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1、陰瑜伽有多少體式
全套陰瑜伽一共有25個體式。
其中,7個陰瑜伽體式,每天睡前花10分鐘,躺著拉拉,你會逐漸發現內分泌正常,皮膚嫩滑,身材提升了!
1、半蝶
效果:半蝶是一個很好的姿勢,它可以很好的拉伸下背部的肌肉,拉伸整個脊椎和背部;有助於維持膝關節健康;還刺激肝、脾、腎和膀胱經,幫助消化和泌尿系統。
您可以添加扭轉、側彎和其他姿勢,使用輔助設備,如果身體允許,保持 5 分鐘。
2、蝴蝶式
效果:蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的頭腦平靜下來;還可以伸展脊椎和腰部,促進髖關節和骨盆的血液循環;調整女性經期,可緩解女性經期疼痛;拉伸腿部內側韌帶;它對泌尿系統也很有幫助。
注意:靠牆版、瑜伽磚輔助版。
3、 Sphinx & Seal
作用:長時間坐在椅子上會導致臀部和骨盆傾斜,以及影響脊椎吸收能力,而Sphinx和Seal改變身體可以有效調整脊椎,出色的背痛緩解。
4、半鞋帶式
功效:放鬆髖關節,減輕背壓,緩解腰痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經、腎經、膽經。
5、塊式
功效:刺激肝、胃、腎、脾、膽、肺、膀胱經。
用強力外旋打開髖關節,可以將下背部的壓力帶走,對臀部和脊椎都有好處。
功效:有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,防治脹氣。
對更年期婦女有很大幫助。
懷孕6個月前的孕婦可以消除腿氣。
對高血壓和哮喘有好處。
刺激膽、肝、胃、腎、脾、肺經。
7、睡天鵝
功效:有效緩解前面動作帶來的壓力,輕輕打開髖關節,放鬆臀部,對久坐的人很有幫助。
刺激腿部內側的肝、腎和膀胱經。
刺激腿部外側的膽囊經絡。
你學會了這些體式的練習嗎?每天睡前只需運動10分鐘,就可以幫助你輕鬆入睡,還可以減肥塑形。
2、女性練瑜伽的姿勢有哪些
改善睡眠的瑜伽姿勢
1 瑜伽是現在很流行的一種養生運動方法,而且這種古老而時尚的方法很受女性歡迎,還有什麼神奇功效呢瑜伽除了鍛煉還有嗎?現在壓力大的女性經常失眠,所以瑜伽可以幫助你睡得更好。
讓我們來看看。
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2瑜伽語音冥想
功能:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。
動作:以瑜伽冥想姿勢坐著,閉上眼睛,專注於呼吸,深呼吸。
呼氣時發出“O”音,然後閉上嘴唇並發出“M”音,直到完全呼氣,然後吸氣並重複。
反复。
大聲說話,讓你的耳朵聽到,專注於演講,並體驗它在你的大腦中的迴聲。
3肩倒立
作用:提高血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,用新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,保持正常腎上腺,提高性控制力。
行動:從犁開始。
或直接在犁基礎上。
雙腿伸直向上,將背部抬離地面,然後落在肩膀上。
保持自然呼吸。
作用:犁能暫時回血,清理血液中沉積的雜質,促進全身血液循環,滋養整個脊椎神經系統,緩解腰痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭痛。
動作:仰臥,雙腿向前伸直,雙腳併攏,手臂放在身體兩側。
吸氣,將手掌輕輕壓向地板,將雙腿抬離地面。
呼氣,繼續抬起雙腿至頭頂,雙臂和下背部離地。
放低雙腳,直到腳趾接觸地面,自然呼吸。
以上5個是提高睡眠質量的瑜伽方法。
每個人都知道練習瑜伽需要有針對性的練習。
你可以找個好老師來指導自己,這樣你會更健康,讓你的身心獲得新的力量。
一整天的精神姿勢
1 現在瑜伽逐漸成為很多人的新寵,它不僅可以起到健身的作用,最重要的是最大程度的放鬆身心。
讓我們一起學習6個能讓你精神一整天的瑜伽姿勢。
1、三角
從山位開始,右腳向後跨兩腳;將腳向右轉,與腿外側成90度角,左腳向前。
以雙腿為中心,將臀部向前轉動。
右腳跟與左腳背一致。
雙臂舉起,掌心向下。
伸直雙腿(如果不能,將膝蓋彎曲至 90 度)並拉長軀乾和手臂。
吸入。
將另一隻手放在脛骨、腳的關節或地板上。
保持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭。
保持5個呼吸。
回到原來的位置,重新開始另一邊。
2、 Samurai II
從月牙形開始,將左腳放平,腳趾轉動30度,腿仍然伸直,臀部轉動90度。
保持右腳跟與左腳背成一條直線,膝蓋成 90 度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,手臂平放,與肩同高,手掌向下。
用力伸展你的指尖,就像在觸摸牆壁一樣。
眼睛以右手中指為中心。
保持5個呼吸。
3、半月形
從T字形開始。
