1、瑜伽對矯正駝背有用嗎?

體態有輕微改善,尤其是駝背帶來的酸痛。

一些瑜伽動作對肩部和背部有很好的訓練和打開效果。

倒三角式 橋式 眼鏡蛇式

來源:知乎丨小伙伴

2、如何治療駝背瑜伽塊動作

2、如何治療駝背瑜伽塊動作

仰臥開胸

此式作為開始或瑜伽練習結束姿勢很棒。

對於整天呆在電腦前久坐的人來說,它可以有效地打開胸膛,放鬆肩膀,矯正駝背。

使用方法:

如圖,需要兩塊瑜伽磚,不過頭託也可以換成其他物品,就是胸罩帶的位置(如果是男生,有自己想像)

將頭放在瑜伽磚、枕頭或其他支撐物上

肩膀完全放鬆並向下,手掌向上

雙腿可以放鬆並伸直,也可以屈腿姿勢(雙腳掌相對,膝蓋朝外)

只要你喜歡就享受這個姿勢

3、 “駝背與胸”如何通過瑜伽提高?

3、 “駝背與胸”如何通過瑜伽提高?

我們常說:這個人長得好看,但沒氣質;這個人長得不錯,但是沒有氣場。

其實,我們不喜歡的是這個人身體不好。

不管一個人長相如何,醜陋的身體能毀掉容貌百分之幾。

駝背、聳肩、試探等不良習慣造成的,通常以無意識狀態出現。

如果年輕時不注意自己的姿勢,壞習慣會困擾你一生。

有意識地改善你的姿勢比整形手術要簡單得多。

但是,胸背駝背的果實不僅不美觀,時間長了會導致脊椎彎曲,嚴重時會給脊椎帶來不可逆的損傷和疼痛。

下面小編就教大家幾種矯正姿勢的方法,希望能給大家一些幫助。

第一種風格:女王風格

1.雙腳分開站穩,距離與臀部一樣寬。

2、 降低臀部並向下彎曲膝蓋,使大腿和小腿成 90 度角。

3、 將重心放在腳跟之間,彎曲兩肘並抬起,掌心向前,上身保持挺直。

4、 保持這個姿勢做 5 次深呼吸。

延伸閱讀…

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫 …

駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背、顯年輕

第二種方式:深蹲

1、從上一個姿勢繼續做,收腹收腹,上身前傾。

2、 向前伸展雙臂,幫助您保持平衡。

3、 保持這個姿勢進行 5 次深呼吸。

第三式:站立前屈,抓腳趾

1.繼續做體式並下降,站直,雙腿和臀部朝向天花板。

2、 腰腹向下彎曲,上身緊貼雙腿,雙手拉同側大腳趾。

如果您的靈活性仍然不足,只需用指尖觸地即可。

3、 上下點頭,伸長脖子。

4、 保持這個姿勢做 5 次深呼吸。

第四式:站立側抓腳式

1、山式站立,然後慢慢將身體的重量轉移到左腳,抬起右腿,保持身體平衡。

2、將右腿向右轉動,右手緊緊握住右大腳趾;盡量保持腿伸直,感受尾骨和脊椎的拉長。

彎曲 4、 保持身體平衡,將頭轉向左側並註視左側。

5、 保持這個姿勢做 5 次深呼吸。

第五式:單抬腿

1、將重心保持在左腳上,將右腿旋轉回到身體中心,鬆開手,然後慢慢放下右腿,向前挺直。

2、雙手捏住腰部,上半身盡量挺直,雙肩張開,感受臀部的拉伸。

3、 保持這個姿勢進行 5 次深呼吸。

第六式:弓步和背部伸展

1、從上體式開始,放下右腿並將其放在身後,類似於戰士 1 的腿位置。

2、保持左膝彎曲90度,不超過腳尖,大腿與地面平行,背部向後彎曲,感受脊椎的拉伸,右手放在大腿後側。

3、在這個姿勢中保持 5 次深呼吸。

第七式:側雙角式

1、繼續做上體式,收腹收腹,上半身向前彎曲,頭向下,如果你的柔韌性足夠好,可以把頭朝下放在身前的瑜伽墊上。

2、雙臂併攏在身後,反方向握緊雙手,向前推,感覺肩膀張開。

3、 保持這個姿勢進行 5 次深呼吸。

第八式:雙角式

1.連接體式,兩臂保持姿勢不動,左腿慢慢伸直,兩腿呈倒V形支撐在墊子上。

2、降低腰部,低頭,向後看,感受脊柱的伸展。

3、 保持這個姿勢進行 5 次深呼吸。

第九式:劈前彎

1.雙腿向左側張開,雙肩放在面前的墊子上支撐上半身,雙臂在身體下方放鬆。

2、 將臀部降至最低位置,感覺臀部張開。

3、把你的頭轉向另一邊,把你的側面放在地上,這樣你就不會傷到你的下巴。

4、 保持這個姿勢做 5 次深呼吸。

堅持以上九個姿勢,每天五分鐘,用瑜伽來治療你的駝背問題。

只要你想到我剛才說的駝背的危險,你就必須堅持

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