文章內容目錄
1、瑜伽貓式接下來可以延伸到什麼動作？
可以延伸到下犬式
2、12個經典瑜伽基礎姿勢，如何正確做？
首先，在正式開始之前，先做一些理論研究。
所謂的理論學習，就是先了解這些動作的要點。
事實上，每一個瑜伽動作都有鍛煉的一部分，而不是盲目的。
所以，不要一上來就跟著各種pose，先上網一探究竟，看看視頻。
看看老師是如何解釋這些姿勢的，如果有慢動作，請看慢動作分析。
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然後知道它看起來更好，更標準。
這樣，你就不會一味的扭來扭去，完全沒有效果。
其次，看視頻。
很多人在健身課上上一個小時的課，瑜伽只能完成幾組動作，但如果你在家的話，30分鐘就能完成所有動作。
為什麼是這樣？那是因為你自己動手的時候，動作太快了。
所以，可以和視頻一起做，跟著老師的動作一一做，這樣才不會一味的趕節奏，達不到效果。
第三、如果條件允許，最好報名上課或請家教。
現在市場上有很多瑜伽課程。
如果你負擔得起，你可以報名參加一個課程。
這樣，在專業老師的指導下，入門會更快。
對於一些不規範的姿勢，也可以請這些老師幫忙改正。
如果條件好一些，還可以請家教，這樣一對一教學的效果會更好。
老師會詳細講解每個動作的要點，方便大家在家訓練。
瑜伽也是一個需要循序漸進的項目，切不可操之過急。
有些人想在一天2小時內完成所有的動作，所以鍛煉實際上是沒有效果的。
3、做貓拉伸後想拉便便
瑜伽貓拉伸
操作步驟：
1、跪在瑜伽墊上，四肢全部著地，雙腳可分開與肩同寬，大腿與地面垂直，手臂與肩同寬與地面垂直，腳背伸直在地面上，手指張開著地，中指前方，背部與地面保持筆直，前臂外旋。
肩部要張開，肘部要有適當的彈性；
2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢下沉，臀部自然向上抬起，胸部向上抬起，頭隨著脊椎慢慢彎曲抬起，伸展脖子，不要聳肩，斜向上看，彎腰吸氣時向下成弧形，手臂和大腿仍然垂直於地面，並在吸氣時充分利用你的動作；
3、呼氣，隨著呼氣，慢慢縮回背部，然後繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱形慢慢下降，眼睛看向大腿，大腿和手臂仍然垂直於地面。
隨著呼氣，背部拱起至最高點；重複幾組呼吸，做完貓式伸展後，你可以躺在地板上，也可以做嬰
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