1、做一名優秀的瑜伽教練
作為瑜伽教練，我們練習瑜伽體式已經有一段時間了，我們將繼續練習。
但是我們注意到瑜伽的細節了嗎？我們常說站立時雙腿併攏。
什麼是“近在咫尺”？你的意思是大腳趾併攏嗎？或者你的意思是讓你的腳跟保持在一起？那麼腳踝該怎麼辦呢？十個腳趾怎麼辦？這些是細節。
艾揚格說：“只要腳底稍有失誤，脊椎肌肉和恥骨的位置就會出錯。
”再比如，我們常說要“收腹收臀”，但上腹和中腹在腹中。
而小腹、臀部分為臀部上部和臀部下部。
這些都關門了嗎？還是有些需要收緊，有些需要放鬆？
所以，如果只說雙腿併攏，收腹收臀，那隻能算是“粗結”，不算細節。
詳情是什麼？
《漢語詞典》說，細節是指小環節或情節，細節意味著追求完美。
俗話說：“細微之處在於端倪”。
這意味著很多事情都可以在細節中看到並找出原因。
老子還說：“天下難事，必做易；天下大事，必做細。
”有學員說：我學了很多體式，但感覺不到任何不同和好處。
為什麼？那是因為我們只關注我們的體式，而不是糾正體式，如何保持體式，保持體式多久，如何控制我們的意識。
如果我們學會關注這些細節，我們一定會發現這些瑜伽體式對我們的好處。
許多人練習瑜伽多年，或教授多年，但可能不知道正確體式的細節。
身體中存在多少細節，我們又能注意多少？通過不斷和正確的練習，意識隨著身體的探索而增長，這就是瑜伽想要給我們的。
1、我們需要學習每個體式
1、名稱：每個體式都必須知道它的中文、梵文和英文名稱，這樣我們才能更好地理解體式。
2、分類和級別：有必要了解每個體式的類別和難度級別。
3、 Steps（主命令密碼）：主要用於課堂上，用簡潔的語言表達這個姿勢的密碼。
4、體式的要點：主要按照艾揚格系統。
5、輔助工具的使用：支架和輔助工具的使用，不僅是為了讓你放鬆，也不是為了讓你偷懶做體式。
它們的存在是為了讓您從內部感受正確體式的感覺，從而提高自己。
結合西方科學，對身體本能的理解和應用，以及一些小工具和方法的運用，讓身體自動調整，自然滿足艾揚格系統的安全和精準細節。
6、變體：這個體式的主要變體。
7、預備姿勢：在做這個姿勢之前可以安排的姿勢。
8、後續姿勢；做完這個姿勢後可以安排的姿勢。
9、反體式
10、初學者小貼士：對於初學者來說，細節很重要，可以幫助練習者集中註意力，提高效率，所以作為老師，你應該知道很多細節。
不同層次的修煉者要運用不同的方法，不逃避，不強求，而是選擇適合自己層次的方法來修煉，既不容易受傷，同時又增強了身體的柔韌性和力量。
身體，為了練習下一個級別，準備好最後的姿勢。
11、加深姿勢：如何加深這種姿勢。
12、搭檔：搭檔如何幫助練習這個姿勢。
13、生理作用
14．心理作用
15．凝視點：凝視點不是讓你的眼睛看到一個外部物體，而是將你的意識集中在一個點上，以免被周圍的環境所干擾。
這一點將引導內心對自我的關注。
凝視身體外部的某個地方，向身體深處看去。
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16、不適合的人
17、關鍵部位：每個體式至少要注意三個關鍵部位。
18、主要關節和肢體動作：通過骨骼、肌肉和關節，我們可以做出不同的動作和形狀。
骨骼伸展肌肉並將四肢和軀幹分開。
肌肉將四肢連接到軀幹，使它們能夠移動和支撐它們。
關節決定運動的方向或類型。
19、用力和拉伸部位：在每個姿勢中，肌肉必須同時用力和拉伸才能完成這個姿勢，所以需要分析用力和拉伸部位。
20、困難描述：分析每個體式最常見的困難，以及克服它們的一些方法。
21、呼吸說明：每個姿勢都會挑戰呼吸。
