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1、三角伸展瑜伽練習解說
1．吸氣，雙手在胸前彎曲，膝蓋同時彎曲，雙腳跳出一條腿的長度，雙臂向兩側伸展，檢查雙腳在手腕正下方，外緣雙腳與墊子外緣平行，腳底三點受力均勻；在一條直線上；骨盆直立，面向前方；膝蓋抬起；兩條大腿的肌肉都收緊了；尾骨內收，腹部微縮，骨盆微前推，腹股溝伸直；肩膀後伸下沉，斜肌放鬆，三頭肌收緊，肘窩朝上。
超全33個瑜伽體式。
3、吸氣，脊柱向上伸展，骨盆向左推，手臂帶動上身向右平移；
4、呼氣，將右手自然地放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，手掌直視前方，雙眼直視前方。
5、抬起雙膝關節，收緊雙大腿肌肉，收緊臀部向前推，腹部微縮，下肋骨要伸展，上肋骨不要向上抬起，兩肋骨要保持平行；
>6、右肩前推，左肩微後，打開胸腔，頸部順脊椎方向自然伸展，頭不落下，下巴微收，頭緩緩轉動，目光看去左臂方向向上，如果身體可以伸展，下手可以著地，但在小腿外側，指尖著地，讓手臂垂直於地面，同時時間不要壓低重心，保持呼吸均勻。
瑜伽動作佛塔式。
7、縮回時，吸氣，收緊雙腿肌肉，雙膝向上抬起，雙腳下壓地面三點，雙臂慢慢抬起上半身；呼氣，雙手放在兩側，轉動腳趾。
慢慢轉向另一邊。
三角拉伸注意事項
1、扭動時，雙腿膝蓋伸直，腳跟著地，手臂不要全部用力，背部要保持挺直，背部不要拱起，臀部不要前傾，應保持在跟腳跟在同一平面。
2、做瑜伽前記得熱身，這樣做瑜伽的時候不容易扭傷。
以下兩個瑜伽動作各重複5-10次，每週3-5次。
2、背部伸展式是什麼瑜伽體式
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單腿背部伸展式瑜伽體式是一個很好的正面伸展體式，除了有助於拉伸腿部後面的韌帶和背部的肌肉，它還更好的拉伸身體腰側的肌肉，可以幫助我們治療和改善脊柱側彎。
1、先彎曲右膝，將右腳底靠在左大腿根部。
2、將膝蓋盡可能向後打開，如果可以，請在右側超過腰部。
3、確保你的左腿和左身體在一條直線上伸展。
瑜伽前屈伸展式。
4、吸氣，將雙手從身體一側舉過頭頂。
5、肘部帶動全身向上伸展，轉身面向左腿直立方向。
6、注意：當你將身體轉向左腿時，右臂感覺難以向上伸展。
但是你需要把你的右手伸得更直，盡量讓它和你的左臂保持相同的高度。
7、臀部必須坐在地上，這樣才能正確向上伸展背部。
這時，必須將腰部向前推，使背部充分伸展。
8、呼氣，伸直雙臂，向前和向下伸展背部。
如果你的柔韌性很好，用左手抓住你的右手腕，然後將它扣在左腳前面。
如果做不到，請用手抓住腳掌，或將綁帶纏繞在左腳上，或用雙手拉動綁帶。
9、這時候需要下壓右肩和側翼，盡量保持雙肩的平衡。
10、胸部中線盡量靠近左腿。
哈他瑜伽的25個體式圖名稱。
11、吸氣，下壓腰部，挺胸，使背部保持伸展，不拱背。
如果您的靈活性不夠好，您可以將其保持在這個位置。
12、 再次呼氣，繼續向前和向下伸展身體，直到腹部、胸部和前額緊貼左腿。
哈他瑜伽15個體式串聯。
13、這時候需要注意右腿的膝蓋和右臀部，放鬆右腿的肌肉，讓膝蓋盡量貼近地面。
14、將右臀部向下壓到地面，你需要做的就是向外扭轉右腿的大腿肌肉，將右臀部壓到地上。
15、控制左腿，伸直膝蓋，貼地，左腳腳跟向前推，腳尖向上，不要讓腳底向左落。
1、在這個動作中，我們拉伸背部，所以這個姿勢起作用的不是將身體向下推，盡可能靠近腿，而是臀部向下壓坐在地上，如果臀部離開地面並且身體向前伸展，背部肌肉無法伸展。
拉伸必須在一端固定，在另一端拉伸，才能有效拉伸。
因此，右髖應下壓，背部向前伸展。
伸展腰部的肌肉。
瑜伽動作大全圖100個。
2、伸直的腿一定要控制好，腿部肌肉可以直立伸展，這樣才能正確伸展背部。
人體是一個整體系統，每個相關部分都必須正確放置在相應的位置。
只能有效地鍛煉到應該鍛煉的部位，如果腿的姿勢不正確，背部肌肉就難以舒展。
瑜伽輪式動作50個
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