1、我的腿型是O型的,我該如何矯正呢?

誰不想擁有雙天使腿?對於一些朋友來說,真的很想鍛煉下半身的力量,讓自己的身材看起來除了美之外更有力量。

就像郭棟混著鋼筋一樣。

不過,對於另一部分的朋友來說,他們想要的是讓腿看起來更勻稱,衣服看起來會顯瘦脫衣服。

延伸閱讀…

物理治療師:「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋

每天拉筋十分鐘「矯正O型腿」 勤做4動作,一個月就有筆直美腿

相信小伙伴們都聽過很多“拒絕大象腿、小粗腿、小細腿”之類的教程,至於效果,因人而異。

教程之所以有上千篇,是因為每個人自己的條件不一樣。

每個人的腿型從成年開始就基本確定了,我們能做的就是在腿型的基礎上減脂。

讓腿部線條看起來更加勻稱漂亮。

所以想要擁有美腿,關鍵是要分清自己的腿型,找對方法。

蘿蔔腿、肥大的小腿、不規則的腿(O型腿)的特點是腳踝和腳踝很細,但小腿卻很大。

平時只跑步不做其他力量訓練的人,習慣用股四頭肌發力,導致腿部肌肉不平衡,變成不平衡的粗腿,穿衣時腿特別肥。

今天小編就教大家兩個收緊腿部線條的簡單動作,記得配合按摩哦。

1、單腿提臀

這個動作可以鍛煉腿部和腿部的肌肉,使它們的連接線更加連貫流暢。

動作如下:平躺在瑜伽墊上,彎曲右膝,小腿彎曲至大腿垂直於地面。

將手臂放在瑜伽墊上,手掌朝下。

用右腳的力量支撐身體,使肩膀以下的身體開始慢慢抬離地面,伸直左腿慢慢抬起,拉直腳背,收緊臀部,最後做大腿、胯部和胸同級優越。

然後慢慢放鬆臀部,身體向後壓,以此類推。

注意動作要慢,調整呼吸協調。

保持頸部不動。

每20個動作為一組,重複3-4組,左右交替動作。

2、側臥抬腿

這個動作不僅可以拉到最容易堆積脂肪的大腿內側線,還可以鍛煉到腰側的肌肉。

腰著地的朋友要注意不要做這個動作,如果動作不當會適得其反。

動作如下:側臥再趴在瑜伽墊上,左手彎曲肘部,以手掌為支撐點支撐頭部。

右手自然的放在腹前的地面上,不用用力,雙腳的腳背挺直。

右腳再上下做勻速開合動作,注意調整呼吸。

每40個動作為一組,重複3-4組,左右交替動作,動作相同。

2、 O型腿瑜伽可以矯正嗎?

2、 O型腿瑜伽可以矯正嗎?

而且市面上也有一些矯正腿型的產品,有一定的輔助治療效果,但只適用於腿部輕度畸形的患者。

嚴重者建議去醫院進行專科手術治療。

3、 O型腿太醜了哪些瑜伽姿勢可以矯正O型腿?

3、 O型腿太醜了。

哪些瑜伽姿勢可以矯正O型腿?

你可以考慮使用瑜伽球來結合腿部瑜伽動作,甚至坐在瑜伽球上。

O型腿很醜,但是在瑜伽中使用蛙式躺姿可以改善O型腿,讓腿更直,看起來更好看。

練習可分為兩個部分: 1、 雙腿併攏站立,臀部和腹部抬起,肩膀盡量向後張開。

然後雙手放在腰腹上,身體前傾,背部與地面平行,進行背部伸展運動。

膝蓋微微彎曲,雙臂貼近耳朵,雙臂貼近耳朵向前繞一圈。

保持該姿勢十秒鐘後,回到雙臂抬起的姿勢,上身伸直,雙腳併攏保持30秒鐘。

2、抬起一條腿,腳底靠近另一條腿的膝蓋,雙手舉起抵住耳朵。

保持30秒後,雙腳保持不動,放下手臂,雙手合十放在胸前。

保持30秒

延伸閱讀…

O型腿一族必備的腿型回正術瑜珈4招拉出細、長、直雙腿

「坐著」就能改善O型腿與X型腿!印度瑜珈冠軍傳授:免開刀

相關文章