1、艾揚格瑜伽體式對身體有什麼作用

艾揚格瑜伽是印度瑜伽大師艾揚格創立並教授的哈達瑜伽課程,以他的名字命名;艾揚格瑜伽非常注重人體的正確姿勢、生理結構和骨骼肌功能,強調身體姿勢和動作的準確性,對矯正身體和恢復體質有很好的鍛煉作用。

瑜伽的好處是:可以調節身體平衡,長期練習可以強身健體,可以塑形,美容等好處;但是需要注意的一點是,練習的時候要注意自己是不是站直了。

在狀態方面,避免在練習中受傷!

2、艾揚格骨盆體式

2、艾揚格骨盆體式

體式1-蝴蝶式

Step1 坐姿,雙腳掌相對,雙手抓住大腳趾。

慢慢吸氣,保持上半身挺直。

Step 2 呼氣時,上身慢慢前傾,肘部盡量放在小腿脛骨上,背部肌肉放鬆挺直,頭落地。

保持20-30秒後恢復原位。

作用:這個動作可以刺激骨盆的血液流動,清除骨盆和內臟的淤血,調節生殖系統的功能,同時可以消除腰腹部的脂肪,並美化腰部和腿部的曲線。

注意:做動作時不要強迫膝蓋著地,盡力而為。

體式 2 – 牛臉式

Step1 雙腿交叉坐著,左腿折疊在右腿上端,腳後跟緊貼臀部兩側。

左臂交叉在左肩上,左手手指握住右臂後背,背部挺直。

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Step 2 慢慢放下上半身,靠近膝蓋。

在最低點保持20-30秒,然後回到Step1位置。

然後交換手腳並重複。

功效:平衡左右腿和骨盆,提高骨盆柔韌性,排出關節廢物,促進血液循環,有效收緊臀部。

注意:做動作的時候,要根據自己的舒適程度。

不要過度拉伸,以免扭傷。

體式3–抱頭側伸

Step1坐姿,右腿向後折疊,左腿向內折疊,腳跟放在右大腿內側根部。

然後彎曲你的肘部,用手托住你的頭。

慢慢吸氣,保持背部挺直。

呼氣時,將身體向右伸展,然後將右肘慢慢降低到地面。

效果:這個動作可以平衡骨盆,減少腰腹贅肉。

注意:做動作時要保持正常呼吸,不要動胯部。

體式 4 – 三角形

Step1 雙腿和雙臂張開,雙臂與肩同高,掌心向前。

此時手臂與腿的寬度相同。

然後將右膝彎曲 90 度。

Step 2 慢慢彎曲右手,直到右腿左側著地,同時左臂向上,兩臂成一直線,頭看左手上方。

保持20秒後,恢復原位,左右交替。

效果:這個動作可以有效燃燒大腿內側的脂肪,同時放鬆骨盆肌肉,排出體內垃圾。

注意:做動作時,一腿彎曲,另一腿伸直,以保證動作的有效性。

Asana 5 – 樹式

Step1 站立,彎曲右腿,將腳底靠在左腿的內側膝蓋上。

雙手合十放在胸前。

步驟 2 吸氣,雙臂向上伸展,呼氣時慢慢抬起頭。

屏住呼吸,放鬆並在呼氣時放下雙手。

然後交替換邊。

效果:這個動作可以鍛煉平衡,加強腿部力量,美化腿部曲線。

注意:肩膀要保持與地面平行,腿、骨盆和頭部要與地面垂直在同一直線上。

如果配合Admananda的立式瑜伽墊使用,墊子會引導練習者將手放在線的哪個位置,腳放在哪裡,眼睛聚焦在哪裡,效果會更好~我的學生正在使用它,他們正

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