右手的指尖接觸地板(如果夠不到地板,就在上面放一本書之類的東西)。
將重心轉移到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉左肩,保持臀部和左腿與地板平行。
為了更好的平衡,抬頭看。
保持5個呼吸。
最後,向前旋轉軀乾和臀部,回到山式。
4、樹式
雙腳併攏,從山式開始,腳趾完全伸展;用你的大腿前側肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。
挺直你的脊椎,挺直你的胸部和肩膀。
雙手合十,呈祈禱姿勢,拇指靠近胸部,肘部彎曲靠近身體。
現在抬起左腳並將其牢牢地貼在右腿內側(必要時用手幫助),保持平衡並保持右腿直立。
保持5個呼吸。
如果柔韌性和柔韌性較差,可以將左腳放在小腿或腳關節位置。
5、月牙形
從樹姿開始,左腳後退一大步,抬起腳後跟,伸直腿。
將右膝彎曲成一條直線。
舉起雙臂,雙手合十。
向下按壓你的肩膀和背部。
保持5個呼吸。
如果你不認為瑜伽是一種真正的鍛煉,試試這個動作吧!你的大腿會告訴你感覺如何。
6、 T字形
從武士II的姿勢開始,雙手叉腰,上身前傾,左腳抬起,尋找平衡,然後將上身完全向前,抬起左腿直到身體和左腿平行。
完全伸展左腿,從臀部到腳趾。
保持臀部挺直,臉朝向地板。
將手臂伸向身體兩側,掌心朝內。
保持 5 次呼吸。
如果這個動作對你來說太難了,你可以先把腿放在椅子上。
你有沒有註意到貓式瑜伽的4個動作,每當貓醒來時,它總是將前腿推直,然後用大懶腰向前伸展? “貓式”瑜伽就是模仿這個動作而來的。
這是一個很好的、安全的熱身,非常適合消除背部僵硬和疲勞。
身體保持跪姿,手臂向前伸展。
將雙腿放在膝蓋上,然後將雙手伸直放在地面上,然後慢慢呼氣以拱起背部。
然後,腹部向內收,下巴盡量貼近胸部,意識停留在容易酸痛的部位,屏住呼吸。
保持上述動作10-15秒,然後抬起頭吸氣,屏住呼吸10-15秒,放鬆。
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預備姿勢 一些膝關節、踝關節和腳趾關節的練習者,由於關節炎的影響較深,可能在掌握正確的牛嘴式預備姿勢方面存在一定的困難。
因此,建議他們只需要坐在地上,雙腿屈膝,脊椎保持垂直即可。
任何能正確做預備姿勢的人都應按以下步驟坐在地上:採取跪姿,雙膝承重。
膝蓋相距約4英寸。
雙腿腳踝和腳趾著地,腳趾併攏,腳跟向上分開。
這樣,腳趾、腳底和腳跟就形成了一個彎曲的拱形。
然後身體慢慢地坐在拱起的腳底上,身體的重量落在它們身上。
將手掌放在大腿上,直視前方,保持脊椎挺直。
這是牛嘴式的準備姿勢。
慢慢地將右手放在背部,彎曲右肘,將右手背沿背部向上伸展到頸部,將手背緊緊壓在脊柱上,右手手指朝上。
從左肘彎曲左臂,抬起左肘,將左手掌放在左肩上。
然後,試著用左手的手指觸摸到右手的手指,彼此會很難碰到,然後儘量將雙手盡量伸展,並保持在這個位置。
對於那些不覺得很難互相接觸的人,你應該嘗試將雙手的手指相互彎曲。
兩指應略微彎曲並互鎖。
然後,將手指緊緊地拉在一起。
雙手合十後,試著抬起左肘。
保持脊椎挺直穩定,目視前方,正常呼吸。
保持這個扣緊的姿勢 10 秒鐘。
不能雙手合十的人,盡量伸直雙手,保持這個姿勢5秒。
這種雙腿跪地,雙手合十的姿勢稱為牛嘴式。
保持上述姿勢10秒後,鬆開緊握的手指,慢慢鬆開雙手緊握的狀態。
然後逐漸將雙手放在大腿上,休息片刻。
至此,牛嘴練習完成。
正常呼吸兩次,休息後再按上述方法,雙手交替練習數次。
(左手放在背後,右臂和肘部抬起) 每日練習 第一周每天練習4次。
從第二週開始,您可以每天練習 6 次。
每次練習交替雙手。
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這項運動可以加強和拉伸全身的整個骨骼肌,尤其是股四頭肌、上背部、肩部和胸部的拉伸力更強。
在練習過程中還可以按摩腹部器官,從而更好地改善它們的功能。
月牙式也可以作為許多姿勢的基本姿勢。
當與不同姿勢的練習相結合時,可以自然地將其他練習的好處添加到好處中。
跪在墊子上,大腿垂直於地面,雙腳併攏。
左膝前移,左腳在身前,小腿垂直於地面,左腳趾和膝蓋保持在一條直線上並朝一個方向。
將右腳的頂部放在墊子上,將右膝蓋推回個人極限,向下壓臀部。
雙手合十於胸前,吸氣時雙手向上伸,呼氣時肩膀下壓,雙手雙臂向後伸,慢慢抬頭,帶動腰部向後張開。
吸氣時,慢慢將身體恢復到霹靂坐姿並放鬆。
直立前彎
營養過剩和消化不良是現代肥胖增加的主要原因之一、直立前彎瑜伽可以幫助腸胃蠕動。
同時,通過直立前彎瑜伽練習,拉伸腿部肌肉,可以穩定血壓,減輕心臟負擔。
雙腿微微併攏,腳尖向前挺直,吸氣;呼氣,上半身向前彎曲,將手掌放在腳下(如果手掌不能插入腳下,也可以雙手托住腳踝後部),面朝前,臀部向上突出,背部挺直,呼吸5次;吸氣,稍微伸展上半身,呼氣,彎曲肘部,再次向下彎曲身體,盡量將臉放在兩腿之間
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