫叉就沒那麼簡單了。
因為每個人的體質不同，開胯的程度不同，所以每個人的開叉程度也不同。
不僅如此，劈叉對人的意志力也有非常高的要求。
在這個痛苦的過程中，一個人的意志力是否堅定，將直接影響到分手的成敗。
接下來，我給大家介紹一個輔助的分裂練習方法。
這種方法被業界公認為是最基本、最常用的方法，即蛙臥。
青蛙派對的主要目的是開胯，是很多舞蹈跆拳道項目首選的開胯動作。
但是，練習蛙臥時，要注意兩個垂直角度。
一是大腿和小腿要垂直，二是大腿和腰要垂直。
在練習的過程中，切記不要偷懶，做一個動作一定是最標準的！還需要注意的是，在第一時間，青蛙躺著一定很吃力，可能需要外力幫助。
當然，最重要的是堅持。
只要你每天堅持練習劈叉，在不久的將來你一定會在劈
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