1、最有效的開肩瑜伽動作值得收藏

從哈巴狗式開始,膝蓋著地,腳著地

左肩著地,左掌向上

右上右下 然後,抓住右大腿根部

從腹部扭動,雙肩張開

保持1分鐘,換邊

2、俯臥,雙臂交叉

俯臥,伸直雙腿,與臀部同寬

BR>右手放在脖子下方,向左伸展

右手向下穿過脖子,向右伸展

手掌向下,保持1分鐘,換邊

3、哈巴狗式增強版

膝蓋著地,臀部對齊,腳背著地

雙手放在瑜伽上輪子(或瑜伽磚),胸部著地

保持1分鐘

4、旋轉體形

躺下,左手向左伸,右手放在胸前,伸直左腿,彎曲右腿

右腿後退,轉動臀部

右手和臀部後側,或抓住左手

延伸閱讀…

舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。

必學最有效減肥的5個瑜伽動作!

保持1分鐘,換邊

5、仰臥(助磚)

坐起來,光束角度或英雄坐

仰臥,積木的高度有幾種選擇

選擇適合你的高度在圖片中間是最強的。

保持1分鐘

2、如何練習瑜伽才能獲得更好的效果?

2、如何練習瑜伽才能獲得更好的效果?

瑜伽是一個孤獨的旅程,它是一門學科。

它不會在一兩天內變得美麗。

積累需要時間和毅力。

如今,瑜伽也成為一種非常流行的身體運動。

但是,瑜伽也有各種注意事項。

不要盲目練習。

這是給你的一個總結。

1、站立後彎

建議空腹練習瑜伽,飯後3-4小時,喝水後半小時。

體式要點:雙腳併攏站直,雙手伸直,慢慢帶動上半身慢慢向後彎,背部和頭盡量向下壓。

2、輪式變體

在做各種瑜伽練習時,一定要在極限邊緣輕輕伸展身體,不要推拉太用力。

做超出自己極限的動作是錯誤的連接方式;

體式要點:彎曲肘部,將前臂和手掌放在長凳上,雙腿併攏,用腳趾將身體抬離地面,越過頭頂,在頭前下壓,雙腳併攏伸直,腳底貼在長凳上。

頭部與地面平行,收緊臀部和腿部肌肉以保持呼吸均勻。

3、弓式

如果在練習過程中出現身體虛弱或顫抖,請立即停止力量恢復,不要過分堅持;將手臂自然地放在身體兩側。

呼氣,彎曲膝蓋。

與此同時,手臂向後伸展。

雙手抓住腳趾,抬起頭和脖子。

雙膝分開,抬離石面,將雙腿從石面上拉開,同時將胸部從石面上抬離。

雙手盡可能高地抬起膝蓋,將身體拉成拱形。

4、單腿輪式

任何運動都可能導致延遲性肌肉酸痛。

如果練習後出現肌肉緊張和酸痛,請給予適當的按摩和冰袋;

體式要點:單腿輪式的練習可以加強背部肌肉的力量,使脊椎更加靈活,加強脊椎神經。

仰臥,屈膝縮腿,腳跟盡量貼近臀部,吸氣,前臂撐地,臀部、背部、頭部依次抬離地面。

屏住呼吸,將右腳指向地面,將左膝彎曲成 90 度角。

5、舞王式變體

做瑜伽練習時,請注意動作對身體的感覺,每個姿勢保持不少於4秒;

姿勢要點:進入站立姿勢,將左腳向後彎曲並抬起直到過頭頂,將右臂向後伸展並抓住左腳的腳趾,將左手向後伸展並抓住左膝蓋,然後將頭部和脊柱向後拉盡可能。

U 形。

6、神猴式

除非另有說明,否則在練習過程中,你應該從頭到尾用鼻子呼吸;瑜伽練習前應解除對身體的一切束縛,如皮帶、領帶、手錶、大飾品等。

體式要點:這個動作有點像劈叉。

在台階上慢慢坐下,右腳在前,左腳在後,雙腿成一條直線,腳尖朝下,背部挺直,雙手自然垂於身體兩側,和眼睛看著對方。

向前。

7、倒立

年紀很大或有頸、肩、背、腰部受傷的人,在決定是否開始做瑜伽姿勢前,應先諮詢醫生或教練;

體式要點:狗式,雙腳分開與臀部同寬,雙手略寬於肩,腹部收起並抬起,腳跟盡可能著地,手臂牢牢抓住地面,然後雙腿伸直併攏,腳趾用力將雙腿抬到空中,做出劈開的動作。

在練習中找到樂趣也很重要,這反過來可以增加身體的柔韌性,增強力量,增加活動範圍,改善身心狀態,從而更好地幫助你繼續鍛煉。

它不像舞蹈或體操,它是一種內在的鍛煉,我們更關心身體的內在變化,這是瑜伽與體操和舞蹈最

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