1、經期可以做什麼瑜伽減肥 適合經期的瑜伽

眼鏡蛇瑜伽:

俯臥,雙腿自然向後伸直,雙手放在胸前,與地面垂直。

慢慢伸直手臂並支撐身體,使脊椎向後,頸部放鬆。

此瑜伽體式可有效促進血液循環,滋養血管,使身體的各種功能有規律地得到鍛煉。

還能有效改善女性月經不調。

輪式瑜伽:

仰臥,彎曲雙腿,腳跟盡可能靠近大腿。

把手放在耳朵上。

吸氣,將雙臂和雙腿併攏向下推,使背部離開地面,身體呈弓形。

保持自然呼吸。

這種瑜伽除了可以促進血液循環外,還可以鍛煉和滋養身體的內臟。

每天練習十分鐘以上,可以緩解經期身體疲勞。

駱駝式:

坐在膝蓋上,雙手在骨盆上方。

將腰部慢慢向後彎曲,首先將右手放在右腳跟上,手指向後,然後將左手以同樣的方式放在左腳跟上。

保持自然呼吸約 15 至 30 秒。

這個瑜伽可以鍛煉身體的脊椎,促進脊椎的血液循環,從而改善脊椎的功能,滋養骨盆,調節月經,減少經期身體的不適。

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小tips:因為經期瑜伽的體式比較拉伸,所以衣服要寬鬆舒適,有利於每個瑜伽動作的拉伸。

另外,最好空腹做瑜伽,以免對腸胃造成傷害。

做瑜伽時不要著急,動作要盡量慢。

2、適合經期的瑜伽體式

2、適合經期的瑜伽體式

女性的經期佔據了女性生命的近五分之一、而這段時間對於女性來說是最重要的時期。

在此期間,進行保健和保養。

身體非常重要。

如果這個時候能合理地練習瑜伽,對我們的身體會有很大的修復作用。

從經期第一天開始,修煉經期瑜伽7天,可以讓身體恢復元氣,讓身體回到最佳狀態;所以經期對於女生來說是很重要的一天~以下3個姿勢,經期好好練習!

A.從站立山式開始,站直,保持背部挺直,放鬆身體,雙手自然放在身體兩側;彎曲膝蓋,做魔術椅式;

B.雙腳掌著地,腳掌在腹部正下方,踮起腳尖,小腿與地面成45度,大腿和臀部保持水平並與地面平行;

C.雙手伸直並向後扭轉,雙手分開與肩同寬,手指放在椅子上,保持呼吸均勻,上身向前張開。

D.保持30秒,回到山式休息。

2、戰士一號

A.山式開始,左腳向前邁一大步,彎曲左膝,伸直右腳,左腳尖與小腿成90度角,腳趾放在腳尖上,成90度- 小腿和大腿之間的度角;

b.首先完成左弓步,將上身向左扭轉,吸氣,雙手從側面慢慢抬起,直到與肩同高,保持肘部伸直。

呼氣,抬頭,看指尖,自然呼吸 30 到 60 秒。

C.保持30秒,回到山式休息,換另一側練習。

3、鴿型

A.從瑜伽坐姿開始,先完成半鴿式,彎曲左膝,右腿向後伸直,手指著地,挺胸

B.彎曲右腿,右手向後抓住腳,掌心向上,抓住腳趾或腳背至足弓,將腳拉近肩部,彎曲右肘,看右腳;

C.肘部前傾,肘部向上,肘部靠近耳朵

D.頭向後放鬆,胸部向上和向後伸展

如果你的月經超過7天,在月經結束後立即練習倒立,這樣月經會逐

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