1、為什麼艾揚格瑜伽中很少有腹部練習和俯臥體式?

艾揚格注重骨骼的正確位置和肌肉發力的細緻,站姿可以鍛煉更多的大腿力量和每一塊肌肉,是你的基礎。

艾揚格屬於一種方式,就是專注於修煉基礎的方式,所以容易減少

2、艾揚格瑜伽體式對身體有什麼影響

2、艾揚格瑜伽體式對身體有什麼影響

艾揚格瑜伽是有基礎的並且由印度瑜伽大師艾揚格教授的瑜伽課程都是以他的名字命名的;艾揚格瑜伽非常注重人體的正確姿勢、生理結構和骨骼肌功能,強調身體動作的準確性,對身體矯正和體質恢復有很好的效果。

優點。

瑜伽的好處是:可以調節身體平衡,長期練習可以強身健體,可以塑形,美容等好處;但是需要注意的一點是,練習的時候要注意自己是不是站直了。

在狀態方面,避免在練習中受傷!

3、艾揚格骨盆體式

3、艾揚格骨盆體式

體式1-蝴蝶式

Step1 坐姿,雙腳掌相對,雙手抓住大腳趾。

慢慢吸氣,保持上半身挺直。

Step 2 呼氣時,上身慢慢前傾,肘部盡量放在小腿脛骨上,背部肌肉放鬆挺直,頭落地。

保持20-30秒後恢復原位。

作用:這個動作可以刺激骨盆的血液流動,清除骨盆和內臟的淤血,調節生殖系統的功能,同時可以消除腰腹部的脂肪,並美化腰部和腿部的曲線。

注意:做動作時不要強迫膝蓋著地,盡力而為。

體式 2 – 牛臉式

Step1 雙腿交叉坐著,左腿折疊在右腿上端,腳後跟緊貼臀部兩側。

左臂交叉在左肩上,左手手指握住右臂後背,背部挺直。

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艾揚格瑜伽體式的7大分類及其功效

艾揚格瑜伽體式學習詳解—戰士第二式Virabhadrasana II

Step 2 慢慢放下上半身,靠近膝蓋。

在最低點保持20-30秒,然後回到Step1位置。

然後交換手腳並重複。

功效:平衡左右腿和骨盆,提高骨盆柔韌性,排出關節廢物,促進血液循環,有效收緊臀部。

注意:做動作的時候,要根據自己的舒適程度。

不要過度拉伸,以免扭傷。

體式3–抱頭側伸

Step1坐姿,右腿向後折疊,左腿向內折疊,腳跟放在右大腿內側根部。

然後彎曲你的肘部,用手托住你的頭。

慢慢吸氣,保持背部挺直。

呼氣時,將身體向右伸展,然後將右肘慢慢降低到地面。

效果:這個動作可以平衡骨盆,減少腰腹贅肉。

注意:做動作時要保持正常呼吸,不要動胯部。

體式 4 – 三角形

Step1 雙腿和雙臂張開,雙臂與肩同高,掌心向前。

此時手臂與腿的寬度相同。

然後將右膝彎曲 90 度。

Step 2 慢慢彎曲右手,直到右腿左側著地,同時左臂向上,兩臂成一直線,頭看左手上方。

保持20秒後,恢復原位,左右交替。

效果:這個動作可以有效燃燒大腿內側的脂肪,同時放鬆骨盆肌肉,排出體內垃圾。

注意:做動作時,一腿彎曲,另一腿伸直,以保證動作的有效性。

Asana 5 – 樹式

Step1 站立,彎曲右腿,將腳底靠在左腿的內側膝蓋上。

雙手合十放在胸前。

步驟 2 吸氣,雙臂向上伸展,呼氣時慢慢抬起頭。

屏住呼吸,放鬆並在呼氣時放下雙手。

然後交替換邊。

效果:這個動作可以鍛煉平衡,加強腿部力量,美化腿部曲線。

注意:肩膀要保持與地面平行,腿、骨盆和頭部要與地面垂直在同一直線上。

如果配合Admananda的立式瑜伽墊使用,墊子會引導練習者將手放在線的哪個位置,腳放在哪裡,眼睛聚焦在哪裡,效果會更好~我的學生正在使用它,他們正

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艾扬格瑜伽体式大全- 头条搜索

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