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1、陰瑜伽有多少體式
全套陰瑜伽一共有25個體式。
其中，7個陰瑜伽體式，每天睡前花10分鐘，躺著拉拉，你會逐漸發現內分泌正常，皮膚嫩滑，身材提升了！
1、半蝶
效果：半蝶是一個很好的姿勢，它可以很好的拉伸下背部的肌肉，拉伸整個脊椎和背部；有助於維持膝關節健康；還刺激肝、脾、腎和膀胱經，幫助消化和泌尿系統。
您可以添加扭轉、側彎和其他姿勢，使用輔助設備，如果身體允許，保持 5 分鐘。
2、蝴蝶式
效果：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的頭腦平靜下來；還可以伸展脊椎和腰部，促進髖關節和骨盆的血液循環；調整女性經期，可緩解女性經期疼痛；拉伸腿部內側韌帶；它對泌尿系統也很有幫助。
注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版。
3、 Sphinx & Seal
作用：長時間坐在椅子上會導致臀部和骨盆傾斜，以及影響脊椎吸收能力，而Sphinx和Seal改變身體可以有效調整脊椎，出色的背痛緩解。
4、半鞋帶式
功效：放鬆髖關節，減輕背壓，緩解腰痛；拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經、腎經、膽經。
5、塊式
功效：刺激肝、胃、腎、脾、膽、肺、膀胱經。
用強力外旋打開髖關節，可以將下背部的壓力帶走，對臀部和脊椎都有好處。
功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，防治脹氣。
對更年期婦女有很大幫助。
懷孕6個月前的孕婦可以消除腿氣。
對高血壓和哮喘有好處。
刺激膽、肝、胃、腎、脾、肺經。
7、睡天鵝
功效：有效緩解前面動作帶來的壓力，輕輕打開髖關節，放鬆臀部，對久坐的人很有幫助。
刺激腿部內側的肝、腎和膀胱經。
刺激腿部外側的膽囊經絡。
你學會了這些體式的練習嗎？每天睡前只需運動10分鐘，就可以幫助你輕鬆入睡，還可以減肥塑形。
2、女性練瑜伽的姿勢有哪些
改善睡眠的瑜伽姿勢
1 瑜伽是現在很流行的一種養生運動方法，而且這種古老而時尚的方法很受女性歡迎，還有什麼神奇功效呢瑜伽除了鍛煉還有嗎？現在壓力大的女性經常失眠，所以瑜伽可以幫助你睡得更好。
讓我們來看看。
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2瑜伽語音冥想
功能：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
動作：以瑜伽冥想姿勢坐著，閉上眼睛，專注於呼吸，深呼吸。
呼氣時發出“O”音，然後閉上嘴唇並發出“M”音，直到完全呼氣，然後吸氣並重複。
反复。
大聲說話，讓你的耳朵聽到，專注於演講，並體驗它在你的大腦中的迴聲。
3肩倒立
作用：提高血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，用新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保持正常腎上腺，提高性控制力。
行動：從犁開始。
或直接在犁基礎上。
雙腿伸直向上，將背部抬離地面，然後落在肩膀上。
保持自然呼吸。
作用：犁能暫時回血，清理血液中沉積的雜質，促進全身血液循環，滋養整個脊椎神經系統，緩解腰痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭痛。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙腳併攏，手臂放在身體兩側。
吸氣，將手掌輕輕壓向地板，將雙腿抬離地面。
呼氣，繼續抬起雙腿至頭頂，雙臂和下背部離地。
放低雙腳，直到腳趾接觸地面，自然呼吸。
以上5個是提高睡眠質量的瑜伽方法。
每個人都知道練習瑜伽需要有針對性的練習。
你可以找個好老師來指導自己，這樣你會更健康，讓你的身心獲得新的力量。
一整天的精神姿勢
1 現在瑜伽逐漸成為很多人的新寵，它不僅可以起到健身的作用，最重要的是最大程度的放鬆身心。
讓我們一起學習6個能讓你精神一整天的瑜伽姿勢。
1、三角
從山位開始，右腳向後跨兩腳；將腳向右轉，與腿外側成90度角，左腳向前。
以雙腿為中心，將臀部向前轉動。
右腳跟與左腳背一致。
雙臂舉起，掌心向下。
伸直雙腿（如果不能，將膝蓋彎曲至 90 度）並拉長軀乾和手臂。
吸入。
將另一隻手放在脛骨、腳的關節或地板上。
保持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭。
保持5個呼吸。
回到原來的位置，重新開始另一邊。
2、 Samurai II
從月牙形開始，將左腳放平，腳趾轉動30度，腿仍然伸直，臀部轉動90度。
保持右腳跟與左腳背成一條直線，膝蓋成 90 度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，手臂平放，與肩同高，手掌向下。
用力伸展你的指尖，就像在觸摸牆壁一樣。
眼睛以右手中指為中心。
保持5個呼吸。
3、半月形
從T字形開始。
