1、頸椎病保健瑜伽的要領和方法
頸椎病保健的瑜伽要領和方法
頸肩痛幾乎是每個白領的通病。
這種情況不僅與長期伏案工作、姿勢不正確有關，還與壓力密切相關。
以下是我與大家分享的頸椎病保健瑜伽的要領和方法。
歡迎閱讀和瀏覽。
1、改變坐姿
1、前屈伸展要領：伸直掌心和背部，盡量使雙腿與背部成90度角。
如果做不到，可以把手放在椅子或牆上支撐重量來挺直背部。
如果你不能伸直你的膝蓋，不要強迫它。
2、後彎要領：頭頸部盡量向後彎曲，以拉伸脊柱。
3、脊柱側彎要領：身體盡量向一側彎曲，伸展脊柱，拉動兩側肌肉。
4、旋轉要領：保持脊椎挺直，雙腿併攏，扭動兩側肌肉。
5、摩天樓動作要領：讓全身舒展。
6、下蹲動作要領：盡量打開大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。
7、船式動作要領：背部不能靠在椅背上，腰部要挺直。
可以增加對腰腹的控制，減掉腹部贅肉。
最重要的是做每個動作不要太用力，保持呼吸舒適自由。
每個動作可以停留 3 到 5 次舒緩呼吸，早上一次，下午一次。
如果實在沒時間做每一個肩頸理療瑜伽動作，可以邊上廁所或者倒水邊拉伸，這樣也可以緩解肩頸的勞損。
1、改變坐姿
OL因為工作原因需要低頭長時間伏案工作，讓頸椎長期處於屈曲位或某些特定位置，讓頸部肌肉長期處於壓力不協調的狀態，頸後部的肌肉和韌帶容易拉伸和拉傷，容易導致頸椎病。
骨科專家建議，固定姿勢不能保持超過一個小時。
一個小時後，你應該移動你的脖子和肩膀，做健康運動。
如果低頭時間過長，肯定會影響頸椎的健康。
OL在辦公室的坐姿也很奇怪。
很多人只想舒服，不管坐姿是否正確。
這也是頸椎病的罪魁禍首之一、
正確的坐姿應該是頸部保持直立，這樣頭部才能得到有力的支撐，肩膀自然下垂，手肘彎曲90度；腰背挺直，上身與大腿成90度；度並保持雙腳著地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠對上班族的健康很重要。
在健康的生活方式中，一天中至少有三分之一的時間應該分配給睡眠，所以你的睡眠質量非常重要。
枕頭也是影響睡眠質量的一個非常重要的因素。
如果選擇了不好的枕頭，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。
我們應該如何選擇一個合適的枕頭？
骨科專家說，頸椎的正常生理曲線是前凸。
仰臥時，如果枕頭太低，頭部和頸部會過於向後，會增加前凸弧度。
它不僅容易因過度緊張而疲勞，而且會導致慢性損傷。
但是，如果枕頭過高，頭頸部屈曲過大，不僅容易拉傷椎體後面的肌肉和韌帶，還會引起或加重頸椎病。
所以，不管你有沒有頸椎病，一定要注意保持頸椎前凸的生理位置。
枕頭的理想高度應該在6-10厘米左右，軟硬適中，最重要的是形狀要符合頸部的正常生理曲線。
，下緣呈馬鞍狀，也就是常說的B型枕。
除了選擇合適的枕頭，睡姿也很重要。
仰臥是預防和改善頸椎病最有效的方法。
側臥或俯臥睡，雙臂壓在頭下會增加頸椎的負擔。
3、中醫推拿
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍神經或血管，造成神經受壓或血液循環不暢，進而引起頭、頸、肩、背、肩疼痛、頸部活動受限等症狀。
中醫推拿是我國中醫治療史上的一朵奇葩。
按摩師定期對患者頸部和背部的兩側進行來回按摩，對周圍的穴位進行點、按、按、推。
減輕頸部壓力，緩解頸部疲勞，有效達到緩解頸椎病症狀的目的。
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當頸椎疲勞不舒服時，也可以隨時用一些自我按摩的小方法來緩解。
1、雙手大拇指在頭頸部交界處按壓腹部，在後正中線旁的凹陷處按壓風池穴1～2分鐘。
2、用左手或右手的拇指和食指從頸後部捏住頸椎兩側的肌肉，或用拇指和腹部揉搓頸椎兩側肌肉的痛處雙手握住 2 到 3 分鐘。
3、將一隻手從前面穿過肩部上部，用手指和腹部摩擦或握住脊柱上部2至3分鐘。
然後用手掌輕敲脊柱上部10次。
4、熱敷療法
對於早期頸椎病如頸強直、酸痛或冷後輕微疼痛，可採用熱敷改善症狀。
