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1、哪種瑜伽瘦腿動作最有效？
瘦腿瑜伽第一個動作：下犬式
雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，背部挺直，手臂放在肩膀前，臀部向上抬起盡可能，並關閉腹式呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作：上犬式
雙腳併攏，腳尖著地，雙腿伸直，大腿緊貼地面，雙臂伸直在肩前，並且你的頭稍微向後傾斜，腹式呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作：武士式
step1：站立，右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直並放在身後，碰觸你的左腳跟著地，手臂伸直並垂下，雙手著地，背部挺直，胸部靠在右大腿上。
step2：慢慢站直，雙臂伸直舉過頭頂，同時雙臂分開與肩同寬，手指分開並用力向上拉，挺胸收腹，深呼吸幾次.
第四個瘦腿瑜伽動作：山式
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站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手併攏，向上抬至頭頂，盡量抬高，快速感受整體身體被抬起，閉上眼睛，慢慢呼吸，從一數到十。
第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿
吸氣，落下，雙手下壓，盡量讓手掌觸地，如果沒有，試著用指尖觸地。
第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式
俯臥，雙手放在地上，抬起頭，夾緊臀部，觸腳底，全身離開地面。
第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成90度角，肩膀向後，直到左臂伸直，左手接觸左腳踝，右手臂伸直指向你的背後，向後傾斜你的頭，抬起你的胸部。
瘦腿瑜伽第八個動作：下蹲立功
讓雙腳自然分開一定距離，下蹲，下蹲，上身彎曲，使腹部貼近大腿表面，背部挺直，把雙手放在胸前折疊在一起，將肘部放在膝蓋上。
以上8個瘦腿瑜伽動作並不難，只要你MM堅持練習，你的細腿就不會離你太遠。
2、在家練瑜伽怎麼開胯？每天需要多長時間？
雙腿張開趴在地上，這樣你就可以打開臀部了，也可以反過來找朋友幫你抱膝2每次-3分鐘，每天約5次。
不過，剛開始還是需要做一些基本的伸展運動，讓身體活躍起來。
比較好，也不容易受傷。
1、跪在墊子上，雙手撐地，身體與地面平行，雙腿張開。
2、慢慢彎下腰，上臂和肘部支撐地面，腳背著地。
小腿和大腿呈90°角。
現在慢慢將大腿打開到最大位置，不要拉傷身體。
3、伸展脊柱，使頭部和尾骨向相反的方向延伸。
帶三角伸展的開髖練習。
每天需要半個小時。
這種體式可以加強腿部肌肉，消除腿部和臀部的僵硬，矯正腿部畸形，使腿部更加對稱。
它還可以緩解背部疼痛、頸部扭傷、增強腳踝肌肉和增強胸部。
平時練習調息還可以增強練習者的呼吸功能和呼吸控制功能，有利於體式課的自由活動。
總之，如果呼吸節奏不匹配，就要加強呼吸的練習，練習中保持緩慢而長的呼吸，讓我們的呼吸
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