右手的指尖接觸地板（如果夠不到地板，就在上面放一本書之類的東西）。
將重心轉移到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左肩，保持臀部和左腿與地板平行。
為了更好的平衡，抬頭看。
保持5個呼吸。
最後，向前旋轉軀乾和臀部，回到山式。
4、樹式
雙腳併攏，從山式開始，腳趾完全伸展；用你的大腿前側肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。
挺直你的脊椎，挺直你的胸部和肩膀。
雙手合十，呈祈禱姿勢，拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。
現在抬起左腳並將其牢牢地貼在右腿內側（必要時用手幫助），保持平衡並保持右腿直立。
保持5個呼吸。
如果柔韌性和柔韌性較差，可以將左腳放在小腿或腳關節位置。
5、月牙形
從樹姿開始，左腳後退一大步，抬起腳後跟，伸直腿。
將右膝彎曲成一條直線。
舉起雙臂，雙手合十。
向下按壓你的肩膀和背部。
保持5個呼吸。
如果你不認為瑜伽是一種真正的鍛煉，試試這個動作吧！你的大腿會告訴你感覺如何。
6、 T字形
從武士II的姿勢開始，雙手叉腰，上身前傾，左腳抬起，尋找平衡，然後將上身完全向前，抬起左腿直到身體和左腿平行。
完全伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部挺直，臉朝向地板。
將手臂伸向身體兩側，掌心朝內。
保持 5 次呼吸。
如果這個動作對你來說太難了，你可以先把腿放在椅子上。
你有沒有註意到貓式瑜伽的4個動作，每當貓醒來時，它總是將前腿推直，然後用大懶腰向前伸展？ “貓式”瑜伽就是模仿這個動作而來的。
這是一個很好的、安全的熱身，非常適合消除背部僵硬和疲勞。
身體保持跪姿，手臂向前伸展。
將雙腿放在膝蓋上，然後將雙手伸直放在地面上，然後慢慢呼氣以拱起背部。
然後，腹部向內收，下巴盡量貼近胸部，意識停留在容易酸痛的部位，屏住呼吸。
保持上述動作10-15秒，然後抬起頭吸氣，屏住呼吸10-15秒，放鬆。
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預備姿勢 一些膝關節、踝關節和腳趾關節的練習者，由於關節炎的影響較深，可能在掌握正確的牛嘴式預備姿勢方面存在一定的困難。
因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿屈膝，脊椎保持垂直即可。
任何能正確做預備姿勢的人都應按以下步驟坐在地上：採取跪姿，雙膝承重。
膝蓋相距約4英寸。
雙腿腳踝和腳趾著地，腳趾併攏，腳跟向上分開。
這樣，腳趾、腳底和腳跟就形成了一個彎曲的拱形。
然後身體慢慢地坐在拱起的腳底上，身體的重量落在它們身上。
將手掌放在大腿上，直視前方，保持脊椎挺直。
這是牛嘴式的準備姿勢。
慢慢地將右手放在背部，彎曲右肘，將右手背沿背部向上伸展到頸部，將手背緊緊壓在脊柱上，右手手指朝上。
從左肘彎曲左臂，抬起左肘，將左手掌放在左肩上。
然後，試著用左手的手指觸摸到右手的手指，彼此會很難碰到，然後儘量將雙手盡量伸展，並保持在這個位置。
對於那些不覺得很難互相接觸的人，你應該嘗試將雙手的手指相互彎曲。
兩指應略微彎曲並互鎖。
然後，將手指緊緊地拉在一起。
雙手合十後，試著抬起左肘。
保持脊椎挺直穩定，目視前方，正常呼吸。
保持這個扣緊的姿勢 10 秒鐘。
不能雙手合十的人，盡量伸直雙手，保持這個姿勢5秒。
這種雙腿跪地，雙手合十的姿勢稱為牛嘴式。
保持上述姿勢10秒後，鬆開緊握的手指，慢慢鬆開雙手緊握的狀態。
然後逐漸將雙手放在大腿上，休息片刻。
至此，牛嘴練習完成。
正常呼吸兩次，休息後再按上述方法，雙手交替練習數次。
（左手放在背後，右臂和肘部抬起） 每日練習 第一周每天練習4次。
從第二週開始，您可以每天練習 6 次。
每次練習交替雙手。
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這項運動可以加強和拉伸全身的整個骨骼肌，尤其是股四頭肌、上背部、肩部和胸部的拉伸力更強。
在練習過程中還可以按摩腹部器官，從而更好地改善它們的功能。
月牙式也可以作為許多姿勢的基本姿勢。
當與不同姿勢的練習相結合時，可以自然地將其他練習的好處添加到好處中。
跪在墊子上，大腿垂直於地面，雙腳併攏。
左膝前移，左腳在身前，小腿垂直於地面，左腳趾和膝蓋保持在一條直線上並朝一個方向。
將右腳的頂部放在墊子上，將右膝蓋推回個人極限，向下壓臀部。
雙手合十於胸前，吸氣時雙手向上伸，呼氣時肩膀下壓，雙手雙臂向後伸，慢慢抬頭，帶動腰部向後張開。
吸氣時，慢慢將身體恢復到霹靂坐姿並放鬆。
直立前彎
營養過剩和消化不良是現代肥胖增加的主要原因之一、直立前彎瑜伽可以幫助腸胃蠕動。
同時，通過直立前彎瑜伽練習，拉伸腿部肌肉，可以穩定血壓，減輕心臟負擔。
雙腿微微併攏，腳尖向前挺直，吸氣；呼氣，上半身向前彎曲，將手掌放在腳下（如果手掌不能插入腳下，也可以雙手托住腳踝後部），面朝前，臀部向上突出，背部挺直，呼吸5次；吸氣，稍微伸展上半身，呼氣，彎曲肘部，再次向下彎曲身體，盡量將臉放在兩腿之間
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