用唾液、黃芩、紅花、羌活、木瓜、薑黃、花椒、艾草、細辛、防風、味靈仙各20克，加干淨細沙1克，放在一起。
在紗布製成的布袋中，縫好口部，將藥袋放在蒸籠上蒸40分鐘左右。
然後取出藥包，放在脖子上。
一開始可以鋪幾層軟布，以免燙傷，一般熱敷40～60分鐘。
如果藥包涼了，可以重新加熱。
每天睡前熱敷一次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而治療頸椎病。
5、及時主動調節體溫
頸椎是非常脆弱的部位。
有時我們的身體可能感覺不到溫度的變化，但頸椎已經受傷了。
這裡給大家一個小方法，那就是在我們辦公室準備一條小披肩，這樣我們就可以根據溫度變化隨時呵護我們的頸椎了。
6、瑜伽
瑜伽是OL們最喜歡的運動。
除了下班後鍛煉，還可以有效預防和治療頸椎病。
據調查，瑜伽對頸椎病防治效果可達82、85%。
瑜伽動作緩慢而舒展，每一個動作都達到個人的極限而停止。
瑜伽強調精神與肉體的統一、因此，練習瑜伽需要一定的理解力和耐心。
關鍵在於動作和呼吸的協調。
瑜伽可以放鬆骨骼間的關節，讓血液更順暢地流向椎間盤，防止僵硬和粘連。
這種特殊的效果是普通的肢體動作、扭腰、伸展、踢腿所不能替代的。
瑜伽放鬆崇尚冥想，核心思想遠離生活的具體內容。
冥想可以快速緩解疲勞，克服抑鬱。
養成習慣後，如果在睡覺的時候在床上練習，也可以消除失眠。
7、爵士舞
爵士舞已成為一種流行的運動方式。
在娛樂的同時，還可以緩解慢性四肢關節疾病，如肩周炎、脊柱增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言的藝術，也是一種空間、時間、綜合的動態造型藝術。
快速而充滿活力的動作，送胯、扭腰、扭身成波浪形，無不透露著嫵媚與性感，又健康又好學。
它有健美操的作用。
這是一種外向的舞蹈。
它在自由中仍然有規律的存在。
它不僅可以緩解生活壓力，更是一種時尚潮流運動，讓生活更有趣。
作為一項高貴典雅的運動，它可以幫助現代人調整忙碌的生活節奏，可以舒展身心、修身養性、陶冶情操，塑造女性的體型，尤其是胸、腹、臀.影響。
以上是預防和緩解頸椎病的七個小竅門。
那麼什麼樣的習慣會導致上班族患頸椎病呢？下面我就介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣。
上班族可以仔細想想自己是不是有這樣的錯誤習慣！不管有沒有，在日常生活中一定要注意，以免損傷頸椎。
一些不良習慣容易導致頸椎病
“上班族與頸椎病的距離只有一厘米”，毫不誇張。
據統計，90%以上的白領都患有頸椎病，主要原因是久坐。
工作中長期、單一的固定姿勢是頸椎病形成的主要原因。
頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎曲。
這七個關節都依賴於肌肉的保護。
如果長時間坐著，保持一個姿勢，頸部肌肉會一直處於緊張狀態。
久而久之，肌肉就會拉傷，失去保護骨骼和關節的能力。
因此，人們經常會感到肩頸疼痛，這是肌肉拉傷的“警告”。
1、扭脖子
扭脖子容易導致關節脫位、韌帶拉傷、肩部移位
長時間伏案工作後，頸部肌肉會緊張、酸痛，有些人會開始扭脖子頭。
行動。
這個動作不宜做得太頻繁，特別是兩側肌肉酸痛程度不同，扭脖子容易導致關節脫位、韌帶拉傷、肩部移位。
2、側拉頸部
按摩放鬆時，很多人喜歡讓按摩師側拉頸部，“享受”頸部的咔噠聲。
這種突然的被動頸部運動可能會導致韌帶、肌肉和骨骼的損傷加劇疼痛，還可能因椎動脈突然阻塞而導致腦缺血導致頭暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作，預防頸椎病，還應避免看書、靠在沙發上或半躺在床邊看電視。
這些姿勢可能會導致頸椎損傷。
睡覺時枕頭太軟，仰臥太高，側臥太低；睡過軟的彈簧床都是壞習慣，久而久之會引起或加重頸椎病。
結論：上班族是頸椎病的高發人群，因此對於上班族來說，頸椎的保護不容忽視。
上面給大家介紹的七項頸椎病防治小竅門，一定能幫助上班族更好地保護頸椎。
如果這些方法真的對您有幫助，請與您周
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