練習體式時，請注意如何呼吸以獲得最大益處。
22、特別說明：術語、歷史、神話或與此體式相關的其他信息。
23、各流派對這個體式要求的異同： 瑜伽的基本原則之一是“異中統一”，這也是量子物理學的基本理論。
24、體式矯正：瑜伽就像一把雙刃劍。
練習錯誤對身體有害。
這並不意味著你可以做高難度的體式來取得很好的效果；體式對抗並不容易。
這是艾揚格瑜伽一直提倡的。
瑜伽矯正最重要的原則是確定目標。
瑜伽老師不應該對他人造成傷害，也不應該對自己造成傷害。
第二、五大體式綜合學習
在瑜伽體式的練習中，站立系列讓我們更好地了解自己的基礎來應對歸屬感的缺失；序曲系列讓我們謙遜地對待我們的驕傲；扭曲系列淨化我們的身心，對抗我們的貪婪和嫉妒；後彎系列為對抗我們的懶惰和自閉症帶來活力；倒立系列帶給我們勇氣來對抗我們的恐懼和怯懦。
1、站立姿勢：站立姿勢是其他姿勢的基礎。
所有動作的基礎都來自於珊薩那，所有的動作也必須在珊薩那的特點中尋找，例如：基礎、對稱、平衡、連接。
2、前彎：前彎可以讓人平靜下來，因為前彎帶來了投降的心理感覺。
即使是很深的前彎也很涼爽和舒緩。
3、 後彎：練習後彎時，將脊椎想像成一個輪子，並保持其連貫的曲線。
4、反向
5、倒立：倒立姿勢象徵著我們內心的勇氣。
徹底顛覆自己，從完全不同的角度看待自己和世界，把心放在頭上，傾聽內心的呼喚，需要我們改變意志和選擇自己的決心。
三、學習瑜伽體式相關的解剖結構
要學習瑜伽，必須要逐層分析人體的肌肉和骨骼，即使肌肉是分層的。
在體式練習中如何使用通常處於無意識狀態的肌肉和較深的肌肉，使用這些肌肉有什麼意義，它如何幫助體式的進步，我們需要了解和掌握。
四、學習瑜伽體式相關的運動學
每個體式在發力時都需要找到反作用力的來源；姿勢的受力趨勢應使用牛頓運動定律的理論。
5、各種流派的課程安排細節
對於我們的全科醫生來說，我們可以練習更多的體式，並在不同的流派中應用好的和安全的方法。
1、傳統哈他瑜伽：所有的瑜伽體式都源於傳統的哈他瑜伽，但由於傳承者在修行中有著自己的啟迪和風格，所以瑜伽的名稱和流派也多種多樣。
哈達瑜伽是根本。
2、艾揚格瑜伽：艾揚格的風格在於精確、安全、有效的體式，特別注重基礎、對稱和平衡。
所謂地基，就是與大地相連的動力源泉，它的穩定和穩固會幫助其他部分伸展。
3、流瑜伽：每天流瑜伽的順序都是全新的，令人驚奇的是，貫穿每個班級的內在線索都是一致的，而且都是我們七個脈輪的一個。
順序檢查。
將七脈輪和靈性的深刻內涵與流瑜伽的行雲流水相結合，每一次修行都能真正成為心靈的洗禮和療愈。
4、阿斯湯加瑜伽：阿斯湯加瑜伽常被稱為：“一種能力測試，它可以改變你的生活——如果你能活下來”。
Ashtanga相信通過練習，身體的機能可以得到有效的改善，體式自然會一天天的進步。
如果有一個姿勢對你來說很難或你不喜歡，你不能以此為藉口輕易避開它，因為它不會改善你的身體機能，所以你將無法進步。
這也體現了阿斯湯加的內在精神。
5、陰瑜伽：接近疼痛將不再疼痛。
6、Anusara：Anusara是基於Iyengar的排序法，但比後一種系統更容易學習。
學習Anusara是一種快捷、系統的紮實基礎教學和實踐細節。
在每次練習 Anusarayoga 之前，為自己設定一個練習的主題、意圖或動機。
所謂好的心態，才會有好的開始。
7、坐禪課程：在禪修中，一秒鐘的專注，一秒鐘的淨化。
靈性學習的第一步是淨化心靈
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