1、如何練習瑜伽呼吸和冥想?

1、如何練習瑜伽呼吸和冥想?

瑜伽呼吸是瑜伽練習的重要組成部分,也是瑜伽練習能否獲得收益的關鍵。

呼吸是身體和精神之間的聯繫和紐帶,正確的瑜伽練習必須從呼吸練習開始,而不是從體式開始。

然而,現在很多人往往忽略了內在的訓練,只表現在表面上。

因此,體式的修行盛行,而呼吸法卻不被重視。

這是方向上的嚴重錯誤。

;;;在呼吸的練習中,意識必須專注於呼吸,就像母親用愛呵護孩子的一舉一動。

;;;在吸氣過程中,練習者將他的大腦變成一個接收和分配能量流的器官。

吸氣時,不要吸氣太多,以免引起頭暈、身脹、疼痛等。

{這就是身體靜脈不通的原因。

此外,不要讓腹部隆起,否則肺部將無法充分擴張。

吸氣和呼氣不能用力,也不能太快,否則會增加心臟的負擔,引起腦部疾病。

;;;所謂呼氣,就是將不純淨的空氣(二氧化碳)排出體外。

呼氣時,有意識地抬起上胸部,有節奏地緩慢排出空氣。

密切注意呼吸的節奏。

有些人需要很長時間才能吸氣,有些人需要很長時間才能呼氣。

面對困難和挑戰,每個人的血壓和血流量都不一樣。

瑜伽呼吸的目的是消除呼吸和血壓的不平衡和障礙,消除煩躁,停止自己獨特的思想和愛好,使自己擺脫執著。

;;;練習呼吸時,應注意不要刻意呼吸。

呼吸貫穿整個動作。

當一瓶香水在你面前時,你會正常地吸氣和呼氣,但當被提示聞香水時,你的呼吸會下意識地增加。

練瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會下意識的繃緊,難以自由地呼吸。

調整方法:多練習。

呼吸是可以練習的,慢慢控制你的思維,不要暗示你刻意地呼吸。

慢慢地將潛意識的呼吸恢復到自由自然的狀態,將呼吸與身體的許多動作相協調,帶動動作遊走每一個形態。

1、 語音冥想 (1) 咒語冥想:瑜伽語音冥想也稱為咒語冥想。

梵文咒語可分為兩部分:man 意為心,tra 意為帶離。

曼陀羅是指一切能夠引導人的心靈遠離世俗思想、煩惱、慾望、精神負擔等的特殊語言。

冥想意味著思想與意境的結合。

冥想可以幫助修行者的精神進入一個高尚的狀態,幫助協調身心。

當一個人專注於他的瑜伽聲音冥想時,他可以逐漸超越無明和其他不良因素,達到良好品質的高度。

(2)O m Meditation:舒服地坐著,做瑜伽呼吸,注意呼吸,每次吸氣和呼氣時,注意自己的呼吸; 5 次完整的呼吸後,繼續做完整的呼吸,但每次呼氣時,只要你覺得舒服,就用最深、可聽見的聲音說出 Om 的聲音。

這個聲音要在呼氣過程中一直念:Oh-m-,然後專注於聲音,背誦練習10次左右;然後在呼氣和吸氣時對自己念誦嗡聲,同時感覺身體的每一個毛孔都吸入了億萬個音節,想像這億萬個音節進入整個身心的最深處,帶來平靜、安寧和無畏。

每次吸氣,感覺你身體的每一個細胞都充滿了這種平靜、寧靜和力量。

每次呼氣時,感受無數 om 音節將這種平靜傳播到整個環境——整個宇宙——以及所有眾生。

這樣做至少 50 次。

這種冥想的結果就是冥想。

(3) Om Hare Om Meditation:舒服地坐著,閉上眼睛90%,深呼吸,注意每一次呼吸;每次呼氣時,用聽得見的聲音念誦 Om Hare Om,專心聆聽這個聲音,每次吸氣時,對自己冥想瑜伽聲音 Om Hare Om,並繼續這樣做至少 50 次。

如果心走神了,不注意聲音,輕輕地把它帶回來,既不強迫定力,也不讓心不受控制地四處遊蕩,不回頭。

(4)Haripol Nitai-Yier Meditation:Hari在梵文中意為壯麗和吸引人; Bol的意思是冥想的聲音、言語和咒語;尼泰的意思是永恆的、持久的含義:伊爾的意思是金色的、容光煥發的、純潔的或純潔的。

首先以瑜伽坐姿坐下,雙眼半閉,深呼吸,每次呼氣時,用可聽見的聲音重複念誦Haripur Nitai-Yier,Nitai-Yier Haripur 嗯,當你念誦時,注意這個聲音;每次吸氣時,在腦海中對自己念誦同樣的瑜伽聲音;當你在念誦時,盡量讓你的注意力集中在瑜伽的聲音上,但不要讓它成為一種緊張的注意力。

練習此方法至少 50 次,但沒有限制。

如果你經常練習這個功法,你的心會逐漸得到淨化和淨化,你有時會流下愛和幸福的淚水。

(5)Madana Mohana Meditation:這句話的意思是本源不是虛無,而是充滿了精神與愛、真善美等吸引人的特徵。

此法中,先靜坐閉目,正常呼吸,注意呼吸;每次呼氣時,大聲念出瑜伽音 Madana Mohana,邊唸邊聽;做50次,最多不限次數。

練習時,如果你走神了,不要感到不安或煩躁,只要輕輕地將你的思緒帶回瑜伽的聲音。

除了上述的聲音冥想,還有 Madana-Mohanna Benwali Haripoor 冥想、Gopala Govinda Vama Madana-Mohana 冥想,以及練習和上述練習。

基本相同,只是發音不同。

2、其他方法 (1)不同步呼吸法:瑜伽語音冥想也可以不同步呼吸。

只須專心念誦,不理呼吸。

有時呼氣與朗誦一部分聲音同時進行,有時吸氣與朗誦另一部分聲音同時進行。

有時呼氣時會大聲朗讀整個聲音。

有時吸氣是短而深的,而整個演講是在延長呼氣期間背誦的。

實踐可能因人而異。

(2)不需要嚴格的體位法:瑜伽語音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺著等時練習瑜伽語音冥想。

可以按照以上方法嚴格練習瑜伽坐姿,也可以不拘一格地採用其他方法。

任何形式的練習,當然,你可以在練習的時候閉上眼睛或者睜開眼睛,你可以背誦上面的任何一個。

(3)凝視法:很多瑜伽修行者在練習瑜伽聲部時凝視著原始動機人格特徵(Bhagavan)的形象,這將帶領人們進入真善美的崇高境界。

(4)念聲冥想:所有瑜伽聲音都可以念誦的形式,有旋律、節奏、拍手、樂器伴奏等,也可以不伴奏。

此外,聽別人念誦瑜伽聲音冥想也可以引導瑜伽士進入冥想。

(5)集體聲部冥想:瑜伽聲部冥想可以一個人獨立練習,也可以分組練習。

人們聚集成一大群或一小群或一群人,無論是朋友、家人、熟人、陌生人,都可以作為一種聚集形式反复念誦瑜伽聲音。

這種集體練習比個人練習更有力和有效。

禪修前的準備: 1、在心理上,要求禪修者以德為重,仁愛、恭敬、無私、無私。

2、盡量減少環境方向的外界刺激,選擇安靜的空間,空氣流通,色彩搭配。

如果室內光線柔和不刺眼,室外應盡量不受外界噪音的干擾。

3、 採用最舒適的坐姿,保持呼吸順暢,背部不需要任何支撐,保持筆直。

4、衣服寬鬆寬鬆

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