1、瑜伽英雄坐姿有什麼好處?

英勇的姿勢也有助於治療痛風和風濕引起的膝蓋疼痛。

2、減壓瑜伽的體式有哪些

2、減壓瑜伽的體式有哪些

減壓瑜伽的體式有:

1.蜥蜴式

雙膝併攏,跪在床上,上半身前傾,胸腹貼在腿上,額頭貼在床上。

吸氣,抬起頭,向前滑動手臂,伸直手臂。

呼氣,盡量將胸部和下巴貼在床上,臀部向上抬起,腋窩盡可能向下。

輕輕呼吸並保持 10-15 秒。

移動身體時,保持上臂肌肉緊繃,將重心轉移到胸部,放鬆肩膀,保持胸部著地。

保持大腿垂直於地面。

這個動作可以緩解身體疲勞,去除肩膀多餘的脂肪。

矯正駝背,扣肩,美化肩線。

非常適合長時間坐在電腦前工作的人。

對於整天坐在椅子上做文書工作的人來說,很容易出現腦部血液循環不暢、脖子僵硬的情況。

這個動作可以更好地活動關節,促進血液循環。

延伸閱讀…

仰臥英雄式 放鬆大腿舒展骨盆| 運動星球sportsplanetmag

瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度,助跑者提升運動表現

2、坐在床上,彎曲膝蓋,保持腳底相對。

用手抓住你的腳,伸直你的脊椎,讓你的腳後跟靠近你的會陰部。

吸氣,抬頭,伸展你的脊椎。

呼氣,身體前傾,前額盡量靠近床,保持正常呼吸一分鐘。

盡量讓膝蓋盡可能靠近床。

動作結束後,伸直雙腿並搖晃放鬆。

這個動作可以保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。

可調節月經不調,調節月經量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

對於經常上夜班、睡眠不足的人來說非常有用。

經常上夜班的人容易因過度勞累而出現慢性疲勞疼痛。

這些動作可以提高新陳代謝,促進體內廢物的排泄,從而緩解疲勞。

同時,這個瑜伽動作可以增加肺活量,改善心、肝、腎和生殖功能。

長期做英雄臥好處。

3、貓式

手臂和膝蓋成爬行姿勢,與肩同寬。

吸氣,抬起頭看天花板,然後下沉。

呼氣時,低下頭並拱起背部。

注意做動作時腿和手臂要垂直於地面。

這個動作對於長時間站立工作的人非常有效。

長期步行工作會嚴重影響你的腿部狀況,最基本的表現就是導致腿部腫脹。

因此,這種可以增強脊椎柔韌性的瑜伽動作應該為這類人做,以減輕背痛,幫助消腫,放鬆身心。

釋放壓力也可以做到以下幾點:

1.早上保持好心情

一項研究發現,你的工作壓力往往與你早上做的第一件事有關。

如果你經常在餐桌上醒來向家人抱怨工作,或者匆忙與人打架,這會增加壓力。

專家建議做一些清晨伸展運動或冥想,或者利用你的通勤時間做幾次深呼吸。

帶著愉快的心情去上班,處理事情會更有耐心。

2、不要讓自己處於無助狀態

緊張而有壓力的工作很容易滋生孤獨感和無助感。

心理學家強調,如果你讓自己在無菌室這樣的工作環境中長時間獨處,是找不到的。

對出口的壓力會一點一點地蠶食健康。

利用午餐或下班後與同事聊天,“具體陳述挫折”,一起找出問題和壓力來源,然後嘗試解決。

必要時,告訴你的主管你的壓力影響了士氣和生產力。

臥英雄式的危害。

3、保持乾淨清新的工作環境

良好的工作環境是活力的源泉之一、不僅可以減輕壓力,還有助於健康。

首先,清空桌上堆積如山的文件,本該放入文件的資料會很快歸還到自己的位置,一個凌亂的辦公室就會有一顆凌亂的心。

瑜伽英雄坐的危害。

其次,調整座椅,不時會有人闖入工作區,增加不必要的壓力,可以把桌子轉過來面對入口,或者在桌子前面的牆上掛一面鏡子,這樣你可以清楚地看到誰

延伸閱讀…

天冷更要動!跟著醫師練7分鐘瑜伽:下犬式、英雄式、蝗蟲式

瑜伽仰卧英雄式,恢复体能的黄金姿势,可惜很多人做不到

相關文章